Cele mai bune alimente de mâncat și de evitat pentru durerea endometrioză și balonare

Afirmațiile despre alimente miraculoase și remedii naturale vin cu teritoriul practic al oricărei boli croniceendometriozainclus. Până la urmă a fost diagnosticat cu endoşiaflarea că nu are nici un leac dovedit poate lovi ca un pumn unu-doi. Învățarea că opțiunile medicale pentru gestionarea afecțiunii sunt limitate la medicamentele hormonale și intervenția chirurgicală doar se adună la dezamăgire. Așa că are sens să cauti un alt răspuns. Dar există vreo credință pentru conceptul de dietă pentru endometrioză... sau cel puțin o modalitate de a mânca care ajută la menținerea simptomelor la distanță?

Thaïs Aliabadi MDun medic ob-ginecologie certificat în Beverly Hills, California și co-gazdă a EA MDpodcasteste rapid să reitereze că endometrioza care apare atunci când țesutul asemănător endometrului crește în afara uterului și de obicei scânteiedurere intensă este într-adevăr incurabil. Și că singurele terapii dovedite pentru atenuarea durerii, crampele, sângerările menstruale abundente și altelesimptome endoimplică din nou utilizarea consecventă a medicamentelor hormonale (care pot veni cu efecte secundare) sau intervenții chirurgicale pentru îndepărtarea țesutului rătăcit (care deseori crește din nou). Acestea fiind spuse, ea permite că există unele dovezi care sugerează că schimbările dietetice, în special cele despre care se știe că reduc inflamația, pot ajuta la eliminarea simptomelor pentru anumite persoane.

Caz concret: cel mai mare vreodatăsondaj internaționalprivind endometrioza și dieta, lansate în martie 2025 și care au implicat mai mult de 2500 de persoane din 51 de țări, au constatat că aproximativ 45% dintre cei care au raportat că și-au redus consumul de gluten și cei care au spus că au redus consumul de lactate au observat îmbunătățiri ale durerii. În plus, 53% dintre cei care au raportat limitarea consumului de alcool și 43% dintre cei care au spus că au temperat cofeina au observat o scădere a durerii. Și în studiile anterioare, oamenii cu endo au raportat efecte pozitive precummai putinisausimptome mai puțin severeşio mai mare bunăstaredupă ce și-au ajustat dieta în diferite moduri, de exemplu, tăind infractorii mai sus de a mânca mai multe legume sau de a urma un plan alimentar precum celdieta cu conținut scăzut de FODMAP(mai multe despre asta mai târziu).

Dezavantajul tuturor acestor date este că provin din sondaje – care se bazează pe respondenți să-și amintească și să înregistreze cu exactitate ce au mâncat și cum s-au simțit. Nu oferă dovada că o anumită dietă, mâncare sau băutură poatecauzaun efect de diminuare a endometriozei în general. Pentru asta ai avea nevoie de un studiu controlat randomizat, dintre care nu există încă unul concludent în acest spațiu. Dar partea pozitivă este că, deși imperfecte aceste studii oferă date din lumea reală de la un număr substanțial de oameni, care conferă credibilitate dietei ca un potențial factor de luptă endometrică. Și știința solidă cu privire la efectele anumitor substanțe nutritive în organism pictează o imagineCumaceste schimbări pozitive pot apărea.

Având în vedere posibilele beneficii și riscul scăzut de a vă schimba dieta, merită să luați în considerare unele dintre tacticile pe care cercetările sugerează că ar putea avea impact pentru endometrioză. Ca să nu mai vorbim că este o modalitate întăritoare de a găsi o influență asupra afecțiunii și a efectului acesteia asupra tadr. Phillipa Saundersautor principal al sondajului recent de mai sus și codirector al Centrului EXPPECT de la Universitatea din Edinburgh spune SELF. Și acesta este un lucru puternic în fațaboala cronica. Citiți mai departe pentru a afla cum dieta dumneavoastră vă poate ajuta la diminuarea simptomelor endo și ce tipuri de modificări ar putea provoca cea mai vizibilă îmbunătățire.

Motivul pentru care unele alimente pot ajuta la durerea endometriozei se reduce la inflamație.

Pentru a înțelege modul în care lucrurile pe care le consumați ar putea afecta manifestarea endometriozei, este util să știți puțin despre modul în care se desfășoară afecțiunea.

Geneza sa inițială nu este complet clară, dar o teorie proeminentă sugerează că bucăți de endometru (mucoasa interioară a uterului) vărsate în timpul menstruației pot curge înapoi prin trompele uterine și se pot scurge în pelvis. Și dacă sistemul tău imunitar nu curăță toate scurgerile, acestea se pot lipi de alte părți ale corpului și pot crește în implanturile dureroase ale bolii. Alte explicații presupun că anumite celule abdominale se pot transforma în endometru-cacelulele ca răspuns la declinul imun sau hormoni precum estrogenul și apoi se transformă în acele țesuturi rătăcitoare. Indiferent de modul în care apar, acești plasturi tind să fie suprasensibili la îngroșarea estrogenului, așa cum o face de obicei endometrul în fiecare lună și apoi la descompunerea și sângerarea - doar fără să iasă nicăieri din corpul tău, ceea ce incită inflamația explică dr. Aliabadi. În tot acest timp, se crede că endocelulele își pompează propriul estrogen stimulând creșterea lor... și mai multă inflamație în ceea ce devine un ciclu haotic.

mărci de mașini cu litera e

Doborând fie afluxul de estrogensauinflamația poate opri acea buclă de feedback vicioasă și apariția durerii și disconfortului pe care le aduce. De aceea, pilulele contraceptive și medicamentele hormonale care reduc estrogenul pot gestiona simptomele, la fel ca și medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul.

Cât despre unde intervine dieta? Este posibil să vă reducă nivelul de estrogen – un pic de cercetare a sugerat că fibrele și anumite substanțe chimice din legumele crucifere (cum ar fi broccoli și conopida) pot modifica metabolismul estrogenului. Dar atât doctorul Aliabadi cât șiSusan Khalil MDun ob-ginecologie certificat de consiliu de la Muntele Sinai remarcă faptul că lipsesc dovezi ale unei diete cu conținut scăzut de estrogeni care să ajute în mod semnificativ endo. Unde dietapoateprobabil să aducă o ușurare, deși este în stoparea inflamației.

Ambii medici indică un corp în creștere decercetaresugerând o dietă antiinflamatoare - bogată în fructe și legume, nuci și semințe de pește; și sărac în lucruri precum alimentele ultraprocesate și carnea roșie - poate reduce intensitatea simptomelor endo. Și asta are sens: o grămadă decercetări anterioarea demonstrat că alimentele vegetale integrale conțin substanțe fitochimice care acționează ca antioxidanți în organism, distrugând molecule dăunătoare numite radicali liberi, care altfel pot contribui la inflamație. Ca să nu mai vorbim de influența pozitivă a alimentelor vegetale asupra microbiomului intestinal sau asupra comunității de microbi care trăiesc în colon.Studiiau demonstrat că încărcarea plantelor bogate în fibre poate ajuta la hrănirea insectelor intestinale de susținere sau a probioticelor care eliberează substanțe chimice antiinflamatorii pe măsură ce se consumă. Și tot mai multe dovezi cu privire la legătura dintre slăbirea intestinului și progresia endometriozei sugerează că menținerea unui microbiom înfloritor ar putea ajuta cu adevărat la menținerea simptomelor sub control.

Ceea ce consumi poate, de asemenea, diminua direct simptomele de endo burtă.

Există, de asemenea, rolul dietei în abordarea efectelor GI ale endo-sau balonarea gazelor și a tulburărilor intestinale cunoscute printre oamenii cu afecțiune ca endo-burtă. O mână de factori pot face ca endo să se traducă în probleme intestinale: Plastele de endo din pelvisul tău se pot umfla în moduri care interferează cu digestia, datorită faptului că colonul tău este vecinul de lângă organele tale de reproducere spune Dr. Khalil. Aceste celule capricioase se pot fixa chiar și pe intestinele tale și pot crește acolo. Și, mai general, procesul inflamator care stimuleazăprogresia afecțiuniipoate provoca, de asemenea, inflamație în intestin - într-adevăr endometrioza în mod obișnuitcoincide cu boala inflamatorie intestinală (IBD). Deci, o dietă de răcire a inflamației ar putea, de asemenea, atenua direct anumite simptome gastrointestinale.

În același timp, burta endo poate apărea și din afecțiuni intestinale nu atât de inflamatorii care apar adesea alături de endo precumsindromul colonului iritabil (IBS)şicreșterea bacteriană intestinală subțire (SIBO)— ambele sunt cunoscute că cauzează probleme gastrointestinale și răspund la modificările dietei.

Cercetătorii cred că endo te-ar putea expune la risc crescut de apariție a IBS, încurcându-te cu sistemul tău nervos într-un mod care te face să percepi senzații normale ale intestinului, cum ar fi alimentele care se mișcă prin el, ca fiind inconfortabile. În acest caz, după o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, care elimină anumiți carbohidrați care tind să creeze mai multe gaze și lichide în tractul gastro-intestinal, poate minimiza presiunea asupra intestinelor și senzația dureroasă de balonare care vine odată cu aceasta. (Rețineți: conținutul scăzut de FODMAP este restrictiv și vă poate distruge microbiomul dacă îl adoptați pe termen lung, așa că este esențial să lucrați cu un dietetician dacă intenționați să îl încercați.)

Cât despre SIBO? Este posibil ca inflamația de la endo să vă încetinească mișcările intestinului Dr. Aliabadi spune că duc bacteriile să vă suprapopuleze intestinul subțire. Și în acest scenariu limitarea carbohidraților (de exemplu, reducerea consumului de lactate și zahăr cu gluten) sau reducerea FODMAP poate limita combustibilul pe care îl hrăniți acele bacterii, îmblânzind unele dintre crampele abdominale și tulburările gastrointestinale.

Deci, ce tipuri de alimente sunt cele mai bune pentru atenuarea simptomelor endometriozei?

Plantele sunt puteri antiinflamatorii, așa că nu este de mirare că se numără printre recomandările de top atât ale doctorului Aliabadi, cât și ale doctorului Khalil și sunt evidențiate în mod constant în cercetarea endo-dietă. În special, doriți să vă încărcați cu fructe și legume bogate înantioxidanti. Alimente ambalate cuvitamina C(cum ar fi citricele, varza de Bruxelles și ardeiul roșu) sau vitamina E (de exemplu, spanac de mango și avocado) se potrivesc. Frunzele de pădure verde întunecate roșiile morcovii și merele conțin și o grămadă de antioxidanți cu capacități antiinflamatorii.

Există, de asemenea, motive ample pentru a consuma un marevarietatea plantelor. Diferitele plante vă furnizează diferiți antioxidanți care pot aduce împreună un pumn antiinflamator mai mare. În plus, cercetările sugerează că microbiomul tău intestinal poate înflori cu adevărat atunci când hrănești toți acești insecte cu o dietă diversă. Doar rețineți: Unele fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în acele FODMAP potențial greu de digerat. Acestea includ sparanghel, mere, pere, mango și mazăre pentru început. Deci, dacă aveți de-a face cu burtă endo (sau aveți și IBS sau SIBO), ar putea merita să cercetați posibilele factori declanșatori de fructe sau legume cu un dietetician înregistrat.

Aceste surse de proteine ​​sunt pline de o grăsime sănătoasă numită omega-3, pe care Dr. Aliabadi sugerează să se încarce. Motivul de ce? Este un puternic antiinflamator care s-a dovedit că reduce anumiți compuși proinflamatori în timp ce îi ridică pe cei antiinflamatori.Cercetaresugerează că creșterea consumului de omega-3 poate fi asociată cu mai puțină durere la persoanele cu endometrioză șimultiplu studiiau indicat un risc mai mic de endometrioză la persoanele care iau cantități mai mari de grăsime sănătoasă.

Peștele gras (care include și macrou, sardine, hamsii și păstrăv) conține o cantitate bună devitamina Dde asemenea, care poate avea propriile sale efecte anti-endo, poate prin reducerea inflamației sau prin acționarea asupra celulelor într-un mod care încetinește creșterea țesutului endometriozei.

La fel ca peștele gras, nucile și semințele - în special nucile, semințele de in și semințele de chia - sunt bogate în omega-3, oferind o doză sănătoasă din beneficiile antiinflamatorii menționate mai sus. Aceste alimente, precum și semințele de floarea soarelui, migdalele, alunele, nucile de pin și fisticul, sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina E, superstarul antioxidant menționat anterior.

Ați putea obține nutrienții evidențiați mai sus sub formă de supliment? Sigur. Și există un pic de cercetare care sugerează să găsești o capsulă de ulei de pește (bogată în omega-3) sau să se suplimenteze cu oricarevitamina Dsau o combinație devitaminele C si Ear putea ajuta la atenuarea durerii pelvine de la endo, dar toate aceste rezultate fie nu au fost semnificativ diferite de cele cu placebo, fie au apărut în studii mici care nu au fost replicate sau ambele. Este notoriu de greu să știi dacă primești cu adevărat ceea ce promite eticheta pentru orice supliment, dat fiind că nu sunt reglementate de FDA. Și experții sunt de acord că întotdeauna este mai bine să obțineți nutrienți din alimente acolo unde se găsesc în forma lor cea mai utilizabilă. (This way you’re also gettingaltecomponente sănătoase ale întregii alimente care ar putea contribui la efectul său de endo-buting față de un singur nutrient izolat.)

Ce alimente și băuturi ar putea agrava simptomele endometriozei?

O mână de studii au identificat legături între consumul de carne roșie sau de carne procesată (cum ar fi salamul hotdogs și slănină) și riscul de endometrioză. Thecel mai mare și cel mai recenta descoperit că consumul a două sau mai multe porții de carne roșie pe zi a fost asociat cu o creștere de 57% a riscului de endo (comparativ cu persoanele care mănâncă maxim o porție pe săptămână), în timp ce consumul de cinci sau mai multe porții de carne roșie procesată pe săptămână a fost asociat cu o creștere cu 20% a riscului față de persoanele care nu au mâncat practic niciuna. Aceste rezultate nu dovedesc că carnea roșie cauzează sau agravează endometrioza, dar cercetătorii bănuiesc că ar putea să o exacerbeze prin eliminarea inflamației.şinivelurile de estrogen în parte datorită cantității mari de grăsime saturată numită acid palmitic.

Proiectat pentru a nu putea avea doar o palatabilitatealimente ultraprocesate(UPF) sunt articole ambalate (cum ar fi cookie-urile și chipsurile cu tăiței instant) infuzate de obicei cu alotde sare de zahăr și grăsimi saturate - toate acestea pot duce la creșterea inflamației și pot, la rândul lor, exacerba simptomele endo. În plus, unii îndulcitori utilizați în mod obișnuit în UPF, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză și alcoolii de zahăr, cad în găleata FODMAP și, astfel, ar putea acumula balonarea și disconfortul la persoanele cu burtă endo.

Există, de asemenea, alimente și băuturi care se încadrează în categoria poate pentru unii oameni.

Produsele lactate sunt adesea ticăloși, dar pentru a clarifica lucrurile, nu există dovezi bune că provoacă inflamație la persoanele fără alergie la proteinele din lapte. Eapoatedeclanșează o mare cantitate de balonare și tulburări gastrointestinale la persoanele cu intoleranță la lactoză, dar din nou, acest lucru nu indică vreun efect inflamator în general. De fapt, consumul de lactate, în special iaurt și brânză, ar putea ajuta chiar la reducerea inflamației și la diminuarea simptomelor endo prin creșterea nivelului de vitamina D și calciu.Cercetarearată că consumul de aproximativ trei porții de lactate pe zi este asociat cu un risc mai mic de afecțiune.

Acestea fiind spuse, știința indică, de asemenea, modalități în care lactatele ar putea agrava endo - la urma urmei, ca și carnea roșie, conține acidul palmitic de grăsime animală, care nu este atât de susținător. Acesta ar putea fi motivul pentru care consumul ridicat de unt, o sursă concentrată de grăsime animală, este asociat cu un risc crescut de endometrioză (chiar dacă consumul total de lactate arată o asociere opusă). Ca să nu mai vorbim de lactoza din lactate este un FODMAP care ar putea agrava burta endo la unii oameni.

De asemenea, este greu de ignorat grupul substanțial de respondenți în sondajul recent asupra endometriozei, care au raportat beneficii de pe urma renunțării produselor lactate. O parte din acest efect ar fi putut fi placebo, având în vedere cât de frecvent sunt recomandate lactatele în dietele de eliminare pentru endo și popularitatea mitului lactatele cauzează inflamația. Dar, indiferent dacă mai puțină durere este... mai puțină durere, iar cercetările viitoare ar putea descoperi noi motive pentru asta.

La fel ca și în cazul lactatelor, glutenul a căpătat o reputație proastă în ceea ce privește inflamația. Dar în afara persoanelor cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, nu există dovezi concludente că consumul de gluten declanșează inflamația. În mod similar, cercetările asupra endo și glutenului nu au determinat o legătură consistentă; celun studiupentru care oamenii au fost instruiți să facă fără gluten și să raporteze după un an a sugerat că această schimbare ar putea atenua simptomele. Dar a exclus datele de la oameni care au renunțat din cauza efectelor secundare (care ar fi putut distorsiona rezultatele) și nu a inclus un control placebo, așa că este greu de spus dacă efectele au fost doar pentru că oamenii se așteptau că tăierea glutenului îi va ajuta. De aceea, cercetătorii au remarcat recentlipsa probelorpentru o dietă fără gluten pentru a ajuta la endo.

Și totuși, sondajul recent amplu și alții care evaluează efectele din lumea reală ale dietei asupra simptomelor endo sugerează că mulți oameni se simt ușurați de limitarea glutenului. O bucată din asta ar putea fi placebo. Unii oameni care observă beneficiile de a nu avea gluten ar putea avea celiacul nediagnosticat, având în vedere suprapunerea simptomelor. Alții ar putea fi sensibili la FODMAP-urile din grâu, mai degrabă decât la glutenul în sine. În orice caz, dacă aveți burtă endo, ar putea merita să reduceți aportul de gluten pentru o perioadă scurtă pentru a vedea dacă observați vreo schimbare.

Cercetările asupra alcoolului și endometriozei sunt neclare mai ales pentru căstudiiEvaluarea consumului și a simptomelor nu poate determina de obicei dacă băutura a precedat progresia bolii sau dacă persoanele care se confruntă cu durerea constantă a endo sunt mai predispuse să consume alcool pentru a face față. Cu toate acestea, se știe că alcoolul crește inflamația în organism, parțial, afectând integritatea mucoasei intestinale. Este, de asemenea, un iritant GI dovedit (bună ziuahaldele de mahmureală) și un comundeclanșează simptomele IBS. Nu e de mirare că reducerea consumului de băutură a fost schimbarea alimentară care i-a ajutat pe cei mai mulți oameni din sondajul recent.

Și aici datele sunt neclare. Un cuplucercetare recenziiau observat o lipsă de dovezi pentru o legătură între aportul de cofeină și riscul de endo în timp ce astudiuPrivind datele dintr-un sondaj multianual, a constatat că ambele sunt ridicateşinivelurile scăzute de consum de cofeină se pot corela cu un risc mai mare... Sugerând că aproximativ 170 mg pe zi (aproximativ două căni de cafea) este cantitatea de bucăți de aur.

Aceste rezultate mixte subliniază câteva mecanisme concurente: pe de o parte, cofeina poate avea anumite efecte antiinflamatorii, la fel ca și antioxidanții din cafea (una dintre modurile cheie în care este consumată). Dar, pe de altă parte, vă poate trimite mușchii intestinali în exces, provocând tulburări gastro-intestinale și diaree, care ar putea agrava burta endo. Și, după cum subliniază Dr. Saunders, este un declanșator de anxietate bine-cunoscut pentru unii și poate împiedica somnul - ambele efecte care pot face ca o erupție endo să se simtă mult mai rău. Deci, dacă sunteți un consumator constant de cofeină, poate merită să vă reduceți puțin aportul.

Concluzia este că nu există o dietă unică pentru endometrioză, dar merită să experimentați cu modificările de mai sus.

Pentru fiecare persoană care găsește că dieta lor îi influențează endo va exista o altă persoană care nu o influențează. Chiar și sondajul recent care a identificat soluții alimentare populare nu a descoperit nicio schimbare (fie că adaugă sau elimină o anumită mâncare sau băutură) care să pară să ajutetoată lumea.Și asta nu este surprinzător: Endo este o boală complexă care se prezintă în multe moduri distincte și diferite corpuri răspund în mod unic la diferite alimente.

Totuși, există suficiente date pentru a sugera să încercați modificările dietetice de mai sus - cel puțin cele care par practice pentru stilul dvs. de viață notează Dr. Khalil. Acolo este locul în care lucrul cu un dietetician înregistrat pentru a vă personaliza abordarea și a afla ce funcționează pentru dvs. poate fi foarte util, adaugă ea. Amintiți-vă: modificările nutriționale sunt întotdeauna ceva de asociat cu îngrijirea medicală spune Dr. Aliabadi și nu ar trebui să o înlocuiască. Fără tratament, durerea endo poate deveni grav debilitantă și uniformăprovoacă infertilitatenotează ea. Atâta timp cât rămâi în contact regulat cu ginecologul tău, deși ajustarea dietei tale poate ameliora aderența simptomelor și poate ajuta la transferul puterii înapoi în mâinile tale.

Înrudit:

• Pot dieta și exercițiile fizice să îmbunătățească de fapt simptomele PCOS?
• Bindi Irwin despre endometrioza ei: „Mă dorea în mod constant fără răspunsuri”
• 5 sfaturi pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail.