Ai un antrenament „mai bun” cu o eliptică sau o bandă de alergare?

La valoarea nominală, banda de alergare și eliptica par două piese destul de asemănătoareechipamente de gimnastică. Ambele aparate te pun pe picioare, mișcându-te în același plan de mișcare și apelând în mare parte la același set de mușchi. Scopul lor de bază – să vă ofere un antrenament cardio – este de-a dreptul identic.

Cu toate acestea, aceste mașini pot inspira unele sentimente mari: majoritatea celor care le folosescputernicprefera una sau alta. Cei de pe Team Treadmill iubesc modul în care simulează o alergare sau o plimbare în aer liber, plus cât de repede îi poate face să sufă. Team Elliptical, pe de altă parte, va deveni poetic despre cum se simte mai bine pe corpul lor - și nu-i va lăsa niciodată paranoici că au ratat un pas.

nume masculine americane

Dar ce aparat îți oferă un antrenament mai bun? Ei bine, asta depinde exact de ceea ce cauți să obții din sesiunea ta cardio. Amândoi sunt fizioterapeut și antrenor de alergareKimberly Melvan DPT CSCSspune SINELE. Nu este neapărat una peste alta. Pentru a vă ajuta să decideți pe care să urcați atunci când le-am cerut experților să analizeze diferențele în modul în care benzile de alergare și elipticele ne afectează corpul. Iată ce trebuie să rețineți înainte de a apăsa butonul de pornire.

Cea mai mare diferență este impactul pașilor tăi.

Dacă ați auzit vreodată un singur lucru despre eliptică, probabil că a fost vorba despre elcu impact redus. Deoarece picioarele tale sunt atașate de pedale tot timpul, nu puneți o grămadă de stres prin articulații la fiecare pas, așa cum o faceți pe o benzi de rulare în care picioarele trebuie să iasă de pe centură, apoi să aterizați înapoi pentru a menține.mers pe jossau alergând.

Dar asta nu înseamnă că impactul esterău. De fapt, este de mare ajutor pentru sănătatea oaselor noastre. La fiecare pas pe care îl faceți, oferiți forță articulațiilor, ceea ce duce la o activitate mai mare a osteoblastelor, care va juca un rol foarte important în densitatea minerală osoasă.Susie Reiner dr. CSCSFiziolog și cercetător post-doctoral certificat la Institutul de Cercetare în Medicină Sportivă al Universității din Kentucky spune SELF. Din acest motiv, exercițiile cu greutate, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, oferă oaselor stimulul de care au nevoie pentru a se întări, făcându-l o parte inteligentă a unei rutine de fitness echilibrate (mai ales dacă ești predispus să alegi cardio în detrimentul).antrenamente de ridicare a oaselor).

Cu toate acestea, există momente când este mai bine să minimizați acest impact. În special, persoanele cu artrită, cei care se întorc de la leziuni la nivelul corpului inferior sau oricine trebuie să minimizeze impactul în timpul sarcinii sau în perioada postpartum, sunt mai bine pe eliptică din cauza acestui avantaj. Deoarece are un impact redus, există mai puțină uzură a articulațiilor, ceea ce face mai ușor să faci sesiuni mai lungi fără disconfort, spune Dr. Reiner.

De asemenea, eliptica vă poate lucra corpul în câteva moduri unice.

Sunt câtevadiferite tipuri de elipticeacolo afară. Unii îți țin picioarele pe o singură cale circulară și singura modificare pe care o poți face este cantitatea de rezistență la care împingi. În acest caz OG, mușchii pe care îi lucrați sunt destul de asemănători cu cei de pe o bandă de alergare. Gandeste-te:ischiochimbiralegambei fesieri quads. (Deși s-ar putea să obțineți puțin mai multă acțiune a fesierii și a gambei pe banda de rulare.)

Alte aparate vă permit să vă modificați înălțimea pasului (uneori independent de rezistență) și unele chiar vă permit să modificați și lungimea acestuia. Anumite eliptice au și mânere de braț care se mișcă înainte și înapoi.

nume de bare creative

Dacă profitați de aceste opțiuni suplimentare, vă pot lucra corpul în diferite moduri. De exemplu, dr. Reiner spune că alegerea unei înălțimi mai mari a treptelor poate provoca amplitudinea de mișcare a șoldurilor dacă genunchii se ridică suficient de sus, imită oarecum un urcător de scări. Făcând pași mai mari poate viza, de asemenea, fesele și mușchii de stabilitate din jurul articulației șoldului, adaugă ea. Acum, asta nu înseamnă că este un înlocuitor pentru munca dedicată forței și mobilității, dar poate adăuga o varietate utilă.

Dr. Melvan spune că, cu mânere pentru brațe, puteți lucra și partea superioară a corpului, angajându-văbicepstricepsul și mușchii posturali dintre omoplați. Trebuie doar să știi că trebuie să fii destul de intenționat să împingi și să tragi cu mâinile pentru a obține efectiv acest beneficiu, deoarece este ușor să lăsăm mușchii mai mari din picioarele noastre să preia controlul în timp ce brațele pur și simplu merg la drum.

Dacă alergi la o cursă, ești mai bine pe banda de alergare (în mare parte).

Există un principiu de bază în știința exercițiului, numit specificitate, care subliniază că corpurile noastre se adaptează la activitățile particulare pe care le facem din nou și din nou. Deci, dacă te antrenezi pentru a alerga o cursă, vei dori să aloci mult timp alergând. Și chiar dacă mișcarea elipticei esteasemănătoarea alerga nu este chiar același lucru cu săritul pe o bandă de alergare. Pierzi acea forță de impact care uzura și distruge corpul, care îl va ajuta să-și dezvolte acel atlet pe termen lung pentru a fi pregătit și rezistent pentru oricare ar fi obiectivele lor [de curse] antrenor de alergare și antrenor personal.Elizabeth Corkumspune SINELE.

Acestea fiind spuse, eliptica poate fi un instrument util pentru alergătorirecuperare activăcând corpul lor se simte puțin bătut. Uneori este grozav pentru ziua după o alergare foarte grea sau o alergare lungă spune Corkum. Ea recomandă în special sesiuni eliptice pentru alergătorii care se luptă cu probleme precumatele de tibie. Bifezi caseta de a deveni mai puternic și de a te antrena în acel antrenament aerobic și faci ceva care simulează foarte mult alergarea, dar fără același stres sau forțe pe care le spune ea.

porecla natario

Oricare aparat îți poate oferi un antrenament greu, dar anumite intensități sunt mai ușoare pentru fiecare.

Banda de alergare este adesea văzută ca fiind mai hardcore decât eliptica. Dar totul se reduce la modul în care abordezi aceste mașini. Cred că există o concepție greșită că eliptica este ușor, spune Dr. Reiner. Chiar nu este dacă îl folosești eficient. Puteți crește rezistența și împingeți ritmul pentru a atinge intensități mai mari. A pune și brațele în acțiune este o mișcare deosebit de strategică. Când începi să lucrezi partea superioară a corpului mai mult în cardio, care de fapt crește ritmul cardiac mult mai repede, deoarece membrele sunt mai aproape de inimă spune Dr. Reiner.

Acestea fiind spuse, mulți practicanți de gimnastică consideră că este mai simplu să facă muncă de mare intensitate pe o bandă de alergare, fie prin creșterea înclinației, fie alergând mai repede. Există o limită superioară în care puteți coordona în siguranță mișcările mai rapide pe un antrenor de forță eliptică și alergareAlison Marie Helms PhD CPTspune SINELE. Ea subliniază că, la viteze mai mari, mișcarea unei eliptice poate începe să se simtă puțin ciudată, în timp ce banda de alergare exploatează modelele tale de mișcare naturale chiar și atunci când sprintezi. Desigur, o bandă de alergare poate merge atât de repede și atât de sus, dar ne va duce pe cei mai mulți dintre noi la maximum.

mașini cu litera e

De asemenea: tu ești cel care mișcă pedalele pe o eliptică, așa că este ușor să te distragi și să dai jos de pe accelerație fără să-ți dai seama. Dacă vă distanțați, nu veți cădea de pe mașină, subliniază Corkum. Cu toate acestea, pe o bandă de alergare acea centură continuă să se miște cu orice viteză ați programat-o; trebuie să rămâi suficient de concentrat pentru a atinge acel ritm până când te decizi în mod activ să-l retragi.

Pe de altă parte, dacă obiectivul tău este să ajungi la un nivel de rezistențăzona 2 cardiocare poate fi mai ușor de scos pe eliptică. Asta pentru că alergarea ne poate face cu ușurință ritmul cardiac să sară în zone mai înalte (mai ales când suntemnou în sport). Pe eliptică este mult mai ușor să manipulăm unde sunt zonele noastre și să ne simțim cu adevărat în control asupra lor, spune Corkum.

Amintiți-vă: cel mai bun antrenament cardio este cel pe care îl veți face cu adevărat.

Beneficiile fizice deoparte nu ignoră reacția ta emoțională la aceste mașini. Dacă vă este teamă de banda de rulare sau găsiți că eliptica este prea plictisitoare pentru a rămâne mult timp, veți fi mai probabil să vă scurtați antrenamentul. Iar dr. Reiner subliniază că consecvența în timp ne ajută să obținem efectiv câștigurile de fitness pe care le urmărim.

Așa că urcă pe echipamentul care ți se pare cel mai bine sau amestecă-ți sesiunile cardio și fă puțin din ambele. Corkum chiar îi face pe alergători să schimbe înainte și înapoi între cei doi în același antrenament. Uneori, nu este vorba doar de ceea ce corpul poate suporta spune Corkum. Este, de asemenea, ceea ce creierul va prospera pe termen lung.

Înrudit:

• Este mai ușor să alergați pe o bandă de alergare decât să vă înregistrați milele afară?
• 7 cele mai bune benzi de alergare pentru sala de sport de acasă în 2025
• Adăugarea greutăților încheieturii la plimbare vă oferă într-adevăr un antrenament mai bun?