Care este diferența dintre gândurile impulsive și cele intruzive?

De prea multe ori oamenii spun că le lasăgânduri intruzivecâștigă după ce și-au vopsit spontan părul sau a făcut o achiziție târziu. Totuși, există o diferență între gândurile impulsive și cele intruzive - și amestecarea celor două este o greșeală comună care merită clarificată din câteva motive.

La prima vedere ar putea părea o chestiune de semantică. Dar folosirea greșită a [acești termeni] poate fi extrem de invalidantă pentru persoanele care suferă de fapt de gânduri intruzive despre care, spune ea, pot fi copleșitoare și pot provoca anxietate.Kaylee Bullen LCSW un terapeut care trateazătulburare obsesiv-compulsivă (TOC)cu sediul în Encinatas California spune SELF. Dincolo de simpla înțelegere a limbajului, înțelegerea nuanțelor dintre cele două experiențe vă poate ajuta și să gestionați mai eficient aceste intruziuni și impulsuri neașteptate.

Deci, ce sunt mai exact gândurile intruzive? Și cu ce diferă de cele impulsive? Mai jos le-am cerut experților să defalcă cele mai mari distincții.

1. Gândurile intruzive sunt un simptom clinic al unor afecțiuni precum TOC.

ConformJon Abramowitz drun psiholog specializat în tratamentul TOC și profesor de psihologie și neuroștiințe la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill, gândurile intruzive sunt mai mult decât idei aleatorii momentan - sunt un termen clinic legitim folosit pentru a descrie gândurile repetitive nedorite. Tehniccinevale pot experimenta, dar dr. Abramowitz îi spune SELF că sunt mult mai persistente recurente și greu de respins pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală precum TOCtulburare de stres posttraumatic(PTSD) și tulburarea de anxietate generalizată.

Gândurile impulsive, pe de altă parte, nu sunt de fapt un termen psihologic recunoscut. În schimb, oamenii o aruncă obișnuit pentru a descrie idei sau acțiuni spontane ușor haotice, cum ar fi să-ți tai bretonul în baie la ora 1 a.m., să zicem sau să-ți lingi delicioasa loțiune de corp cu miros de biscuiți, doar pentru că.

2. Pur și simplu a avea un gând intruziv poate fi supărător și provocator de anxietate.

Gândurile intruzive și impulsive sunt atât involuntare, cât și neașteptate. Dar felul în care afectează pe cineva poate fi foarte diferitAlyssa Faro drdirectorul serviciilor clinice de la Institutul TOC pentru copii și adolescenți de la Spitalul McLean spune SELF.

De obicei, gândurile intruzive sunt ego-distonice, spune Bullen, ceea ce înseamnă că sunt în conflict cu adevăratele tale valori și identitate. De exempluCe se întâmplă dacă scap acest copil pe care îl țin în brațe? Dacă mi-aș tăia degetul cu acest cuțit de bucătărie? Ce se întâmplă dacă sar în fața acestei mașini în mișcare?Deoarece sunt atât de în contradicție cu cine ești (și cu ce vrei), oamenii se pot simți chinuiți de prezența acestor idei, explică Dr. Faro, ducând la reacții puternice, cum ar fi frica, dezgustul, vinovăția și rușinea. (Pentru înregistrare, deși ai gânduri intruzive nunuînseamnă că vrei să acționezi după ele. Mai multe despre asta mai târziu.)

Gândurile impulsive, pe de altă parte, seamănă cu îndemnurile bruște. Deși pot fi, de asemenea, perturbatoare aleatorii și pot pătrunde în spațiul tău mental, ele nu au aceeași greutate emoțională subliniază Dr. Faro. De fapt, aceste gânduri (care sună mai mult caSuflați tortul de ziua acelei persoane înainte să o facă! Renunță la locul tău de muncă pe loc! Sigur fă acea glumă îndoielnic nepotrivită!)poate fi chiar tentant sau momentan atrăgător.

3. Oamenii vor acționa rareori pe baza gândurilor intruzive.

Toți cei trei experți sunt de acord că urmărirea gândurilor intruzive este destul de puțin probabilă. N-aș vrea să spun niciodatănudoar pentru că este un cuvânt cu adevărat puternic pe care îl spune Dr. Abramowitz. Dar pentru că sunt nedoriți prin definiție, cei mai mulți oameni nu vor ajunge să împingă pe cineva în fața unui tren sau să-și bage mâna într-o oală cu apă clocotită.

Acest lucru diferă de gândurile impulsive, care sunt mai convingătoare și tind să fie urmate de un impuls brusc de a acționa asupra lor fără a lua neapărat în considerare consecințele spuse de Bullen. De aceea, s-ar putea să rezervați spontan o excursie de weekend fără planificare, de exemplu, sau să cântați la întâmplare cu voce tare într-o bibliotecă liniștită - ambele sunt nesăbuite și neplanificate sigure, dar nu deranjante sau intruzive.

Totuși, a spune ceva de genul Gândurile mele intruzive mi-au luat tot ce este mai bun în aceste situații (când te referi cu adevărat la comportamente impulsive) poate întări neintenționat narațiunea dăunătoare că a avea gânduri neliniştitoare înseamnă că le vei urma, conform celor trei experți. Când, de fapt, le este frică să acționeze asupra lor spune Dr. Faro.

4. Distragerile funcționează cel mai bine pentru gândurile impulsive, dar nu pentru cele intruzive.

Când ai de-a face cu gânduri impulsive, distragerea atenției sau întârzierea acestora poate fi destul de eficient, spune Dr. Faro. De exemplu, dacă simți brusc nevoia de a-ți face un tatuaj în timp ce treci pe lângă un salon, așteptând până a doua zi, probabil că ispita va dispărea – sau cel puțin îți va da timp să te gândești și să iei o decizie mai intenționată.

Dar pentru gândurile intruzive, forțandu-te să le ignori se poate întoarce înapoi, conform fiecărui expert cu care am vorbit. Dacă încerci să-i faci să dispară, se vor întoarce doar, spune Dr. Abramowitz comparând asta cu ceea ce se întâmplă atunci când îți spui să nu te gândești la un elefant roz - dintr-o dată asta e tot ce îți imaginezi. Și cu afecțiuni precum TOC, suprimarea anxietății poate duce la comportamente compulsive - cum ar fi repetarea anumitor fraze sau evitarea anumitor persoane sau locuri - în încercarea de a neutraliza frica, care de multe ori se întoarce înapoi și o agravează.

În loc să pretinzi că nu există, o abordare mai eficientă este acceptarea gândurilor intruzive pentru ceea ce sunt: ​​doar gânduri. Acest lucru ar putea însemnaexersând mindfulnessși reamintindu-văAcesta este doar un gând, nu o reflectare a cine sunt sau a ceea ce voi face.Sau continui cu orice făceai înainte să apară neinvitat. În cazurile mai grave, se recomandă, de asemenea, înscriereaajutorul unui terapeutcare vă poate ajuta să identificați aceste gânduri pe măsură ce apar și să vă recomande strategii cognitive pentru a le reduce puterea.

În cele din urmă, chiar și recunoașterea diferențelor subtile dintre gândurile intruzive și gândurile impulsive poate fi un prim pas grozav în gestionarea lor eficientă - și pentru a le împiedica să ocupe mai mult spațiu în capul tău decât merită.

Înrudit:

• Iată de ce nu spunem că cineva „are migrenă”
• Cu „Gândirea magică TOC”, superstiția îți poate prelua viața
• Cum să faceți diferența dintre tulburarea dismorfică a corpului și imaginea corporală slabă

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail.