De ce mă face cafeaua greață și cum pot preveni această greață?

Dacă ești un obișnuitbăutor de cafeasunt șanse să știți bine că stomacul dvs. nu este întotdeauna la bord cu băutura agitată. De fapt, se estimează că peste 20% prezintă simptome digestive de un fel, conform unui studiu din 2003 publicat în jurnal. Boli și științe digestive .

Ce ai puteanuȘtiu este că sentimentul de caca-chiar acum nu este singurul efect secundar potențial al GI.Greaţăpoate fi, de asemenea, o plângere comunăTracey Brigman EdD MS RDun profesor asociat clinic la Universitatea din Georgia spune SELF. Știi, acea stare de greață care te face să vrei să arunci-vărsăt peste tot ce se vede. Acest lucru nu numai că poate face greu să mănânci (și, ca urmare, îți afectează nivelul de energie), dar poate provoca și anxietate (aceasta senzație, oh-doamne-o-o-o-o-o-arurl-în-fața-toată lumea) și poate afecta capacitatea ta de a-ți îndeplini orice sarcini pe care le ai la locul de muncă spune Dr. Brigman. Având în vedere alegereadiareenu arată atât de rău să fiu sincer.

Deci, ce este cafeaua care te poate face să te simți greață? Iată de ce se întâmplă și ce puteți face pentru a o preveni, astfel încât să puteți continua să sorbi.

De ce consumul de cafea te poate face să te simți greață?

A fi clar greața după cafea este o posibilitate, nu un lucru sigur: Dr. Brigman spune că fiecare este diferit, așa că depinde cu adevărat de individ. Pentru persoanele care se confruntă cu aceasta, o cauză este de obicei de vină: creșterea activității digestive.

Datorităcofeinăși alte ingrediente cafeaua poate crește producția de acid gastric, un fluid digestiv care ajută la descompunerea alimentelor din stomac. Cu toate acestea, o producție mai mare de acid poate provoca uneleGI supăratDr. Brigman spune – inclusiv simptome precum greața.

Mai mult, cafeaua stimulează și motilitatea gastrică sau mișcările musculare care propulsează conținutul tractului gastro-intestinal înainte. Practic, provoacă contracții mai frecvente spune Dr. Brigman. Acestea la rândul lor potasemeneairită sistemul digestiv. Boom: mai multă greață.

Acesta este esenta, dar nu esteîntregpoveste: Există anumiți factori care vă pot face mai probabil să vă simțiți stânjeniți după cafea - pe unii pe care îi puteți schimba bine pe alții, nu atât.

nume de magazine de lux

Unii oameni sunt în mod natural mai vulnerabili la efectele cofeinei, conform Dr. Brigman. Acest lucru poate însemna că experimentează efectele negative, inclusiv greața, la doze mai mici. Sensibilitatea ta la cofeină poate fi determinată de o serie de factori, inclusiv vârsta (persoanele mai în vârstă tind să fie mai sensibile) și genetică.

Toleranța la cofeină este diferită de sensibilitatea la cofeină - se referă la cât de des bei cafea, mai degrabă decât la modul în care corpul tău este pregătit în mod natural să răspundă la aceasta. A avea o ceașcă (sau două) în mod regulat crește toleranța, astfel încât să simți efectele într-o măsură mai mică. Pe de altă parte, o persoană care bea foarte rar cafea și decide să tragă un venti într-o zi ar putea avea câteva ore grele pline de anxietate tremurătoare, nervozitate și da greață. Cu toate acestea, vă puteți dezvolta toleranța consumând cafea în mod constant. În acest fel, sistemul dumneavoastră se va ajusta în cele din urmă.

Chiar dacă bei cafea zilnic și nu ești deosebit de sensibil la aceasta, o doză suficient de mare te poate face să simți și efecte secundare mai severe. În general, celFDArecomandă ca adulții să-și limiteze consumul de cofeină la 400 de miligrame pe zi, aproximativ echivalentul a două Starbucks.băuturi reci(sau opt cutii de 12 uncii deCola dieteticăsau două Red Bull de 20 unciibăuturi energizante). Așa cum am menționat mai devreme, totuși, o doză suficient de mare poate varia foarte mult între indivizi, astfel încât pragul dumneavoastră ar putea fi semnificativ mai mic sau mai mare decât media. Rețineți că acest ghid se aplică nu numai conținutului de cofeină dintr-o singură ceașcă, ci și cantității totale pe care o beți. Dacă în mod normal bei o ceașcă dimineața, dar decideți să continuați cu o reumplere într-o zi, de exemplu, vârful ar putea să vă lovească mai puternic sistemul.

Consumul de cafea pe stomacul gol poate crește probabilitatea de greațăBethany Doerfler MS RDun dietetician înregistrat la Northwestern Medicine spune SELF. Acest lucru se datorează faptului că alimentele ajută la atenuarea stresului asupra sistemului digestiv, acționând ca un tampon împotriva acidului din stomac. Stomacul tău are nevoie de ceva de făcut spune Dr. Brigman. Când bei cafea pe stomacul gol, nu există prea multe cu care să lucrezi și asta poate cauza unele probleme.

Pe cont propriudeshidratare– lipsa de lichide – poate afecta digestia și poate provoca greață. Când adăugați cafea în amestec, simptomele gastrointestinale ar putea fi agravate, conform Dr. Brigman. Pe lângă deshidratarea poate provoca, de asemeneadezechilibre electroliticeun alt potențial declanșator de greață.

Anumite medicamente pot interacționa cu cafeaua într-un mod care poate intensifica efectele cofeinei (și, prin urmare, efectele asupra stomacului, inclusiv greața), potrivit Dr. Brigman. Acestea includ uneleantibioticeşiantidepresiveprecum inhibitorul selectiv al captării serotoninei fluvoxamina (Luvox) conform Regatului UnitServiciul Național de Sănătateprecum si tratamentul astmului teofilina conformClinica Mayo.

Dacă aveți o tulburare digestivă, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian sau dispepsie (indigestie), aveți un risc semnificativ mai mare de probleme gastro-intestinale legate de cafea, cum ar fi greața, potrivit Doerfler.

Ce poți face pentru a preveni greața după cafea?

Pe partea bună, greața indusă de cafea ar trebui să fie de scurtă durată, spune Doerfler - nu că asta te va face să te simți mult mai bine în chinurile acesteia. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce probabilitatea de a avea greață după cafea.

Primul este simplu: încercați să reduceți numărul de cești zilnic - sau cel puțin să vă ritmați (să spuneți o ceașcă la micul dejun, apoi alta când sunteți la birou și vă liniștiți), astfel încât să nu vă bombardați sistemul în același timp.

De asemenea, veți dori să luați în considerare cetipde cafea pe care o bei. Fripturi întunecate băuturi reci șicafele făcute din boabe de espressotind să aibă un conținut de acid mai mic decât cafeaua prăjită ușor și cafeaua făcută din boabe Arabica, așa că ar putea fi o alegere mai bună. Unele mărci oferă chiar și cafea cu conținut scăzut de acid, spune Dr. Brigman. Să spunem, de exemplu, Java Planet sau Mommee Coffee perEpicurios.

Atunci ia în considerarecândtu bei. Nu vrei să faci din cafea prima ta ordine de lucru dimineața. Așteaptă puțin spune Dr. Brigman. În schimb sorbi un pahar cu apă șiapoiîncepe în ceașca ta.

Să mănânci cu băutura ta este, de asemenea, o idee bună, deoarece, așa cum am menționat înainte, mâncarea poate tampona unele sucuri digestive care altfel pot fi iritante pentru mucoasa stomacului, spune Doerfler. Vrei un fel de combinație decarbohidrațişiproteină— carbohidrații pentru a vă oferi puțină energie dimineața proteinele pentru a încetini digestia spune Dr. Brigman. Gândește-te la ceva de genultoast cu avocadosau o banană cu unt de arahide.

În mod similar, smântâna de lapte și alte adaosuri gustoase vă pot dilua cafeaua, făcând-o mult mai ușoară pentru stomac - ele vor ajuta la compensarea efectelor acidității spuse de Doerfler. (Dacă aveți intoleranță la lactoză sau aalergie la lactateprobabil că veți dori să săriți peste aceste extra; chiar și puțin poate înrăutăți simptomele gastrointestinale și poate exacerba greața, spune dr. Brigman. Încearcă alapte nelactateca în schimb ovăz de migdale sau soia).

Și dacă niciuna dintre aceste intervenții nu ajută? Poți oricând să încerci decofeină și să te bazezi pe alte metode pentru acel boost de energie de dimineață, cum ar fi aantrenament ușorsau amic dejun bogat în proteine. Datorită lipsei de cofeină (deși nu este complet lipsită de substanțe), decofeină tinde să fie mai blând cu stomacul și va oferi în continuare gustul și mirosul reconfortant al OG.

Înrudit:

• 7 mituri asupra sănătății intestinale Doctorii GI și dieteticienii chiar își doresc să nu mai credeți
• Ce este sifonul prebiotic și este de fapt bun pentru tine?
• WTF este o „caca fantomă” și de ce este un indicator atât de puternic al sănătății tale intestinale?

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism ale SELF, livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit.