Ce se poate întâmpla cu picioarele tale dacă purtați aceiași pantofi pentru alergare și ridicare

Poate că ești un alergător pentru care se antrenează forțarămâne fără răniun lifter care se distra în sprintul pentru putere sau cineva care dorește să încorporeze atât cardio, cât și rezistența în rutina ta generală - a.k.a. sportivul hibrid original.

Indiferent de obiectivele tale, dacă airutina implică atât cardio, cât și forțăs-ar putea să vă întrebați: chiar am nevoie de adidași diferiți pentru fiecare activitate sau pot purta aceiași pantofi pentru alergareşiridicare?

Îmi cer scuze pentru portofel, dar, în general, este o idee bună să aveți pantofi separati pentru aceste activități în mod inerent destul de diferite.dr. John Mercerprofesor la departamentul de kinesiologie și științe ale nutriției de la Universitatea Nevada din Las Vegas spune SELF. Dacă facem un fel de muncă, trebuie să știm: avem nevoie de un ciocan? Avem nevoie de o șurubelniță? Care este instrumentul de care avem nevoie? spune Mercer care cercetează biomecanica și fiziologia sporturilor de anduranță. Alegerea pantofului potrivit înseamnă a alege instrumentul potrivit.

Dar unele dintre detalii depind de cât de lungi și intense sunt antrenamentele tale, precum și de ce tip de antrenament cu greutăți îl faci. De exemplu, dacă faci powerlifting sau faci alte mișcări complexe cu greutăți libere, pantofii tăi contează mai mult decât dacă folosești aparate de greutăți, spune el.

Iată mai multe despre când și de ce să luați în considerare pantofii care sunt specifici fiecărui segment sau sesiune, precum și situațiile și variantele care pot fi mai bine adaptate pentru o activitate dublă.

Pantofii fabricați pentru o anumită activitate au caracteristici menite să reducă accidentările și să îmbunătățească performanța.

O vizită rapidă la magazinul local de alergare vă poate lăsa cu ușurință să vă simțiți copleșit de toate opțiunile șijargonul. Dar deși există multe categorii și modele diferitepantofi de alergaresunt aproape toate concepute în general pentru același obiectiv general: să vă propulsați piciorul înainteLeo Arguelles PT DPTun profesor asistent clinic la Universitatea Illinois din Chicago și purtător de cuvânt alAsociația americană de terapie fizicăspune SINELE.

Multe modele din zilele noastre au o amortizare semnificativă - un strat gros, dar ușor și elastic de spumă în talpa intermediară. Această spumă care creează acel aspect de platformă le place unor mărciCârligesunt cunoscuți pentru că absoarbe șocul de la fiecare lovitură de picior și oferă, de asemenea, puțină elasticitate pentru a vă propulsa următorul pas înainte, o calitate numită revenire a energieiAnh Bui DPT CSCS. un antrenor de alergare terapeut fizic și antrenor de forță laAlergați cu rezistențăîn Oakland California spune SINELE.

Toate acestea vă pot îmbunătăți performanța și pot chiar atenua riscul de rănire, probabil prin răspândirea forței impactuluiRobert Conenello DPMun podiatru sportiv și fondator al Orangetown Podiatry din Orangeburg New York spune SELF.

În plus, fundul pantofilor de alergare este adesea în formă de balansoare care vă ghidează piciorul prin fiecare pas. Puteți vedea acest lucru chiar înainte de a le pune: dacă împingeți degetul de la picior când stau pe pământ, vor da o piatră drăguță înainte și înapoi, spune Dr. Arguelles.

Între timp, pantofii făcuți pentru haltere tind să fie mai plate și au tălpi interioare rigide și tălpi dense cauciucate (partea care atinge solul). Căsuța degetelor este lată, astfel încât picioarele să se poată extinde și întăriri precum curelele din jurul piciorului pentru a oferi suport lateral. Toate acestea le fac mai grele și mai stabile, astfel încât să puteți împinge în siguranță pe pământ sau o mașină în multe direcții diferite, spune Mercer.

Unele au, de asemenea, călcâiele ridicate care îmbunătățesc gama de mișcare în timpul activităților precum genuflexiunile pe spate. Și această pârghie vă poate maximiza câștigurile în acele exerciții: pantofii pentru haltere vă pot ajuta de fapt să vă îmbunătățiți greutatea pe care o puteți împinge spune Dr. Bui.

Pentru oameni ca Dr. Bui însăși, care în primul rând ridică pentru a-și susține celelalte activități și sănătatea generală versus powerlifting pentru PRpantofi pentru halterenu sunt strict necesare. Puteți, de asemenea, să ridicați desculț sau în pantofi sport stabili, precum Vans sau Converse Chuck Taylor All Star, care vă permit un contact solid cu solul.

Unele dintre aceste caracteristici speciale devin erori atunci când le utilizați în alt scop decât cel prevăzut.

Desigur, este posibil din punct de vedere fizic să porți aceiași pantofi pentru multe tipuri de antrenamente. Când Dr. Bui a început să alerge în liceu, ea a purtat o pereche de Vans care sunt cunoscute pentru profilul lor scăzut și fundul plat. Dar chiar și atunci au existat dezavantaje: a terminat cuatele de tibieși probleme legate de tendon. Alergarea cu pantofi care nu susțin ar putea contribui, de asemenea, la leziuni precum fracturile de stres, spune dr. Conenello.

Dacă alergi la doar câteva străzi pe stradă sau la o milă sau cam așa ceva, probabil că este bine, spune Dr. Bui. Dar pe măsură ce începeți să vă măriți kilometrajul de alergare, probabil că doriți puțin mai mult sprijin și amortizare. Adidașii stabili sau pantofii pentru haltere tind, de asemenea, să fie mai grei și mai puțin respirabili, ceea ce poate duce la pași mai lenți și mai umpluți.

