Trebuie să vorbim despre perimenopauză și tulburări de alimentație

Există câteva stereotipuri despretulburări de alimentațiecare au rămas blocate în mintea publicului pentru totdeauna - și anume afectează doar persoanele care sunt femei albe și au vârsta de adolescență sau de 20 de ani. Realitatea arată însă mult diferită: oameni de toate vârstele, mediile rasiale și etnice și sexele le pot dezvolta și chiar le dezvoltă. Și, în timp ce riscul de tulburări de alimentație crește într-adevăr după pubertate, poate exista un al doilea val ani mai târziuperimenopauzaperioada de tranziție (începând de obicei la 40 de ani) când nivelul de estrogen scade și sistemul tău reproducător se pregătește pentru menopauză.

Estimarea studiilorcă între 2% și 7,7% dintre femeile cu vârsta de 40 de ani și peste îndeplinesc criteriile pentru a fi diagnosticate cu o tulburare de alimentație, inclusiv anorexie, bulimie și tulburare de alimentație excesivă; și până la 13% dintre femeile de 50 de ani și peste prezintă cel puțin un simptom de tulburare de alimentație. Mulți alții se confruntă cu o imagine slabă a corpului și cu alimentația dezordonată recurgând la tactici de control al greutății, cum ar fi săritul peste mese, exercițiile obsesive sau utilizarea abuzivă a laxativelor.

Menopauza și perimenopauza sunt momente în care oamenii își experimentează corpul diferit și, de asemenea, se confruntă cu stresul de la mijlocul vârstei.Doreen Marshall drun psiholog și CEO al Asociației Naționale pentru Tulburările Alimentare (NEDA) nonprofit îi spune SELF. Acest lucru vă poate crește vulnerabilitatea la tulburările de alimentație.

Iată o privire asupra motivelor pentru care tulburările de alimentație pot apărea și apar în timpul perimenopauzei și câteva modalități prin care puteți naviga în această perioadă provocatoare.

O tulburare de alimentație la mijlocul vârstei poate fi o recădere sau un lucru cu totul nou pentru tine.

Când oamenii dezvoltă o tulburare de alimentație în timpul perimenopauzei, este adesea o recidivă a unei afecțiuni pe care au avut-o mai devreme în viață.Cynthia Bulik drun profesor de tulburări de alimentație la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill îi spune SELF. În alte cazuri, ea spune că oamenii au unele simptome de mocnit de ani de zile, iar perimenopauza este punctul de cotitură. Dar pentru unii oameni, dr. Bulik spune că aceasta este prima dată când se confruntă cu seriozitateprobleme legate de imaginea corpuluiși mâncare. Cu alte cuvinte: se poate întâmpla oricui.

Pe o notă secundară, corpul tău o facenutrebuie să caute într-un anumit fel pentru a avea o tulburare de alimentație. Doar aproximativ 6% dintre persoanele cu aceste afecțiuni sunt de fapt subponderali din punct de vedere medical, spune Dr. Marshall.

Rollercoaster-ul emoțional al perimenopauzei poate alimenta alimentația dezordonată.

Perimenopauza începe de obicei la jumătatea anilor 40 și durează patru până la opt ani. După cum subliniază dr. Bulik, acesta este și un moment în care femeile pot jongla cu multe roluri (copii de carieră care îmbătrânesc părințicare au nevoie de sprijin) și/sau care se confruntă cu schimbări majore în viață (divorțul în cuib golpierderea unui părinte). Aceste tipuri de factori de stres se pot combina pentru a declanșa sau a agrava probleme de imagine corporală sau simptome de tulburare de alimentație.

În același timp, tulburările hormonale ale perimenopauzei pot avea un impact mare asupra sănătății mintale — cuschimbări de dispozițieinclusiv depresia fiind frecventă în această perioadă. Tulburările de alimentație Dr. Marshall spune că adesea coexistă cu depresia sau altelestări de sănătate mintală. Deci, pentru unii oameni, un episod de depresie, de exemplu, ar putea alimenta dezvoltarea (sau recidiva) unei tulburări de alimentație.

Cercetătorii teoretizează, de asemenea, căscăderea estrogenuluiîn timpul perimenopauzei și răspunsul organismului la aceasta poate ajuta la stimularea tulburărilor de alimentație în mod specific. Acest lucru se bazează parțial pe cunoașterea faptului că riscul de tulburări alimentare crește după pubertate și modificările estrogenuluisuspectat de multca o explicație (a multor).

Schimbarea formei corpului dumneavoastră poate contribui la probleme legate de imaginea corpului.

Dr. Bulik spune că multe femei sunt orbite de o schimbare foarte comună în timpul perimenopauzei: corpul tău va începe să stocheze mai multe grăsimi în jurul mijlocului tău. Și asta se datorează, cel puțin parțial, scăderii nivelului de estrogen - și se poate întâmpla chiar dacă mănânci și faci mișcare așa cum ai făcut întotdeauna.Mary Rosser MD PhDun profesor asistent de sănătatea femeii la Universitatea Columbia Irving Medical Center din New York îi spune SELF.

Multe femei se simt descurajate de acest fapt special. Este unul dintre lucrurile pe care le aud tot timpul pe care le spune Dr. Bulik. „Nu aveam idee că talia mea se va schimba atât de mult. Acum trebuie să-mi arunc toți pantalonii și să iau lucruri noi.” Acest lucru poate fi declanșator pentru unii oameni, adaugă eaîn specialcând nu sunt pregătiți. De fapt, conform cercetărilor, până la 73% dintre femei se confruntă cu nemulțumirea cu greutatea lor la mijlocul vârstei - și este un factor de risc semnificativ pentru o tulburare de alimentație.

Dr. Rosser este de acord cu faptul că a primit mulți pacienți la ea tulburați de această nouă formă a abdomenului. Poate afecta cu adevărat încrederea în sine a oamenilor, spune ea.

Apoi sunt bufeurile și pierderea somnului...

Pe măsură ce treceți prin perimenopauză, este posibil să fiți lovit de o mulțime de simptome, cum ar fibufeuri transpirații nocturnesomn slab uscăciune vaginală și/sau dureri articulare și musculare. Pe scurt, s-ar putea să vă simțiți destul de prost din punct de vedere fizic și psihic – și să vă epuizați de energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita, subliniază dr. Rosser. Acest lucru îi poate prinde pe unii oameni într-un ciclu de oboseală, modificări suplimentare ale formei corpului și sentimente din ce în ce mai negative față de ei înșiși.

Studiile sugerează că există o legătură între severitatea simptomelor de perimenopauză/menopauză și riscul de tulburări alimentare: femeile cu simptome mai multe (sau mai rele) sunt mai predispuse laimagine corporală negativăsau cel putinunele simptomea unei tulburări de alimentație.

Pentru a înrăutăți lucrurile, societatea îți spune să nu îmbătrânești.

După cum spune Dr. Marshall, realitatea este că corpurile noastre se schimbă de-a lungul vieții noastre. Cu toate acestea, în special femeile sunt bombardate cu mesaje care le spun că schimbarea fizică nu este în regulă. Dr. Marshall spune că există o presiune excesivă pentru ca femeile să rămână înghețate ca ei de 20 sau 30 de ani. Experții spun că poate exista o teamă reală de a deveni invizibil sau chiar înlocuit – la locul de muncă sau de către un partener – și care poate adăuga combustibil la focul tulburărilor de alimentație.

Unele cercetări sugerează că rețelele sociale pot fi o zonă de pericol pentru oamenii care sunt predispuși să se judece împotriva celorlalți. Într-unastudiudintre femeile cu vârste cuprinse între 40 și 63 de ani, cele care au avut tendința de a compara și de a dispera în timp ce derulau au fost mai predispuse să raporteze simptome de tulburări alimentare.

Luați măsuri pentru a vă proteja - și obțineți ajutor atunci când aveți nevoie.

Tulburările de alimentație sunt lucruri complicate cu mai mulți factori care contribuie. Deci, deși nu există neapărat un singur lucru pe care îl puteți face pentru a evita în întregime să vă dezvoltați unul, există câteva lucruri pe care le puteți încerca să rămâneți pozitiv cu privire la corpul vostru în schimbare și să atenuați efectele mentale și emoționale ale acestei tranziții dificile.

Vorbiți despre perimenopauză.Dr. Bulik spune că o parte a problemei este că nu vorbim suficient despre perimenopauză, inclusiv despre modificările normale ale corpului care se pot întâmpla. Vorbește cu mama ta prietenilor tăi despre experiența lor. Aduceți preocupările dumneavoastră la medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau la ginecolog. Dr. Rosser este de acord cu faptul că avertismentul este un prearme și încearcă să ofere pacienților săi îndrumări anticipative despre ceea ce este tipic pe măsură ce treceți prin această tranziție.Gândiți-vă la sănătate, nu la pierderea în greutate.Perimenopauza este un moment excelent pentru a face bilanțul și a optimiza obiceiurile de viață, spune dr. Rosser. Ea este un fan al Asociației Americane a Inimii (AHA)Esențialul vieții 8care se concentrează pe sprijinirea inimii șisănătatea creieruluipe termen lung. Pune-ți mintea să adaugi ani sănătoși în viața ta, spune Dr. Rosser, mai degrabă decât să te potrivești cu o matriță rigidă pentru corp.Mâncați pentru a vă hrăni corpul.Dietele moft sunt peste tot, dar dr. Rosser spune că a renunțat la cuvântul dietă din vocabularul ei și respinge ideea că femeile ar trebui doar să mănânce mai puțin pentru a gestiona greutatea în perimenopauză sau modificările formei corpului. După cum notează Dr. Marshall: Planurile de alimentație restrictive sunt adesea o invitație la obsedat. În schimb, experții medicali precum AHA încurajeazăunelelimite (cu privire la adaos de zahăr și alcool, de exemplu), dar subliniați că ar trebui să vă bucurați de mâncare și să obțineți o mulțime de lucruri bune - proteine ​​de calciu șivitamina D(critice pentru sănătatea oaselor) legume bogate în nutrienți și fructe cereale integrale și grăsimi nesaturate bogate în fibre.Exercițiu pentru a vă construi.Exercițiile aerobice pentru a vă îmbunătăți fitness-ul cardiovascular sunt importante, spune Dr. Rosser, dar la fel este și antrenamentul de forță pentru a menține (sau crește) masa musculară și osoasă după vârsta de 40 de ani.beneficii pentru sănătatea ta mintalăinclusiv reducerea riscului de anxietate și depresie și îmbunătățirea somnului.Cheltuiește-țitimpul rețelelor socialecu înțelepciune.După cum sugerează cercetarea, modul în care folosim rețelele sociale contează. Urmărește oameni care te înalță și te inspiră. Renunțați la conținutul care vă face să vă simțiți dezamăgiți.Configurați orutina de somn buna. Este greu să exagerezi cât de important este somnul pentru bunăstarea ta fizică și mentală spun experții. Dacă transpirațiile nocturne vă țin treaz, încercați câteva trucuri cool, cum ar fi un ventilator de dormitor sau chiar perne și huse de saltea echipate cu geluri răcoritoare.

Dacă noaptea aceea transpiră sau cevasimptome de perimenopauzăsunt dincolo de trucuri de bricolaj discutați cu medicul dumneavoastră. Există modalități de a gestiona simptomele, spune dr. Rosser, inclusiv terapii hormonale și nonhormonale.

În cele din urmă, dacă credeți că este posibil să vă luptați cu o tulburare de alimentație, este disponibil un ajutor. O opțiune pe care dr. Marshall spune că este să foloseștiinstrument de screening gratuitpe site-ul NEDA. Vă va oferi o idee mai bună despre locul în care vă aflați și un punct de plecare pentru o conversație cu medicul dumneavoastră. Imprimați-l și înmânați-l medicului dumneavoastră și spuneți „Asta este ceea ce mi se întâmplă”, sugerează Dr. Marshall.

În mod alternativ, dr. Bulik spune că ați putea merge direct la un psiholog care se concentrează pe acest domeniu (de multe ori nu este nevoie de o trimitere, notează ea). NEDA areresursepentru a găsi specialiști în tulburări de alimentație în zona dvs. sau online. Și dacă primul furnizor pe care îl încercați nu este potrivit, nu renunțați.

Continuați să bateți la ușă până când veți găsi pe cineva care vă va putea însoți prin această tranziție spune Dr. Bulik. Cu toții merităm asta.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști se luptă cu o tulburare de alimentație, este disponibil un ajutor. Puteți contacta linia de asistență cu personal complet al Alianței pentru tulburări alimentare la 1-866-662-1235 sau vizitațisite-ul lorpentru sprijin suplimentar.

Înrudit:

• De ce 30 de ani nu sunt prea tineri pentru a începe să vă gândiți și să vă pregătiți pentru menopauză
• 7 femei își împărtășesc sfaturile pentru a face față simptomelor de perimenopauză
• 15 semne de avertizare că s-ar putea să îți alimentezi insuficient antrenamentele

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail .