„Anxietatea de primăvară” este reală – Iată cum să o gestionezi

Primele semne ale primăverii apar în fiecare an, mă lovesc de un sentiment ciudat de neliniște. eutrezește-te iritabilși neliniștit nelinistit dar obosit. Parcă m-aș trezi prea devreme trezit din hibernare – pătura confortabilă a iernii a smuls fără ceremonie lumea strigând TREZIȚI-VĂ E PRIMAVARĂ! În timp ce toată lumea aleargă ciripind despre păsări și flori, sunt puțin rușinat să mă întreb de ce mă simt atât de neplăcut cândar trebuifii atat de psihic.

Dar se pare că nu sunt singurul care este dat afară la începutul primăverii. Se străduiește să se adapteze în această perioadă a anului este destul de comunăDr. John Sharpun psihiatru și profesor la Harvard Medical School și autor al Calendarul emoțional: înțelegerea influențelor sezoniere și a reperelor pentru a deveni mai fericit, mai împlinit și în controlul vieții tale

Adevărul este că mulți dintre noi experimentăm o nepotrivire între modul în care suntemaşteptasă simțim și cum facem de fapt. Venirea primăverii este prognozată ca un eveniment vesel. Și totuși, tranziția de la începutul primăverii nu este fericită pentru mulți oameni, spune Dr. Sharp. E complicat.

Așa că, dacă te poți relata, ești departe de a fi singur. Am vorbit cu experți despre motivul pentru care unii dintre noi devin anxioși în primăvară, cum să știm dacă este vorba despre o turbulență sezonieră normală sau ceva mai grav și ce să facem în acest sens.

De ce suntem anxioși în primăvară

Dacă ești neliniștit sau anxios în această perioadă a anului, s-ar putea întâmpla câteva lucruri diferite.

mașini cu litera h

Schimbarea este stresantă din punct de vedere psihologic, iar anotimpurile nu fac excepție. Tranziția poate fi deosebit de dificilă dacă ești cineva care urăște finalurile (atât de lungă iarna!) sau aleargă mai anxios. Oamenii care sunt predispuși la anxietate reacționează adesea prost la schimbare și se luptă cu tranzițiile, chiar dacă schimbarea poate fi „pozitivă” Terri Bacow PhDinstructor clinic la Icahn School of Medicine din Mount Sinai instructor adjunct la departamentul de psihologie aplicată a Universității din New York și autor al cărții La revedere anxietate: un jurnal ghidat pentru a depăși grijileora de vară schimbarea orei poate fi surprinzător de dezorientat spune Dr. Sharp. Chiar dacă să ai o oră suplimentară de lumină seara poate fi minunat, este totuși o schimbare în tineritmul circadian(ceasul intern al corpului tău) la care creierul și corpul tău trebuie să se adapteze. Unii oameni sunt foarte sensibili la lumină, spune Dr. Bacow, așa că zilele mai lungi le pot afecta starea de spirit și somnul.

Depinde de locul în care locuiți, dar vremea haotică de la începutul primăverii până la mijlocul primăverii poate fi destul de deranjantă, spune Dr. Sharp. Sunt 60 de grade și soare într-o zi, apoi burniță și îngheț în următoarea. Este amețitor, spune Dr. Sharp. Unii dintre noi se luptă mai mult cu acel bici și imprevizibilitate.

Odată ce începe să fie în mod sigur mai frumos, vremea mai caldă îi poate face pe unii oameni să se simtă bine, nu atât de cald. Unulstudiufolosind datele de sondaj de cinci ani pe 1,9 milioane de adulți din SUA a constatat că creșterea temperaturii reduce în mod semnificativ starea de bine. S-a descoperit că temperaturile de peste 70 de grade Fahrenheit scad emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria și cresc lucruri precum furia de stres și oboseala (comparativ cu temperaturile cuprinse între 50 și 60 de grade).

Unii dintre noi cu adevăratbucură-telinișteasolitudinea confortabilă a iernii. Nu este neobișnuit ca oamenii să prefere ritmul mai lent și mai relaxat al lunilor de iarnă, când presiunea este complet redusă, spune Dr. Bacow. Așa că s-ar putea să fii puțin deranjat când acel cocon de vreme rece începe să se dizolve.

numele breslei de masă

Acest lucru se dublează dacă atașați o grămadă de musturi la lumina suplimentară a zilei și vremea mai caldă. Ca înE frumos afară, așa că euar trebuisă ieși afară.S-ar putea să te bati pentru că ai spus că te ascunzi pe canapeacu o carteși să te culci devreme în loc să profiti din plin de zilele mai lungi și calde. Unii oameni se confruntă, de asemenea, cu presiunea de a fi mai productivi, spune dr. Bacow, de a începe noi proiecte sau de primăvarăcuratenie. Toată această presiune poate contribui cu siguranță la anxietatea de stres șidepresiespune dr. Bacow.

Împreună cu provocarea strănutului și mâncărimea ochilor primăvarăalergiivă poate afecta sănătatea mintală. Reacțiile alergice declanșează un răspuns inflamator în organism explică dr. Sharp. Și există un corp în creștere decercetarecorelândinflamaţiecu depresie și anxietate. Într-unastudiupersoanele care au avut o dispoziție mai scăzută în vara sau vara SAD au raportat că au o dispoziție mai proastă în zilele cu polen ridicat. (Oamenii care nu au experimentat schimbări de dispoziție în timpul verii nu păreau să fie afectați de numărul de polen.)

S-ar putea să ai de-a face și tuSAD inverssautulburare afectivă sezonierăun tip de depresie legat de anotimpuri. În timp ce SAD apare de obicei toamna sau iarna, simptomele unor oameni apar primăvara sau vara, în schimb spune Dr. Sharp. Și SAD invers poate citi alotca anxietatea.

Simptomele specifice SAD de primăvară și vară pot include anxietatea de agitațieiritabilitateinsomnie și pierderea poftei de mâncare spune dr. Bacow. Alte semne semnalizatoare sunt senzația de margine sau de capriciu tot timpul și toleranța afectată la frustrare spune Dr. Sharp. (Exemplu: persoana din fața ta la cafenea iapentru totdeaunași abia te poți împiedica să țipi Grăbește-te! la ei.)

Starea de spirit a fiecaruia variaza si a avea variabilitate este in regula, spune Dr. Sharp. Dar dacă sunteți anxios sau deprimat mai mult de câteva săptămâni și vă interferează cu capacitatea de a funcționa, dr. Sharp recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră primar sau un profesionist în sănătate mintală pentru a vedea dacă aveți de-a face cu SAD.

Cum să faci față anxietății de primăvară

Tranziția de primăvară s-ar putea să nu fie niciodată perioada ta preferată din an și este în regulă. Dar, din fericire, nici nu trebuie să fie total nasol. Iată câteva sfaturi pentru a vă gestiona efectiv stresul și anxietatea de primăvară.

Să te confrunți cu o schimbare sezonieră a dispoziției tale este mult mai ușor când o vezi că vine, explică Dr. Sharp. Trucul este să obții propria ta previziune a ceea ce ți se va întâmpla pe baza a ceea ce s-a întâmplat în trecut. Privește înapoi la anii precedenți și vezi dacă există un model. Puteți, de asemenea, să întrebați oamenii care vă cunosc bine, precum familia sau colegii de cameră dacă au observat anumite schimbări de dispoziție sau de comportament în această perioadă spune Dr. Sharp. Așa când tudoÎncepeți să vă simțiți nervoși sau anxioși, știți că nimic nu a mers prost – este doar o parte a ciclului vostru. Și poțipregătiți-vă pentru asta.

Fiți proactiv cu privire la intemperii și primiți cu plăcere schimbarea sezonului. Este mai bine să fii pe scaunul șoferului spune Dr. Sharp. El recomandă să facă un plan care să includă o formă deîngrijire de sinete bucuri. De exemplu, v-ați putea angaja să faceți o plimbare în fiecare dimineațăterapietimp de o lună sau creion în activități distractive în fiecare weekend. Aproape toată lumea ar putea beneficia de re-prioritizarea elementelor de bază, cum ar fi obținerea de o mulțime de mișcări hrănitoare de hidratare a alimentelor șiînchidere solidăDr. Sharp adaugă. (Și dacă ai primăvarăalergiiaprovizionați cu antihistaminice care nu sunt somnolente pe care le puteți începe când apar simptomele și/sau consultați-vă medicul.)

Un alt element pe care Dr. Sharp îl sfătuiește să includă în planul dumneavoastră esteieșind cu prieteniideoarece asta este oamplificator de dispoziție destul de fiabil. De asemenea, puteți petrece ceva timp în locuri publice, unde oamenii se aplecă și se bucură de primăvară, spune Dr. Sharp, ca în parc, poate fi infecțios. (Pe de altă parte, dacă asta face lucrurilemai răuacesta este un alt semn că s-ar putea să ai de-a face cu SAD, adaugă Dr. Sharp.)

Nu vă așteptați să sari cu bucurie în primăvară la primul semn de soare și păsări. Poate fi util să te lași treptat să ieși din hibernarea de iarnă în loc să te presezi să treci peste noapte la a fi mai activ și mai social, spune Dr. Bacow. Rămâneți-vă și acordați-vă timpul de care aveți nevoie pentru a vă adapta.

Dr. Sharp sugerează să luați mici pași intenționați pentru a vă ajuta să îmbrățișați sezonul în propriul ritm. Acest lucru ar putea arăta ca și cum v-ați angaja să faceți o activitate de primăvară sau socială pe săptămână (în timp ce vă protejați timpul iubit de cartofi de canapea). Schimbarea este grea spune Dr. Bacow. Singura modalitate de a trece printr-o tranziție este să fii amabil cu tine și să fii răbdător cu tine.

Sărbătorile și sărbătorile de primăvară ne pot ajuta să marchem și să procesăm trecerea iernii în primăvară. Avem aceste adunări în jurul cărora oamenii le creează un sens care ne ajută cu această tranziție spune Dr. Sharp. Există Paștele Holi (festivalul hindus colorat), Echinocțiul de primăvară și în Elveția Sechseläuten, unde se ard o efigie uriașă de om de zăpadă.

Dacă de obicei nu sărbătoriți sărbătorile de primăvară, întrebați un prieten sau un membru al familiei care o face dacă vă puteți alătura festivităților, spune Dr. Sharp. Sau creează-ți propriul tăuritual. Găzduiește o cină de primăvară Hello cu prietenii. Faceți o coroană de flori. Jurnal despre ceea ce îți va lipsi iarna și ceea ce aștepți cu nerăbdare primăvara sau vara. Schimbă-ți lista de redare de iarnă cu una cu melodii proaspete.

nume pentru caracterul masculin

Dacă această perioadă a anului este deosebit de grea pentru dvs., căutați cu siguranță sprijin de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, spune Dr. Sharp, mai ales că vă confruntați cu oricare dintre simptomele SAD despre care am vorbit. Nu există niciun motiv să lupți singur.

Un sfat de despărțire de la un coleg care suferă de primăvară? Amintește-ți că nu va dura pentru totdeauna. (Asta estecamtoată afacerea cu anotimpurile mă gândesc la asta.) Va fi vară — apoi toamnă, apoi iarnă — înainte să știi.

Înrudit:

• „Anxietatea apusului” este un lucru real. Iată de ce s-ar putea să te simți neliniștit pe măsură ce lumina zilei se estompează
• Încercați acest sfat rapid și ușor pentru a vă simți mai liniștit atunci când petreceți timp afară
• Viața te-a doborât? Experții sugerează „limonadă”

Primiți mai multe dintre sfaturile excelente de sănătate mintală oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit.