Îți poți îmbunătăți cu adevărat calitatea și fertilitatea ovulelor prin schimbări ale stilului de viață?

Se vorbește mult despreceasul biologicse învârte în jurul numerelor: te-ai născut cu toate ouăle pe care le vei avea vreodată și în fiecare an pierzi încă o bucată, declinul crescând brusc pe măsură ce atingi și depășeștivârsta fatală de 35 de ani. Dar adevărul este că potențialul de reproducere al ovarelor tale nu este doar un joc de numere. Thecalitatea ouălor tale sau dacă au o componență genetică normală și capacitatea optimă de a sprijini dezvoltarea unui embrion joacă un rol cheie în a determina dacă în cele din urmă rămâi însărcinată și ai un copil sănătos. Este firesc să vă întrebați atunci cum vă puteți îmbunătăți calitatea ouălor pentru cote mai bune.

Ar trebui să știți că o mare parte din calitatea ouălor, la fel ca și cantitatea, este o funcție de vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, nu numai că pierdem ouă, dar și ouăle pe care le păstrăm primesc tot mai multe mutații ADN care pot duce la un ou cu un număr greșit de cromozomi.Anate Brauer MDun endocrinolog de reproducere certificat de la RMA din New York spune SELF. Acel ovul fie nu va fertiliza va fertiliza și apoi nu se va implanta, fie va fertiliza implantul și, în cele din urmă, va duce la avort spontan. Anomalii genetice stări de sănătate cum ar fiendometriozaşisindromul ovarelor polichistice (SOP)iar tratamentele medicale precum chimioterapia și radiațiile pot, de asemenea, să afecteze ADN-ul, agravând scăderea calității legată de vârstă. Și anumiți factori ai stilului de viață care pun corpul într-o stare stresantă pot avea potențial un impact similar, spune Dr. Brauer (mai multe despre asta urmează).

Normalitatea ADN-ului, în afară de alte fațete ale unui ou, cum ar fi forma și funcția structurilor sale celulare, poate influența, de asemenea, potențialul său de a se fertiliza și de a se diviza și de a crește continuu într-o sarcină sănătoasă.Dr. Brooke Rossiun endocrinolog de reproducere certificat de la Ohio Reproductive Medicine spune SELF. Funcționarea mitocondriilor unui ou sau a centralelor producătoare de energie este esențială, deoarece un ou necesită o tonă de combustibil pentru a se transforma într-un embrion și, în cele din urmă, să se dezvolte într-o ființă umană. Factori precum sănătatea vârstei și stilul de viață da, pot, de asemenea, să influențeze forma și funcția mitocondrială, schimbând calitatea ovulelor (în bine sau în rău).

În ce măsură puteți modifica cu adevărat oricare dintre aceste aspecte ale calității ouălor cu comportamente legate de stilul de viață, totuși, este încă neclar din punct de vedere științific. De asemenea, nu există nici un test pentru calitatea ovulelor - testele de sânge pentru hormonul anti-müllerian (AMH) și hormonul foliculostimulant (FSH) vă oferă doar o imagine a oului.cantitatedeci nu știm dacă există o problemă de calitate decât dacă scoatem ouăle și le privim la microscop ca lafertilizare in vitro (FIV)spune dr. Rossi. Dar având în vedere relevanța calității ouălor pentru o sarcină înfloritoare, merită să luați în considerare comportamentele cuunelepotențialul susținut de cercetare de a-l îmbunătăți — fie doar pentru că acesta ar putea fi singurul aspect al fertilității tale pe care îl poți controla, remarcă ea. Citiți mai departe pentru a afla ce spune cercetarea poate (și nu poate) afecta calitatea ouălor și ce ați putea face în acest sens.

Care sunt factorii stilului de viață care ar putea face diferența în calitatea ouălor tale?

După cum am menționat, efectuarea anumitor activități care nu sunt atât de susținătoare ar putea răni ouăle în mare măsură, provocând ceea ce este cunoscut sub numele de stres oxidativ în corpul tău, care apare atunci când moleculele care dăunează celulelor numite radicali liberi depășesc numărul antioxidanților utili care îi neutralizează. În special, fumatul, vapoarea, consumul de alcool, săritul peste somn, consumul de droguri recreative (cum ar fi marijuana) și consumul de o tonă de zahăr pot contribui la un exces al acelor radicali liberi și să afecteze capacitatea organismului de a se apăra împotriva lor. De-a lungul timpului, acest lucru vă poate deteriora celulele, inclusiv ouăle, care le pot afecta ADN-ul sau funcționarea mitocondriilor. Și, după cum am menționat, ambele schimbări pot îngreuna rămânerea însărcinată sau purtați la termen un copil sănătos.

adică numele Julia

Și asta nici măcar nu ia în considerarealtemoduri în care aceste comportamente ar putea interfera cu fertilitatea ta generală (în afara calității ovulelor), cum ar fi jocul cu anumite niveluri hormonale legate de ovulație și îngreunarea implantării unui embrion în uter.

Dar, la fel ca orice consecință negativă asupra corpului tău de la obiceiurile nesănătoase, efectele unor lucruri precum alcoolul din tutun și zahărul asupra ouălor sunt dependente de doză, ceea ce înseamnă că sunt mai probabile în cazul utilizării intense cronice. De exemplu, Dr. Rossi subliniază că consumul de băuturi băuturi în fiecare seară este o alegere riscantă, în timp ce Dr. Brauer observă că consumul constant de alimente procesate (care tind să fie amplificate cu zahăr) ar putea acumula stresul oxidativ. Prin urmare, poate fi mai util să ne gândim la temperarea acestor comportamente decât la eliminarea lor completă. În domeniul fumatului și al vapoatului, este mai ușor să aluneci în utilizarea frecventă - și pe teritoriul dăunătoare fertilității - având în vedere natura dependentă a nicotinei. Avem ghiduri complete pentrurenunțând atât la fumatşivapingde la oameni care au fost acolo, dacă ai putea folosi ceva sprijin.

Activitățile legate de stilul de viață pro-calitatea ouălor se împart în două găleți generale: ce mănânci și cât de regulat te miști.

În ceea ce privește factorii alimentari care pot ajuta la îmbunătățirea calității ouălor, majoritateacercetareeste centrat în jurul dietei mediteraneene, care pune accent pe alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele, nucile, leguminoasele, cerealele integrale și uleiul de măsline, precum și proteinele animale slabe (cum ar fi carnea de pasăre și fructele de mare) și lactatele.

Există o mulțime de moduri în care abordarea Med ar putea da o mână de ajutor ouălor tale: afluxul de antioxidanți din toate plantele poate întări apărarea acelor celule împotriva radicalilor liberi dăunători, în timp ce mineralele precum vitaminele B (inclusiv folatul), fierul și seleniul găsite în cerealele integrale pot ajuta la dezvoltarea și maturarea ouălor. Unelecercetarela animale sugerează, de asemenea, că acizii grași omega-3 - găsiți din abundență în pește - ar putea îmbunătăți calitatea ouălor în timp cecercetarela persoanele care folosesc tehnologie de reproducere asistată (ART) cum ar fi FIV indică o legătură între consumul acestor grăsimi și rate mai mari ale natalității (deși motivul pentru care nu este clar). Dincolo de calitatea ouălor, impactul colectiv al fibrelor și al grăsimilor sănătoase din dieta Med se poate reduceinflamaţiemenținerea uterului în formă bună pentru implantare.

Dar în timp ce amânădestudiiindica unasociereÎntre dieta medie generală și ratele de succes mai mari cu ART, nu este clar dacă toate căile de mai sus se realizează efectiv pentru a crește calitatea ovulelor - și a spori fertilitatea - în general. Unele studii nu au arătat aceeași legătură – și este destul de dificil să măsori impactul alegerilor alimentare asupra rezultatelor sănătății, controlând în același timp toate celelalte obiceiuri de stil de viață pe care oamenii le-ar putea schimba în același timp. Dovezile sugerează, de asemenea, că dieta Med ar putea fi un factor mai mare al rezultatelor fertilității la persoanele sub 35 de ani, ceea ce are sens, deoarece, trecut de acel moment, scăderea calității (și cantității) ouălor asociate cu vârsta probabil nu poate fi inversată.

Pe frontul exercițiuluicercetaresugerează că activitatea fizică obișnuită de intensitate moderată poate susține o fertilitate mai bună în general - probabil în parte prin scăderea inflamației și ajutând la reglarea ovulației la unii oameni - dar studiile care analizează în mod special calitatea ovulelor sunt puține. Sunt uneledovezică activitatea fizică moderată poate crește markerii specifici de vârstă ai rezervei ovariene (cum ar fi nivelurile de AMH și FSH care reflectă cantitatea de ouă) din motive care nu sunt complet clare.

nume de magazine de lux

Ce știm: Activitatea fizică stresează celulele din mușchii tăi, determinându-le să creeze noi mitocondrii care, la rândul lor, le furnizează energie suplimentară pentru a-și spori funcția și rezistența. Orice dovadă că exercițiul poate stimula, de asemenea, îmbunătățiri mitocondriale în ouă provinestudii pe animale— dar experții sugerează că este un domeniu util pentru cercetări viitoare bazate pe cât de esențiale sunt mitocondriile pentru calitatea ouălor și sănătatea reproducerii. Toate lucrurile luate în considerare mișcarea în mod regulat (evitând în același timp supraantrenamentul) vă pot spori probabil fertilitateaîn partedatorită impactului său asupra ouălor tale.

Dar suplimentele pentru o calitate mai bună a ouălor?

Suplimentesunt un teritoriu lipicios pentru orice calitate a ouălor de sănătate inclusă din cauza faptului de bază că FDA nu le reglementează (ca și medicamentele), ceea ce înseamnă că nu puteți garanta că obțineți ceea ce promite eticheta. Și experții sunt în general de acord că este mai bine să obțineți nutrienți din alimente, deoarece corpul dumneavoastră le poate folosi mai ușor în acest format. Dar, în cazul câtorva nutrienți care ar putea lua în considerare calitatea ouălor, este greu să obțineți cantități mari din alimente.singur— deci poate exista un loc pentru suplimentare.

Poate cel mai bun exemplu în acest sens este CoQ10, o enzimă asemănătoare vitaminelor care se găsește în mod natural în toate celulele noastre. A apărut ca o dragă de calitate a ouălor datorită parțial câtorvastudii recentelegând suplimentarea cu rate mai mari de sarcină și embrioni de mai bună calitate extrași în timpul procedurilor de fertilitate. Singura cercetare care indică un beneficiu cauzal-efect al CoQ10 asupra calității ouălor este totuși la animale, unde pare să neutralizeze radicalii liberi nocivi și să îmbunătățească funcția mitocondrială. Dar aceleași efecte directe nu au fost demonstrate la oameni și nici studiile observaționale nu au fost pe deplin convingătoare; după cum subliniază Dr. Brauer, au avut în mare parte eșantioane de dimensiuni mici. Și nu au demonstrat de fapt un beneficiu pentrufinalrezultatul sarcinii: ratele natalității vii.

Acizii grași Omega-3 pot fi la fel de dificil de obținut din alimente, deoarece se găsesc în principal în peștele gras (cum ar fi somonul și macroul) și în cantități mai mici în lucruri precum nucile și semințele de in - așa că ați putea fi tentat să scoateți o capsulă de ulei de pește. Dar, ca și în cazul dovezilor privind consumul în alimente, cercetările privind suplimentarea cu omega-3 pentru calitatea ouălor nu sunt foarte clare: unele observații.studiisugerează că poate îmbunătăți ratele de sarcină și fertilizare atât în ​​contextul concepției naturale, cât și în cele asistate de tehnologie, în timp ce altecercetareanaliza efectelor sale asupra tratamentelor de fertilitate a ajuns goală. Ostudiu recentau descoperit că persoanele care au luat un supliment de omega-3 au de 1,5 ori mai multe șanse de a concepe decât cele care nu au făcut-o, dar autorii au subliniat necesitatea unor studii randomizate mari pentru a confirma această legătură și a cercetade ceaceste grăsimi sănătoase ar putea spori calitatea ovulelor sau alte valori de fertilitate.

Un alt nutrient care este notoriu dificil de obținut din alimente estevitamina D; este mai alesgăsitîn gălbenușurile de ou de pește gras anumite ciuperci și produse lactate fortificate și cereale. (Corpul nostru creează, de asemenea, o parte din ea din expunerea la lumina soarelui.) Unelecercetaresugerează că vitamina D ar putea afecta modul în care se dezvoltă și se maturizează ouăle, poate datorită abilităților sale antioxidante. Există șidovezică lipsa de vitamina D ar putea crește riscul de infertilitate și complicații ale sarcinii, precum șicercetarea sugera administrarea sub formă de supliment poate îmbunătăți ratele de sarcină la pacientele cu fertilitate. Dar acest beneficiu ar putea fi mai mult legat de impactul vitaminei D asupra aspectelor fertilității care nu sunt legate de ovule: se știe că crește grosimea endometrului (mucoasa uterului) și facilitează implantarea unui embrion. (La urma urmelorcercetarea constatat, de asemenea, că starea de vitamina D a donatorilor de ouă nu are nici un impact asupra rezultatelor FIV la primitoare, sugerând că nutrientul ar putea să nu fie atât de relevant pentru ouă, cum cred unii.)

funko pop baymax

Toți experții observă, de asemenea, că dincolo de CoQ10 omega-3 și vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați o vitamină prenatală (care conține cel puțin 400 de micrograme de acid folic) dacă încercați să rămâneți însărcinată. Motivul principal este, desigur, mai mult despre potențialul tău copil: suplimentarea cu acid folic la începutul sarcinii este cheia pentru prevenirea defectelor tubului neural la făt, spune Dr. Brauer, așa că este înțelept să începi să-l iei dacă există șansa să rămâi însărcinată în curând. Și, după cum notează dr. Rossi, este posibil ca acesta să ajute la calitatea ouălor - cel puțin pare să fie legat de unmodestrezervă ovariană mai mare precum şirate mai mari ale natalității viila persoanele care urmează tratament de fertilitate.

În cele din urmă, deși datele sunt destul de amestecate cu privire la faptul dacă luarea unui supliment de orice fel are un rezultat definitiv pozitiv asupra calității ouălor. Dacă vă gândiți să adăugați unul în regimul dumneavoastră, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă vor ajuta să cântăriți orice beneficii potențiale în raport cu costurile, în lumina obiectivelor și bugetului de fertilitate din scenariul dvs. de sănătate.

Concluzia: anumite comportamente ale stilului de viață și nutrienți ar putea influența calitatea ouălor la unii oameni, dar nu există suficiente cercetări pentru a face o recomandare fermă și rapidă.

Îmbunătățirea obiceiurilor zilnice în conformitate cu sugestiile de mai sus este, în general, un mod cu mize mici de a simți un sentiment de influență asupra fertilității. Nu vă puteți controla vârsta, este posibil să nu puteți controla calitatea spermei, dar este posibil să puteți face unele modificări potențial benefice care ar putea să nu fie riscante sau costisitoare, spune dr. Rossi. După cum subliniază ea: cu siguranță nu va strica nimănui să mănânce mai multe legume sau să facă mișcare. Sau pentru a-l răci la fumat sau la băut, de altfel.

Pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a vă îmbunătăți calitatea ovulelor, ați dori să faceți aceste schimbări timp de aproximativ trei luni înainte de a încerca să concepeți, dr. Rossi spune care este aproximativ cât timp durează un folicul ovarian să crească într-un ou care ar putea fi ovulat și să se transforme într-o sarcină.

Dar cât de mult ai putea beneficia probabil depinde de punctul tău de plecare. Dacă aveți puțini factori de risc pentru o calitate slabă a ouălor, să spunem că aveți sub 35 de ani, nu aveți probleme de sănătate a reproducerii și, în general, urmați un stil de viață susținător, este posibil să nu observați o mare diferență față de ocolirea cocktailului ocazional sau de a lua ulei de pește subliniază Dr. Rossi. Un alt lucru de luat în considerare este dacă planificați deja un tratament de fertilitate în continuare. Pacienții mă întreabă adesea „Nu ar trebui să fac FIV sau să-mi înghețe ouăle chiar acum, ca să pot lua suplimente cu trei luni în prealabil?” Și mereu spun „Nu, doar pierzi timp”, spune Dr. Brauer și timpul este cel mai important supliment.

La pachet? Merită să urmați recomandările care au sens pentru stilul dvs. de viață, fără a pune presiune pe dvs. pentru a le obținetotcorect. La urma urmei, luând în considerare vârsta și alte aspecte ale sănătății, este posibil să nu vă puteți schimba atât de mult calitatea ovulelor... și, de asemenea, s-ar putea să nu fie cel mai important element care vă influențează fertilitatea, subliniază Dr. Rossi. Alți parametri, cum ar fi factorii uterini și tubari, precum și nivelurile hormonale, anumite condiții de sănătate și, desigur, calitatea spermei ar putea fi jucători mai importanți în cazul dvs. Deci, dacă te chinui să concepi, consultarea unui endocrinolog în reproducere (un ginecolog care este specializat în fertilitate) este cel mai bun pariu pentru a înțelege ce ți se pune în cale și dacă calitatea ovulelor este o parte relevantă a ecuației pentru tine.

Înrudit:

• Este a avea un copil peste 35 de ani la fel de riscant pe cât credeam?
• Ce trebuie să știe femeile de culoare înainte de a căuta un tratament de fertilitate
• Cum îți afectează corpul extragerea ovulelor, indiferent dacă donați sau faceți FIV

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail.