Sentimente mari și mici: trebuie să vorbim despre sănătatea mintală a mamei - înainte de a fi prea târziu

Cu o comunitate globală de peste 3,5 milioane de cursuri parentale care au ajutat mai mult de jumătate de milion de familii șiDupă ora de culcarepodcastMari Mici SentimenteDeena Margolin și Kristin Gallant sunt arhitecții de facto ai unui părinte sănătos în era digitală. În acest eseu brut și urgent, în urma lunii sănătății mintale materne, Deena și Kristin se confruntă cu realitățile nesustenabile cu care se confruntă mamele astăzi și cer o socoteală culturală.

La începutul acestei săptămâni, un blestemstudiu noua fost publicat în JAMA Internal Medicine: Într-o perioadă recentă de șapte ani, sănătatea mintală a mamelor a scăzut abrupt. În 2016, când a început sondajul a peste 200.000 de femei, una din 20 de mame și-a raportat sănătatea mintală ca fiind slabă sau corectă. Până în 2023, acest număr a crescut la unul din 12. Suntem într-o criză.

În calitate de antrenori parentali, aceste cifre uluitoare nu ne surprind deloc. Chiar și aceia dintre noi care sunt norocoși - definiția privilegiilor - se îneacă. (Deși am fi neglijent să ignorăm faptul că starea de sănătate mintală și fizică a fost semnificativ mai scăzută pentru părinții singure femei, cei cu nivel educațional mai scăzut și cei cu copii asigurați public, așa cum se raportează în studiu.) Este o excepție de la regulă dacă capul tău este deasupra apei. Dar nu trebuie să fie așa.

Multă vreme, maternitatea a fost un travaliu invizibil. Am crescut cu ideea că fetele pot face orice, dar nu ne-a pregătit pentru succes. Nu ar trebui să facemtot. Și noi nu putem, nimeni nu poate. De fapt, suntem prima generație care gestionează copii o casă, un partener și o carieră ambițioasă. În plus, a face totul ar trebui să arate ușor și impecabil, iar dacă nu este, înseamnă că eșuezi.

În același timp, nu există structuri care să le ajute pe mame să prospere. Nu există concediu plătit mandatat la nivel federal. În majoritatea orașelor mari din SUA, îngrijirea copiilor pentru doi copiicosta mai mult decat chiria. Așa că ne așteptăm ca mamele să arate grozav, să se simtă grozav, să-și recapete corpul, să fie fericiți, să zâmbească din greu la muncă și să facă totul fără niciun sprijin.

Nu o mai putem face. Avem nevoie de ajutor. Ajutor real. Și, în timp ce cele mai mari și mai eficiente schimbări de aici ar veni din legislație, există modalități prin care mamele pot urmări propria noastră sănătate mintală - purtând conversații brute cu tine și în comunitate între ele.

Aici poate începe.

Recunoașteți că maternitatea nu este egală cu martiriu.

Mulți dintre noi le-am văzut pe mamele noastre conducând zdrențuite în pământ. Aceasta a fost norma: modelul nostru a fost epuizare pură – nu cineva care își pune nevoile pe primul loc sau cineva care își întreabă partenerul, bunica sau vecinul când nu poate să-și asume singur. În schimb, începem maternitatea cu ani de resentimente. (Ani... și ani... și ani de ea.) Trebuie să aruncăm acea monedă și să spunemAcest lucru nu este suficient.Avem nevoie sănusă preia ceea ce propriile noastre mame au făcut în mod automat – ceea ce a fost totul, cu excepția faptului că cu reține. Începe cu asta.

nume de bărbați americani

A împinge înapoi așteptările despre ceea ce tu, ca persoană, poți face față poate fi un sentiment inconfortabil pentru cei dintre noi care au crescut ca fetițe cărora li s-a spus să-i facă pe toți ceilalți fericiți:Nu fi prea tare. Nu te impune. Nu poți face asta.Este un lucru incomod pentru noi toți să începem să spunemCe să facieunevoie?

S-ar putea să trebuiască să deranjezi pe cineva pentru a obține ceea ce ai nevoie, dar te va face o soție sau o parteneră mai bună, oricare ar fi acesta. Întreabă și cere.

Începeți cu piciorul potrivit prin a vă planifica sistemul de sprijin încă de la naștere, dacă puteți.

Eu — Deena — am fost orbită de prima mea experiență postpartum. Indiferent cum naști, procesul de recuperare este brutal în primele săptămâni. Dacă nu stabilim părinților să lacel mai puţinrecuperați de la asta cum ar trebui să-și pună picioarele vreodată?

Deoarece nu avem sisteme care să susțină familiile postpartum la nivel societal, a trebuit să pun atât de mult precauție și creativitate în perioadele mele postpartum – iar acum, însărcinată cu al treilea copil, fac la fel din nou. Dacă ești însărcinată, tu și cei dragi poți crea sisteme pentru a trece puțin mai bine după naștere? Pentru familia mea, asta înseamnă să economisesc bani și ca mama să vină să stea o vreme cu noi, odată ce copilul este aici. De asemenea, înseamnă să-mi dau seama cum să jonglez cu jobul soțului meu, deoarece el lucrează într-o industrie în care, deși oferă unele concedii, părinții care nu nașteră nu sunt tocmai încurajați să o folosească.

Pleacă din casă.

Nu pentru totdeauna. Nici măcar pentru o zi. Du-te doar o oră. Poate fi înfricoșător și inconfortabil, mai ales dacă ești un părinte nou. Ai putea crede că partenerul tău este incompetent; s-ar putea să vă întrebați dacă totul de faptvoinţăfii bine.

Dar destul de amuzant că plecarea din casă este exact ceea ce toată lumea are nevoie. Acesta este modul în care își dau seama: cum înțelege partenerul tău toate provocările pe care le ai zi de zi și prin ce treci de fapt. Și apoieitrebuie să găsească soluții. Partea frumoasă este că partenerul sau copărintele tău va ajunge să-și dea seama cât de capabili sunt de fapt – și apoi amândoi poți face mai mult (tu afară din casă; ei în casă). Copilul tău se va lega într-un mod special cu acel părinte și încrederea tuturor va înflori în timp. Este un lucru frumos.

Fii un spațiu sigur pentru o altă mamă care are nevoie de el.

Toți părinții au nevoie de un loc fără judecăți în care să poată apărea exact așa cum sunt. Lasă-le pe celelalte mame să stea să plângă sau să nu spună nimic atunci când sunt cu tine, indiferent de ce au nevoie. Rușinea prosperă în poveștile și suferința noastră nespusă, iar în momentul în care este întâlnită cu empatie, siguranță și conexiune, este momentul în care începe vindecarea. Nu sunteți sigur ce să spun? Încercați asta:Nu trebuie să fii în regulă cu mine. Poți fi exact așa cum ești și vom trece peste asta împreună.

O altă parte cheie a acestui lucru? Construiește un grup de prieteni în care să-ți poți împărtăși lupteleşisuccese - când mergeți unul în casele celuilalt, toate sunt o mizerie. Acestea sunt prieteniile speciale, unde vă puteți împărtăși mizeria și câștigurile.

Nu vă aplecați până nu vă rupeți: obțineți sprijinul pentru sănătatea mintală de care aveți nevoie.

Să vorbim despre elefantul din cameră:antidepresive. Am fost învățați să ne dezvăluim prin viață și dacă nu poți depăși ceva, atunci nu te străduiești suficient. Aceasta este pur și simplu o minciună. Uneori, medicamentele sunt ultima piesă de puzzle de care creierul tău are nevoie pentru a putea ajunge într-un loc în care toate celelalte lucruri – exercițiul de meditație terapeutică – funcționează cu adevărat și au un impact.

Eu — Kristin aici — știu asta direct. A fost o perioadă anul trecut în care multe erau pe umerii mei. Au existat câteva probleme medicale în familia mea și, pe lângă sarcina obișnuită care vine cu a fi mamă (și susținătorul familiei), a existat și îngrijorarea. Așa că trebuia să fiu cel calm. Trebuia să fiu cel puternic. Aceasta este poziția în care m-am găsit:Toți ceilalți se pot prăbuși, în afară de mine.

nume pentru orașe

A funcționat foarte bine până nu a funcționat. Cinci sau șase luni mai târziu a lovit. Aveam atacuri de panică pe care nu le mai aveam de la 20 de ani. Nu puteam dormi noaptea. Am încercat absolut totul: să mă trezesc și să mă antrenez șapte zile pe săptămână; să mănânc doar alimente curate (de care am obsedat pentru că... am anxietate!); meditând în fiecare zi timp de 30 de minute. M-am uitat literalmente la soare pentru căAndrew Huberman a spus că asta ar ajuta.

Lucrurile s-au înrăutățit atât de rău încât am ajuns la spitalmigrene. (Nu, nu cred că asta este de la mine privind în soare, deși nici nu recomandăm asta.) țipam de durere. Nu puteam să mă uit la telefon sau să deschid jaluzelele. Totul era legat de anxietatea mea, dar nu știam asta atunci – nu ajunsesem niciodată la acel punct înainte. A fost foarte foarte înfricoșător. Îmi amintesc că i-am plâns soțului meu spunându-i că nu pot trăi așa încă o zi. Din fericire, aveam un psihiatru atunci. Am vorbit cu ea și mi-a dat instantaneu Lexapro un antidepresiv și un medicament anti-anxietate.

Nici nu știam că asta e o opțiune pentru mine. Nu eram trist. Făceam toate lucrurile: să mă dau jos din pat și să am grijă de toată lumea.nu sunt deprimatm-am gândit. Din mai multe motive, cum ar fi stigmatizarea femeilor și faptul că nu vorbim suficient despre aceste probleme în viața reală, nici măcar nu știam că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sau ISRS ar putea fi de ajutor pentru anxietate. De asemenea, cred că era înrădăcinat în mine, ca femeie care se întorcea la copilărie, că a trebuit să-mi dau seama de totul, fără scurtături permise. Dacă nu am făcut-o, m-am gândit că fie sunt un eșec, fie că nu mă străduiesc suficient.

Și, pe deasupra, eram îngrozit să iau medicamente cu care s-ar putea să se relaționeze alți oameni cu anxietate. Dar nu am avut altă opțiune. mă înecam. Poate că ai mai fost acolo și știi cum se simte: nu poți să iei aer și ți-e teamă că nu vei mai putea niciodată. Am căutat pe google poveștile de succes ale ISRS și îmi amintesc că mă ținem cu febrilitate de toate pe care le-am găsit. Le-aș citi iar și iar și iar și m-aș gândiDacă pot rezista doar șase săptămâni cu medicamentele, poate că voi simți așa cum fac acești oameni.

Și de asta a fost nevoie. Șase săptămâni mai târziu mi-am dat seama că ar fi trebuit să fiu pus pe un ISRS când am ieșit din uter. Creierul meu avea nevoie de asta. Nu exista nicio cantitate de exerciții sau meditații care să mă repare. Îmi amintesc că m-am gândit că așa simțiți ceilalți în fiecare zi? Vă treziți cu toții și nu vă faceți griji că totul se va prăbuși în jurul vostru pentru că un lucru mic a mers prost? Creierul tău se întoarce?Vai. Singurul meu regret a fost că nu am făcut-o mai devreme.

Vorbește despre asta.

Acum mă plimb cu o geantă pe care scrie Live love Lexapro. Dar a fost o vreme când abia puteam rosti acele cuvinte cu voce tare. Îmi era atât de rușine și speriat să spun cuiva că mă lupt sau mă gândeam la medicamente. Prima persoană cu care m-am deschis a fost un doctor și ea era ca Oh, fată, sunt pe Zoloft. Despre ce vrei sa vorbim? A doua persoană pe care i-am spus-o are întotdeauna o explozie și arată perfect. Și ea a spus Oh, da, sunt și eu pe Lexapro. Ce vrei sa stii? Aceste interacțiuni mi-au permis să mă accept: dacă Ashley este pe Lexapro și Ali este pe el, atunci sunt într-o companie excelentă. Aceste femei sunt frumoase pe dinăuntru și pe dinafară: sunt inteligente, sunt grozave la prietenii, sunt profesioniste. Deci pot să fac și asta.

În momentul în care cineva îmi șoptește și Mie, rușinea începe să-și slăbească strânsoarea. Și în locul lui? Puțină lumină intră. Pentru că poate nu ești rupt. Poate că ești doar o mamă – încercând să-i ții pe toți ceilalți împreună în timp ce te destram în liniște.

Dacă împărtășirea acestui lucru ajută doar o singură mamă să realizeze că merită sprijin, nu suferință, atunci a meritat. Pentru că iată adevărul care nu ni se spune niciodată: nu ai fost niciodată menit să faci asta singur. Nu nopțile nedormite. Nu presiunea de zdrobire. Nu încărcătura mentală invizibilă care începe în momentul în care deschizi ochii și nu se oprește până când te prăbușești noaptea.

Nu ești slab pentru că ai nevoie de ajutor. Nu eșuezi pentru că te lupți. Ești puternic – atât de puternic – pentru a spuneAcest lucru nu funcționează. Am nevoie de mai mult. În acel moment te oprești să-ți mai dai drumul și în sfârșit spuinu mai pot face asta? Acesta nu este sfârșitul. Acesta este începutul tuturor.

Înrudit:

• Olivia Munn despre mama ei surogat: „Trebuia să merg pe această cale”
• Cum să vă pregătiți pentru realitățile emoționale, fizice și sociale ale vieții postpartum
• 7 lucruri pe care le poți face pentru a te prezenta noului părinte din viața ta

Primiți mai mult din jurnalismul de sănătate excelent al SELF livrat direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit.