Ce să faci dacă îți urăști slujba, dar nu poți „doar să renunți”

Sfatul de bază pentru ce să faci dacă îți urăști meseria este adesea o versiune a luiDoar renunță! Pune sănătatea ta mintală pe primul loc! Ceea ce sună uimitor în teorie. Problema? Nu este atât de simplu.

Puțini oameni cu adevăratdragosteslujbele lor sută la sută din timp: potrivit experților, am vorbit despre faptul că ne simțim stresați copleșiți și chiar să nu-ți placă ocupația ta din când în când este obișnuit, deși este, de asemenea, mult diferit de a trăi o frică constantăepuizare și detașare emoțională. Acestea sunt semne că sănătatea ta mintală a fost grav afectată.

nume feminine cu cca

Dar nu numai că este nerealist să-i spui cuiva să plece de la principala lor sursă de venit, dar este și extrem de disprețuitor conformKerri Smith-Osei LMFTterapeut licențiat și fondator al Nuff Healing în Woodland Hills California. Este de fapt un sfat groaznic pe care Smith-Osei i-l spune SINELE. Pentru unul, oricine blocat într-o profesie mizerabilă s-a gândit deja (a visat!) să plece. Mai important, deși oamenii au responsabilități subliniază ea. Au facturi. Asigurarea lor de sănătate este de obicei legată de locurile de muncă. Și pentru comunitățile marginalizate există sisteme care îngreunează doar renunțarea.

De aceea, oricine se află în această poziție merită un sfat mai bun, care poate fi acționat, de tipul care nu este dezlipit sau generic banal. Și, deși, din păcate, nu există o soluție rapidă pentru problemele sistemice de lungă durată care ne țin în poziții mai puțin de dorit, am cerut terapeuților cele mai realiste sfaturi despre ce să faci dacă îți urăști slujba și nu-ți poți permite să pleci. Iată sfaturile lor.

1. Îndeplinește-ți așteptările – nimic mai mult.

În cea de azicultura agitatieiexistă adesea presiune pentru a depăși sarcinile tale de zi cu zi. Acoperirea turei unui coleg când este bolnav și răspunde la e-mailuri la orice oră, participând la întâlniri obligatorii chiar și în ziua ta liberă... asta ar trebui să faci, nu?

masina cu litera l

Dar când munca ta îți distruge complet sănătatea mintală, unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face este să-ți reducă puțin volumul de muncă - și există modalități de a face asta fără a-ți afecta reputația sau a fi semnalat pentru performanță slabă. nusubexecută spune Smith-Osei, adică nu începe să apari cu o oră întârziere sau să scapi de sarcinile critice pe care trebuie să le îndeplinești.

În schimb, găsiți propria definiție a minimului strict pe care Smith-Osei a sugerat, care poate arăta ca și cum ați spune „Voi reveni la tine mâine” în loc să răspund la fiecare solicitare de noapte târziu care vine peste masa dvs. sau să dezactivați notificările după program, deoarece asta vă protejează literalmente liniștea. Cu alte cuvinte, faceți ceea ce este necesar - și lăsați-o așa.

2. Blocați timpul pentru pauze (și folosiți-le efectiv).

Nu ține doar masa de prânz în timp ce răspunzi la apeluri sau stai la o întâlnire. Folosiți orice pauze desemnate pentru a vă îndepărta și a vă relaxa. De multe ori mergem la sala de pauză sau orice altceva și încă ne vedem colegii vorbind despre muncăTiffany Young PhD LPCun terapeut cu sediul în Waxahachie Texas și autor al Obiectivele de anxietate: Mica carte neagră a managementului zilnic al anxietății pentru femeile de culoare spune SINELE.

Când slujba ta are un impact major asupra sănătății tale mintale, totuși, chiar și buzunarele scurte de detașare te pot face să te simți mai puțin copleșit. Așa că mergi la mașina ta și ascultă muzică sau un podcast, de exemplu. Blocați 15 minute din calendar și faceți o plimbare rapidă după-amiaza fără presiune pentru a fi productiv. Sau folosește o prânzpofta de cafeaca o scuză pentru a scăpa fizic de un șef de micro-management.

mărci de mașini cu litera e

3. Găsiți un hobby pe care îl veți aștepta cu nerăbdare când se termină ziua de lucru.

Când munca vă absoarbe până la ultima picătură de energie, să faceți orice altceva în timpul liber, vă puteți simți inaccesibil. Cu toate acestea, trebuie să vă faceți timp pentru lucruri care vă plac în afara muncii, spune Dr. Young. În caz contrar, este ușor să începeți să vă legați întreaga identitate de cariera, ceea ce nu va face decât să vă înrăutățiți sănătatea mintală.

Intrăhobby-uri cu presiune scăzutăcele care nu vor acumula mai mult stres pe farfuria deja plină. Ele nu sunt numai bune pentru a vă ajuta să vă relaxați, așa cum a raportat anterior SINE, ci vă oferă, de asemenea, un sentiment de scop care nu ține doar de productivitate. Cheia însă este să nu o forțezi. Alegeți un efort care vă stârnește cu adevărat interesul, cum ar fi o nouă clasă de antrenament (poate Pilates sau o sesiune de box pentru începători). De asemenea, poți să te apleci în cercul tău social cu tranziții mai consistente, cum ar fi serile trivia de luni sau săptămânalBurlacprivesc petrecerile. Făcând spațiu pentru aceste mici bucurii, vă poate aminti că există mai mult în viață decât simpla intrare și ieșire.

4. Împărțiți un plan de ieșire în pași mici, gestionați.

De cele mai multe ori, când suntem într-o muncă toxică, ne simțim prinși în capcană spune Dr. Young. O modalitate de a te simți puțin mai puțin neajutorat? Începeți să plantați semințe pentru o eventuală ieșire... chiar dacă nu sunteți sigur încă cum arată.

Indiferent dacă sunteți sau nu pregătit să schițați un plan complet de ieșire, dar luarea în considerare a pașilor următori poate fi surprinzător de încurajator - vă oferă ceva de așteptat și vă reamintește că nu sunteți blocat definitiv. Deși pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă lansați direct într-o vânătoare de carieră agresivă sau să vă pregătiți pentru interviuri, care pot fi copleșitoare și contraproductive atunci când un rol extenuant lasă puțin loc de gândire la viitor. (Ca să nu mai vorbim că poate nici măcarfiorice pentru a aplica.)

Mai degrabă, începerea unui plan de ieșire poate fi la fel de simplă precum actualizarea CV-ului sau a profilului LinkedIn Smith-Osei sugerează să programați o conversație lunară de cafea cu cineva din industria dvs. sau chiar să petreceți un weekend reflectând (sau reevaluând) ceea ce doriți de fapt în următorul rol. Potrivit lui Smith-Osei, aceste mici acțiuni axate pe viitor ar trebui să-ți păcălească creierul pentru a avea acel sentiment de control, astfel încât totul să nu fie atât de sumbru și fatal.

5. Reîncadrați-vă slujba toxică ca o piatră de temelie în loc de o fundătură.

Nu este ușor să găsești un motiv clar într-un mediu obositor de la locul de muncă - și nu, nu ne așteptăm să simulați un zâmbet și să priviți partea bună. Dar o strategie care poate ajuta, potrivit lui Smith-Osei, este reformularea mentală a rolului tău actual ca o piatră de treaptă temporară către ceva mai bun, mai degrabă decât o situație pentru totdeauna.

Deci, în loc să te gândeștiÎmi pierd timpul aiciincearca sa treci laOricum sunt aici – cum pot face asta să funcționeze în timp ce îmi planific plecarea?Dacă rolul dvs. de vis necesită o abilitate în care nu sunteți atât de puternic (cum ar fi conducerea), de exemplu, oferiți-vă să preia conducerea unui proiect de echipă sau la bordul unui nou angajat. Nu este vorba de a te forța să suprarealizezi sau de a te preface că ești pasionat, ci mai degrabă de a câștiga experiență care va arăta fantastic în CV-ul tău. Sau, dacă speri să obții un rol mai creativ, găsește mici modalități de a îndoi acel mușchi între timp — propune o nouă idee într-o întâlnire sau creează un site web personal pentru un potențial portofoliu de fotografie.

nume de femei americane

În acest fel, nu veți pierde pur și simplu la o slujbă pe care nu o puteți suporta, ci o faceți activ în avantajul dvs., obținând instrumente și conexiuni care, în mod ideal, vă vor aduce ceva mai bun. Când te uiți la asta, un rol de suge de suflet devine puțin mai puțin sufocant și mult mai strategic.

Înrudit:

• Cum să faci față dacă anxietatea la locul de muncă îngreunează să-ți faci treaba
• De ce multitasking-ul nu funcționează și de fapt îți înrăutățește viața
• Ce să faci dacă sindromul impostorului te face să te simți super nesigur la locul de muncă

Primiți mai multe sfaturi utile de sănătate mintală oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit .