Viața te-a doborât? Experții sugerează „limonadă”

Aveți două opțiuni majore atunci când vă confruntați cu ceva:se bate in easau încercați să priviți partea bună. Se pare că alegerea celei de-a doua opțiuni sau limonada te poate face mai rezistent și mai fericit în general, astfel încât să te poți bucura în continuare de viață atunci când lucrurile sunt dificile.

Aceasta este concluzia majoră din cercetările publicate în Frontiere în psihologie . Pentru studiu, cercetătorii au analizat date de la peste 500 de adulți în timpul înălțimiiCovid-19 pandemieși le-a împărțit în două grupe pe baza trăsăturilor de personalitate. Un grup a avut niveluri mai ridicate de distracție bazate pe ceva numit Scala de trăsături de joacă pentru adulți, iar celălalt a avut niveluri mai scăzute de distracție.

Cercetătorii au descoperit că, în timp ce ambele grupuri aveau o viziune realistă asupra a ceea ce se întâmpla în timpul pandemiei, grupul mai jucăuș – numit și grupul de limonadă – era mai optimist cu privire la viitor și mai bun în rezolvarea problemelor. Au reușit chiar să se bucure mai mult de activitățile de zi cu zi, în ciuda întregului haos care se petrecea în jurul lor. Practic, când viața le-a dat lămâi, au făcut limonadă.

În timp ce unii oameni sunt în mod natural mai jucăuși decât alțiiexperți în sănătate mintalăspuneți că este posibil să vă spargeți creierul pentru a adăuga mai multă limonadă în viața voastră, astfel încât să puteți profita la maximum de orice obstacole care vă apar în cale. Iată ce doresc cercetătorii să știți despre limonadă și cum să o utilizați pentru a vă îmbunătăți mentalitatea și sănătatea mintală.

porecla natario

Limonarea este ușor diferită de a vedea paharul pe jumătate plin.

În esență, limonarea este despre a avea o atitudine bună. Dar limonarea este puțin mai complicată decât doar încercarea de a fi pozitivXiangyou Shen PhDautorul principal al studiului și profesor asistent la Colegiul de Silvicultură de la Universitatea de Stat din Oregon spune SELF. Limonada înseamnă să ai un optimism clar cu privire la provocările cu care te confrunți, încercând, de asemenea, să fii pozitiv cu privire la ceea ce urmează. Gândiți-vă la asta ca la transformarea lămâilor în limonadă, rămânând pe deplin conștient de faptul că lucrați cu lămâi, nu cu portocale, explică Dr. Shen.

Ea subliniază că limonadele nu sunt însă înșelați. [În studiu] ei au recunoscut riscurile și provocările la fel de realist ca și alții, spune Dr. Shen. Oamenii care practică limonadă se simt, uneori, vulnerabili și izolați. Totuși, dr. Shen spune că ceea ce a diferențiat limonadele în studiu este că au fost capabili să fie realiști cu privire la ceea ce se întâmplă în jurul lor, în timp ce se mai gândesc la lucruri pozitive în viitor. Practic, nu au acceptatpozitivitate toxicădar a reușit totuși să fie optimist. Limonadele s-au priceput și la a-și modifica comportamentele și au încercat să fie creativi în modul în care treceau prin greutăți. În cele din urmă, au simțit mai multă bucurie și satisfacție cu viața lor decât oamenii care nu au avut această abordare.

Iată cum să introduci mai multă limonadă în viața ta.

Unii oameni sunt în mod natural mai buni la limonadă decât alții, dar asta nu înseamnă că nu poți folosi această strategie dacă nu ești deja plin de inimă. Multe dintre ele se rezumă la încercarea de a privi profesioniștii într-o situație care, în cele din urmă, te poate elibera pentru a fi mai pozitiv.

Se vor întâmpla inevitabil în viață lucruri care te supără și este important să-ți recunoști sentimentele în loc să le îndepărteziThea Gallagher PsiDprofesor asociat clinic la NYU Langone Health și co-gazdă a podcastului Mind in View spune SELF. Dar, în loc să presupună că lucrurile vor continua să fie proaste, ea sugerează să-ți oferi mental alte opțiuni.

Întrebați-vă „Există o altă modalitate de a privi asta? Care este cel mai bun caz, cel mai rău caz și scenariul probabil?’, spune dr. Gallagher. De asemenea, recomandă să priviți situația așa cum este și apoi să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face în acest sens. De exemplu: Dacă ai fost concediat, dar nu ai fost fericit în locul tău de muncă de luni de zile, ce ar putea fi bun în acest sens? spune dr. Gallagher. Nu este nevoie să găsești căptușeala de argint în orice, dar uneori privirea lucrurilor printr-o lentilă diferită poate face o mare diferență.

costum de clovn feminin

Este crucial să încerci să găsești un echilibru în modul în care privești lucruriledr. Jason Moserprofesor de cogniție și neuroștiință cognitivă la Universitatea de Stat din Michigan spune SELF. Este important să ai o viziune asupra vieții în care să nu suprimi emoțiile și să încerci să rezolvi problemele într-un mod productiv este important, spune el. Este esențial să nu ai ochelari cu nuanțe de trandafir în care spui „totul este în regulă”, dar amintește-ți că de cele mai multe ori lucrurile negative se îmbunătățesc.

Cercetarea descoperit că faceafirmații pozitivepoate face oamenii să se simtă mai optimi în general, dar spunând lucruri precum Cum pot fi un prieten cu mine în acest moment? nu este pentru toată lumea. Afirmațiile pozitive sunt dure. Ei se pot simți urâți, spune Dr. Moser. A veni cu o mantra ca am primit asta poate ajuta el spune. Asta poate însemna să dai o bătaie înainte de o cursă mare de 5K sau să te întâlnești cu părinții partenerului tău pentru prima dată pentru a repeta mental această zicală pentru a fi propria ta majorete.

Dr. Moser a făcut și elcercetarecare a descoperit că a vorbi singur ca un antrenor atunci când ai de-a face cu ceva greu te poate ajuta. Poți să te superi folosind propriul tău nume, cum ar fi „Hei Jay, ai asta”, spune el. Se poate simți mai puțin brânză când este la persoana a treia.

Nume de băieți americani

Într-o lume perfectă ai putea râde oricând. Dar poate fi greu să scapi când lucrurile sunt grele. Chiar și în vremuri întunecate sau greutăți reale, este foarte posibil să vezi și să ne bucurăm de plăcere sau umor în alte aspecte ale viețiiDr. Gail Saltzprofesor asociat de psihiatrie la NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine spune SELF. Poți încerca să găsești modalități de a râde despre ceea ce te lupți, cum ar fi să-ți spui Wow și am crezut că lucrurile nu se pot înrăutăți.

Chiar și umorul negru poate fi de ajutor, spune Dr. Saltz. Acest lucru vă permite în continuare să recunoașteți problema cu care aveți de-a face în timp ce puteți râde. Înseamnă să vă bucurați de rezolvarea problemelor, chiar și de la minim, și să vă concentrați asupra metodelor de a aduce un pic de bucurie în ziua dvs. în orice fel, spune Dr. Saltz.

Este ușor să intri în funk atunci când te confrunți cu sentimente de tristețe, frică sau frustrare. De aceea este important să te forțezi puținNora Brier PsiDprofesor asistent de psihiatrie clinică la Universitatea din Pennsylvania Perelman School of Medicine spune SELF.

Acționează opus emoțiilor de tristețe când le simți de mult timp spune ea. Asta se poate traduce prin a te îmbrăca și a merge la o petrecere, chiar dacă probabil ai prefera să stai în șibinge Netflixasa cum ai facut toata saptamana. Petrecerea timpului pe tine însuți și vorbind cu oamenii te poate face să te simți mai pozitiv sau pur și simplu te poate ajuta să te readuci la o stare neutră, în loc să continui să te simți trist, spune dr. Brier. Dacă ai rămâne acasă, ai rata ocazia de a-ți scăpa măcar puțin din cap, subliniază ea.

A avea un program stabilit poate fi de ajutor pentru a reduce stresul și pentru a vă permite să vă simțiți mai în controlDr. Kerry Kinneyun psiholog și profesor asistent la Centrul Osher pentru Sănătate Integrativă de la Centrul Medical al Universității Vanderbilt îi spune SELF. Dar uneori pot începe să se simtă monotoni, adaugă ea.

Amestecând puțin lucrurile vă poate schimba perspectiva și vă poate ajuta să vedeți lucrurile într-un mod nou spune Dr. Gallagher. De asemenea, poate determina creierul să producă dopamină, un neurotransmițător care vă ajută să simțiți plăcere. Acesta poate fi un rezultat cu adevărat util atunci când facem ceva nou notează ea. Nu trebuie să-ți renunți complet la program pentru a obține acest efect secundar. Dr. Gallagher spune că chiar și a face lucruri mai mici, cum ar fi să luați o nouă rută spre serviciu sau să încercați o cafea diferită dimineața, poate ajuta.

laude pentru a te închina lui Dumnezeu

Un alt avantaj potențial de la acest hack este că vă ajută să exersați gândirea flexibilă spune Dr. Shen. Așadar, dacă ești surprins în viitor, s-ar putea să o navighezi mai confortabil – și mai pozitiv – pentru că ai învățat deja să încerci lucrurile într-un mod diferit.

Oamenii tind săobsedat de viitorși chiar pictați-o într-o lumină negativă când se întâmplă ceva rău, spune dr. Gallagher. De aceea, dr. Shen recomandă să încercați să vă concentrați pe a trăi momentul și a fi implicat în ceea ce faceți. Acordați atenție cât de profund și activ vă implicați în activități, mai degrabă decât să treceți prin mișcările pe care le spune ea. La sfârșitul zilei, schimbați „Cât de productiv am fost?” cu „Ce momente de distracție m-am petrecut?”

Reformularea gândurilor în acest fel vă poate îndrepta atenția către experiențe de calitate pe care le-ați avut, cum ar fi atunci când ați împărtășit o glumă interioară cu un prieten sau ați reușit să rezervați acea oră populară de gimnastică care se umple întotdeauna devreme. Întoarcerea înapoi asupra acelor aspecte pozitive poate ajuta la întărirea faptului că și tu ai avut niște momente grozave în ziua ta. Există ceva puternic în a fi intenționat să observi unele dintre momentele pozitive la care te poți conecta rapid, spune dr. Gallagher.

Dacă ai încercat limonada și simți că nu face clic pentru tine, este în regulă - Dr. Gallagher subliniază că nu ar trebui să te stresezi pentru a încerca să fii mai fericit. Dar rețineți că acesta este un flex care poate dura mai mult timp pentru unii oameni decât pentru alții. Cheia nu este pur și simplu să gândești mai pozitiv, ci să dezvolți capacitatea de a-și imagina în mod activ și de a urmări posibilități pozitive, menținând în același timp conștientizarea realistă a provocărilor, spune Dr. Shen. Tacticile de mai sus vă pot ajuta să practicați această schimbare de mentalitate și să faceți mai probabil să puteți observa și să îmbrățișați căptușeli de argint în viitor.

Înrudit:

• 6 obiceiuri pe care terapeuții te roagă să te rupi de dragul sănătății tale mintale
• Cum să renunți în sfârșit la o ranchiună care a trăit fără chirie în capul tău
• 7 moduri mici de a lua lucrurile mai puțin personal