Pe de altă parte, pantoful comod cu fundul basculant, care îți face kilometrii să se simtă atât de neted, te poate lăsa clătinat și instabil în camera de greutăți. Pantofii de alergare cu casete înguste pentru degetele de la picioare, care limitează aria de mișcare a degetelor de la picioare, pot face mișcările precum genuflexiunile mai puțin sigure și mai puțin eficiente, deoarece nu vă puteți angaja degetul mare pentru a împinge de pe podea spune Dr. Conenello. Și fără sprijin lateral, s-ar putea să fii mai predispus să rostogolești o gleznă, mai ales atunci când faci mișcări pliometrice sau puternice (gândiți-vă la fandarea patinatorului sau săriturile cu box).

Acest lucru nu contează atât de mult dacă antrenamentul tău de forță constă în principal din aparate de ridicare de greutăți sau dacă faci mișcări pentru partea superioară a corpului care sunt așezat sau întins (gândiți-vă la presa pe bancă), spune dr. Conenello. Dar exercițiile cu greutăți libere, cum ar fi genuflexiuni, deadlift, rânduri îndoite și presă deasupra capului în picioare necesită mai multă stabilitate și echilibru. Dacă sunteți clătinat sau instabil în timpul acestor mișcări – în special dacă vă mișcați multă greutate – probabil că nu veți putea deveni atât de greu încât riscați să cădeți și, de asemenea, ați putea pune stres excesiv asupra altor părți ale corpului, cum ar fi spatele sau genunchii, pentru a vă stabiliza, spune el.

nume pentru mentorat

Mai ales când faci genuflexiuni grele sau mișcări mai dinamice, cum ar fi smulsuri, nu vrei ca pantoful să absoarbă șocul și nu vrei să fie moale, chiar și pentru că atunci platforma la care lucrezi se schimbă în jurul lui Mercer. Dacă încercați să împingeți pe pământ la fel de tare cum nu puteți avea un material care absoarbe, această împingere are sens.

Dar ce se întâmplă dacă nu am banii (sau dorința) să cumpăr pantofi diferiți pentru fiecare antrenament?

Mai întâi luați în considerare acest lucru: din cauza specificului designului, uzura pantofilor ar putea crește dacă îi folosiți pentru o activitate diferită, spune Dr. Arguelles. Cu alte cuvinte, s-ar putea să treci mai devreme printr-o pereche scumpă de lovituri de alergare dacă le ții pentru a ridica și invers.

Dar dacă vă hotărâți să vă faceți pantofii multifuncționali, unele modele se vor descurca probabil mai bine decât altele. Să presupunem că ești un alergător care este mai preocupat de timpii mai rapidi decât PR-urile de deadlift sau un adept al antrenamentelor combinate precum Orangetheory. S-ar putea să alegeți pantofi de alergare de profil inferior, mai puțin amortizați - gândiți-văNike Pegasusmai degrabă decât Hoka Clifton — și folosește-le pentru toate antrenamentele, spune Dr. Bui.

Dacă nu alergi pe distanțe lungi – să zicem că te încălzești cu o alergare/mers pe jos de 10 minute sau cu jogging înainte de a ridica – poți lua în considerare și un pantof de antrenament încrucișat, cum ar fiReebok Nano X4cel mai bun pantof de gimnastică general de la noiPremiile Sneaker 2024. Acestea tind să ofere o combinație de amortizare și suport lateral, care este puțin mai la mijlocul drumului.

O ultimă opțiune la care să te gândești: pur și simplu să-ți dai jos pantofii de alergare și să ridici desculț. Desigur, dacă ridicați într-o sală de sport, acest lucru nu este întotdeauna posibil (sau sigur). Dar pentru cei care ridică în sălile de sport de acasă sau în alte spații mai private poate oferi chiar și beneficii suplimentare.

Vă puteți îmbunătăți propriocepția - simțindu-vă mai conectat la pământ, mai echilibrat, fiind capabil să activați unele dintre acele intrinsecimușchii mici ai picioruluispune dr. Bui. Acest lucru nu numai că vă ajută la stabilitatea atunci când o ridicați, se poate traduce și înapoi în performanțe de alergare mai bune.

Dacă aveți probleme specifice cu picioarele, inclusiv leziuni anterioare care v-ar putea afecta mersul de alergare sau forma de ridicare, este o idee grozavă să obțineți sfaturi despre încălțăminte de la un profesionist din domeniul sănătății care este instruit să lucreze cu oameni activi și sportivi, cum ar fi un kinetoterapeut sau un podiatru sportiv, spune Dr. Arguelles. Aceștia vă pot analiza biomecanica de sus în jos și vă pot recomanda pantofi care funcționează cu corpul dumneavoastră pentru activitatea pe care o porniți.

Deși poate fi confuz să alegi pantofii potriviți pentru fiecare antrenament, există cel puțin o modalitate sigură de a ști că airongcele spuse Mercer. Orice durere ascuțită în timpul antrenamentului – în picioare, dar și în genunchi, șolduri sau spate – ar putea indica o problemă cu perechea actuală. În acest caz, este o idee bună să încercați o altă opțiune, de preferință una care este și mai potrivită activității pe care o alegeți (și dacă durerea nu dispare, consultați un profesionist din domeniul sănătății).

Înrudit:

• 6 obiceiuri obișnuite despre care podiatrii spun că îți distrug picioarele
• Cât de rău este să te plimbi desculț prin casa ta?
• Este mai bine să faci cardio înainte sau după greutăți?

Primiți mai mult din conținutul excelent de fitness al lui SELF, livrat direct în căsuța dvs. de e-mail .