Este vreodată util să luați o pauză într-o relație?

Luarea unei pauze într-o relație poate părea o modalitate cu risc scăzut de a face un pas înapoi fără a lua decizii permanente. Dar zona gri de a fi nici pe deplin împreună, nici de fapt despărțiți poate provoca tot felul de complicații - confuziegelozieși neînțelegeri dezordonate care ajung să adauge o dramă inutilă amestecului.

Nu lipsesc referințele culturii pop care să arate cât de rău poate merge o pauză neceremonioasă (Ross și Rachel). Dar conformKongit Farrell LMFTTerapeut sexual certificat AASECT și fondator al Centrului de Consiliere Inspired Journey din Los Angeles, o pauză de relație atunci când este făcută corect poate oferi de fapt câteva beneficii reale. Pentru că o îndepărtare poate oferi unor oameni distanță și oportunitatea de a obține claritate cu privire la valoarea și direcția relației pe care Farrell i-o spune SINELE, cum ar fi atunci când te confrunți cu certuri circulare sau sughițuri familiare care te lasă să-ți pui la îndoială potențialul pe termen lung. De asemenea, explorând ușor cum estenua fi împreună (fără a renunța complet) poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a evalua dacă o separare permanentă se simte corectă.

Poate fi, de asemenea, o șansă de a vă reconecta cu identitatea dvs. personală și cu prioritățile individuale care ar fi putut să fi trecut pe un bancher în relația pe care o adaugă Farrell. Fie că îți crește stima de sinefărăBazându-te pe SO pentru validare sau reîntoarcerea în cele din urmă în călătoriile singure pe care nu le-ai putut face din cauza programului agitat al partenerului tău, te poate ajuta să înțelegi mai bine cine ești – și ce vrei atât în ​​dragoste, cât și în viață.

Acestea fiind spuse, este important să știți că o pauză în sine nu este o soluție magicăLiz Higgins LMFTterapeut licențiat și fondator al Millennial Life Counseling din Dallas spune SELF. Cu alte cuvinte, a nu vorbi unul cu celălalt un pic nu va rezolva brusc probleme mai profunde, cum ar fi gelozia de comunicare slabă sauprobleme de încredere. Beneficiile pe care le veți culege depind de munca pe care o faceți în timp ce sunteți despărțit, explică Higgins.

Deci adevăratul truc pentru a face o resetare temporară semnificativă și nu doar o piatră de temelie către o despărțire adevărată? Să știi cum să o faci. Mai jos am subliniat câteva sfaturi de experți pentru a vă ajuta să faceți bine.

1. Poate nu o numi deloc pauză.

Cuvântulpauzătinde să transporte o mulțime de bagaje, adesea considerată ca o modalitate politicoasă de a întârzia inevitabilul. De aceea, dacă vă gândiți la una cu partenerul dvs., ar putea fi mai constructiv (și mai puțin descurajantă) să o reformulați ca luând spațiu.

Diferența poate părea subtilă, dar, potrivit lui Higgins, este destul de puternică. Limbajul pe care îl folosiți contează pentru a vă ajuta să abordați situația cu mai multă claritate, explică ea. Și luarea unei pauze într-o relație poate implica că ceva este în mod fundamental rupt sau dezarticulat, ceea ce ar putea face să se simtă mai final și mai negativ decât este de fapt. Spațiul, pe de altă parte, sună mult mai neutru: semnalează că vă oferiți unul altuia în mod intenționat spațiu pentru a respira și a reflecta - ceva de care chiar și cele mai sănătoase cupluri au nevoie ocazional.

2. Luați în considerare obiectivele resetare temporară de la început.

Practic, de ce vrei să iei o pauză în primul rând? Încercați să vă dați seama dacă vă puteți ierta SO pentru?înșelăciune emoțională? Ai nevoie de spațiu pentru a rezolva provocările personale, cum ar fi nesiguranțe adânci sau unrelație nesănătoasă cu alcoolulfără responsabilitățile suplimentare ale unui parteneriat? Sau poate că amândoi v-ați simțit deconectați în ultima vreme, așa că sperați că un pic de timp vă va ajuta să vă reconectați sau să confirmați că este mai bine să vă despărțiți.

A fi clar obiectivele tale încă de la început poate oferi pauzei tale mai multă structură de direcție și un scop dincolo de amânarea unei despărțiri, spune Higgins. Fără această intenție, s-ar putea să-ți petreci tot timpul... așteptând ca cealaltă persoană să-ți răspundă un mesaj.

3. Decideți cât timp va dura pauza din timp.

Potrivit lui Farrell, nu există un răspuns unic pentru cât de lungă ar trebui să fie o pauză de relație. Pentru unii, câteva zile sunt suficiente pentru a câștiga perspectivă, în timp ce alții pot avea nevoie de săptămâni sau chiar luni. Important este să ai o dată de încheiere. În caz contrar, pauză se poate prelungi la infinit, ceea ce indică mai degrabă evitarea decât o încercare autentică de a consolida sau reevalua relația pe care o spune Farrell.

Vestea bună este că ești liber să ajustezi cronologia separării tale temporare, dacă este necesar – pur și simplu vorbește cu partenerul tău înainte de timp despre cum vei aborda potențialele schimbări. Pe acea nota….

4. Stabiliți câteva reguli de bazăînainteai apăsat pe pauză.

Vei rămâne exclusivist sau vei intra în legătură cu alte persoane? Veți face check-in ocazional sau veți menține tăcerea radioului pentru întreaga lună? De prea multe ori cineva declară impulsiv o pauză fără a aborda detaliile, ceea ce duce la neînțelegeri confuzieresentimentși sentimente rănite explică Farrell. De aceea, ambii terapeuți sugerează stabilirea așteptărilor clare în prealabil pentru a evita surprizele dramatice dezordonate pe linie.

Parametrii vor depinde de tine și de SO. De exemplu, cuplurile care doresc să-și consolideze abilitățile de comunicare ar putea cădea de acord asupra apelurilor săptămânale de 10 minute doar pentru a vedea dacă pauza trebuie prelungită sau scurtată - fără discuții sau actualizări de viață. În timp ce pentru alții care se luptă cu codependența, poate fi necesară o regulă strictă fără contact pe tot parcursul pauzei pentru a crește independent.

5. Profitați la maximum de timpul petrecut în afara.

Cu alte cuvinte, nu umple golul doar cu distrageri, cum ar fi trecerea fără minteaplicații de întâlnirisupraîncărcarea programului tău pentru a evita să fii singur sau să trimiți mesaje ascunse partenerului tău IMY târziu în noapte. Aceste obiceiuri ar putea calma disconfortul inițial de a fi fără cineva special, dar te împiedică și să stai cu sentimentele tale și să reflectezi la ceea ce ai nevoie cu adevărat.

În schimb, amintiți-vă obiectivul pe care l-ați avut în minte și gândiți-vă la câțiva pași pentru a vă ajuta să-l atingeți. Înregistrarea în jurnal despre maximele și scăderile dinamicii dvs. ar putea fi o modalitate excelentă de a face un pas înapoi și de a identifica orice tipare recurente (cum ar fi argumentele care continuă să învârt aceleași probleme). De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a vă implica în activități caresporește-ți încrederea— înscrieți-vă la un curs de Pilates pe care ați dorit să încercați sau să reaprindeți acele prietenii pe care le-ați neglijat în timpul dvs.codependentmomente. Practic, cu cât folosești mai mult acest spațiu pentru a te reconecta cu nevoile tale, obiectivele și valorile, cu atât vei fi mai bine poziționat pentru a decide ce urmează.

6. Reîntoarceți-vă în reîntâlnire cu onestitate.

Odată ce pauza s-a încheiat, este timpul să reflectați la ceea ce ați învățat și la ce vă simțiți acum – și să fiți deschis cu privire la aceste descoperiri cu partenerul dvs. Poate că ați gestionat consecințele unei tragedii personale recente și acum sunteți gata să procesați totul împreună. Sau poate că obiectivele tale pe termen lung sunt mai clare și îți dai seama că s-ar putea să nu se mai alinieze cu SO-urile tale. Oricare ar fi cazul, discutarea acestor perspective după pauză este esențială pentru a vă asigura că sunteți pe aceeași pagină cu privire la trecerea mai departe, mai degrabă decât să presupuneți ceea ce își dorește fiecare dintre voi.

De acolo este vorba despre a decide ce urmează. Această resetare temporară ar putea dezvălui posibilitatea nefericită, dar foarte reală, că despărțirea definitivă este cea mai sănătoasă opțiune. O mică distanță a arătat clar că nu, nu poți trece cu vederea înșelăciunea, de exemplu, sau că a fi cu cineva care vrea să-și întemeieze o familie este un lucru nenegociabil la care nu poți face compromisuri.

Pe de altă parte, poate că timpul despărțit a făcut ca inima să devină mai îndrăgostită și ești gata să încerci din nou. Dacă acesta este cazul, Higgins spune că este important să mențineți o comunicare sinceră și transparentă, mai degrabă decât să pretindeți că nu s-a întâmplat nimic. Așa că nu vă sfiați să exprimați îndoielile persistente care necesită o liniște suplimentară sau să stabiliți noi așteptări pentru a merge mai departe (mai multă afecțiune fizică, mai puțin pasiv-agresivitate). În acest fel, pauză își servește scopul - ajutându-vă să obțineți claritate, mai degrabă decât să vă lase într-o ceață de incertitudine și tensiune incomodă.

Înrudit:

• Ar trebui să te întorci cu fostul tău? Pune-ți mai întâi aceste 5 întrebări
• Este vreodată bine să vă despărțiți de text?
• Poți fi prieten cu fostul tău? Aceste 10 întrebări vă pot ajuta să decideți

Primiți mai multe dintre sfaturile grozave de întâlniri oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail - gratuit.