Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această povesteExercițiile de mobilitate sunt importante laoricevârstă. Dar ele sunt mai ales cheie ca tineîmbătrâni(bună ziua peste 35 de ani!) ambele pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine în fiecare zişipentru a-ți pregăti corpul pentru succes pe termen lung.
Efectuarea unei activități regulate de mobilitate vă poate ajuta să treceți prin viață cât mai confortabil și cât mai eficient posibil, chiar dacă corpul dumneavoastră se schimbă în timpWinni NPT DPT CSCS.un terapeut fizic și antrenor de forță din New York îi spune SELF.
Mai jos, tot ce trebuie să știi despre modul în care exercițiile de mobilitate îți afectează corpul, cum să le introduci în programul tău zilnic – și o listă întreagă de mișcări de încercat pentru a te putea simți cel mai bine.
nume pentru free fire
Iată cum pot apărea exercițiile de mobilitate.
Când vorbim despre exerciții de mobilitate ne referimorice imbunatateste miscareaprin articulații, mușchi, nervi și țesuturi conjunctive. Acestea pot include întinderi dinamice (exerciții în care vă mișcați fluid prin gama de mișcare a unei articulații), precum și întinderi statice (în cazul în care vă țineți nemișcat într-o anumită poziție). Și pe măsură ce deceniile trec prin acest tip de mișcare poate ajuta de fapt la atenuarea unora dintre schimbările nu atât de plăcute care se întâmplă în mod natural în corpul nostru de-a lungul timpului.
În primul rând, articulațiile noastre pot deveni mai puțin lubrifiate, iar spațiul dintre segmentele coloanei vertebrale se poate îngusta, spune Dr. Yu. Aceste schimbări vă pot crește șansele de a suferi anumite leziuni și afecțiuni, cum ar fi pintenii osoși cu hernie de discartrităși stenoza spinării sau îngustarea spațiilor din coloana vertebrală care provoacă presiune asupra măduvei spinării și a nervilor.
Mai ales dacă țintiți mobilitatea devreme și o integrați ca parte a stilului dvs. de viață, puteți reduce riscul de răni, spune ea. La o scară mai puțin serioasă, munca de mobilitate poate combate, de asemenea, supărările cronice, cum ar fidureri de spateşișolduri încântatecare vă împiedică să vă simțiți cel mai bine zi de zi.
nume femele de câine
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dintre noi care petrec o mare parte a zilei stând, ceea ce strânge șoldurile și spatele și încurajează situația nu atât de ideală.postură. Din acest punct de vedere, exercițiile de mobilitate vă pot ajuta să vă ridicați (sau să vă așezați) mai drept, în timp ce ușurează, de asemenea, strângerea care vine din tot timpul parcat pe fund, explică Dr. Yu. O persoană de 20 de ani s-ar putea să nu se simtă atât de dureroasă de la o zi petrecută cocoșată pe un computer, dar cei dintre noi, de la mijlocul până la sfârșitul anilor 30 (și mai departe), probabil o vom face, motiv pentru care întinderile vizate pot salva vieți.
Țeserea în mișcările de mobilitate poate beneficia și de antrenamentele tale. Acest lucru se datorează faptului că, dacă sunteți strâns în anumite zone - de exemplu, partea superioară a spatelui, la mijlocul spatelui sau șoldurile - puteți compensa prin utilizarea excesivă a altor zone, cum ar fi umerii, gâtul și partea inferioară a spatelui, crescând în cele din urmă șansele de încordare și răni acolo. Prin slăbirea zonelor cu probleme, puteți ocoli aceste probleme cu totul, îmbunătățindu-vă capacitatea de a vă antrena pe termen lung.
Cum poți să faci exerciții de mobilitate în ziua ta?
Puteți fie grupa aceste mișcări în sesiuni de sine stătătoare pentru a le face pe parcursul zilei, fie le puteți considera grozaveîncălzirepentru antrenamentul tău.
Pentru acestea din urmă, alegeți versiuni dinamice (cele în care vă deplasați într-o poziție și ieșiți dintr-o poziție) mai degrabă decât cele statice în care intrați într-o poziție și mențineți. Acest lucru se datorează faptului că mișcările dinamice pot îmbunătăți gama de mișcare, crește extensibilitatea țesutului muscular și promovează fluxul de sânge către mușchii pe care îi vei lucra. Acest lucru vă poate reduce riscul de a încorda mușchii, în același timp, vă crește nivelul de performanță, deoarece țesuturile sunt mai flexibile și mai gata de lucru, explică dr. Yu. Cu alte cuvinte, vei primi mai mult bani pentru antrenament.
Pur și simplu, le puteți introduce și în timpul zilei. În mod ideal, rutina dvs. de mobilitate este un amestec de întinderi statice și dinamice, deoarece această combinație vă permite să lucrați la controlul corpului și a articulațiilor printr-o gamă completă de mișcări disponibile, ajutând, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității, spune Dr. Yu. Puteți rezerva 10 până la 20 de minute în fiecare zi și încă vedeți o diferență spune Dr. Yu. Dacă sunteți foarte țintă la timp, deși puteți face mișcări de mobilitate ca o singură dată, de exemplu, țineți o întindere a ischiobialului așezat la birou între întâlniri sau făcând fandare alternativă în timp ce cina cu microunde.
Cât desprecareexerciții pentru a alege lasă-ți corpul să fie ghid. Dacă doriți doar să faceți o muncă preventivă de mobilitate, alegeți mișcări care vă lovesc atât șoldurile, cât și spatele - de exemplu, întinderea laterală pe jumătate îngenunchiată și 90-90 cu întindere laterală. Dacă observați că spatele dvs. este deosebit de strâns, atunci acordați prioritate exercițiilor care se concentrează cu adevărat în acea zonă (cum ar fi pisica-vaca și cartea deschisă întinsă pe o parte, de exemplu). Viceversa cu șoldurile. Dacă acestea sunt ceea ce vă deranjează cu adevărat, vă concentrați pe mișcări precum deschiderea dinamică a șoldurilor și comutatoarele de șold
laude străvechi
Aveți, de asemenea, opțiuni pentru cum să structurați secvența: dacă sunteți o persoană care în general nu are dureri sau dureri și efectuați activități de mobilitate preventiv, o puteți efectua așa cum spune Dr. Yu. Dar dacă sunteți într-adevăr strâns într-o anumită zonă și asta vă împiedică mișcarea în altă parte, ar fi mai bine să începeți cu întinderi care vizează acel loc și să vă finalizați toate rundele înainte de a trece la alte tipuri.
Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, efectuați-le într-un ritm lent controlat, spune Dr. Yu. Acest lucru vă va ajuta să vizați zonele dorite și să vă reduceți șansele de a vă încorda ceva (cum ar fi partea inferioară a spatelui, de exemplu). Pentru întinderile dinamice, urmărește să mergi puțin mai adânc în mișcare cu fiecare repetare, dar niciodată să nu treci direct în intervalul final de mișcare spune Dr. Yu. Dacă ceva se simte dureros sau pur și simplu nu se retrage imediat, spune ea.
Direcții
Creați-vă rutina pe baza obiectivului dvs. de mobilitate:
Notă rapidă: Deși aceste exerciții sunt sugestii grozave dacă vă confruntați cu simptome cronice sau dureri persistente, consultați un medic (în mod ideal, un terapeut fizic) înainte de a începe, sfătuiește Dr. Yu.
numele grupului de prieteni pentru whatsapp
Jenny este jurnalist independent de sănătate și fitness și antrenor personal certificat de NASM. Ea a absolvit Universitatea Northwestern cu o diplomă de licență. în jurnalism și un B.A. în psihologie. Pe lângă SINE, Jenny a scris pentru Vogă Glamour Sănătate Exterior Lumea alergătoruluisi mai mult. Ea locuiește în Colorado, unde predă apă...Citeşte mai mult Subiecte se întinde întinderea încălzire sportivi de zi cu zi solduri spateMai multe de la Self 
17 întinde șoldurile de care corpul tău are cu adevărat nevoieDacă stai toată ziua în fiecare zi, aceste mișcări sunt pentru tine.
Alegerea Editorului
