Stresul poate întârzia de fapt menstruația? Experții explică

Meleperioadăeste și a fost întotdeauna foarte regulat, sosind în mod fiabil la fiecare 21 de zile. Așa că, când au fost 10 zile întârziate, în septembrie trecut, m-am speriat și mi-am sunat medicul pentru a-mi da seama ce naiba se întâmplă. Ea a întrebat dacă am experimentat vreo schimbare stresantă în viață recent – ​​și m-am simțit imediat văzută. În acel moment, soțul meu și cu mine ne smulgeam viețile și ne mutam într-o stare nouă. Împachetarea tuturor bunurilor în cutii, coordonând cu camionul de mutare și trimiterea de e-mailuri cu proprietarii noștri și vechii noștri (toate în timp ce lucram cu normă întreagă și călătoresc pentru a vizita familia) m-au obosit serios. Am fost prăjită mental și emoțional.

diva cu ochelari meme

Cel mai probabil motivul pentru care menstruația mea a fost MIA, conform medicului meu? Eram stresat de TF - și, după cum se dovedește, stresul poate întârzia menstruația.Gabrielle Whitmore MD MBSun ob-ginec de la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus îi spune SELF că există o conexiune puternică minte-corp. De exemplu, când ești jenat, corpul tău eliberează adrenalină și roșești. Iar atunci când ești stresat, acest lucru îți poate schimba hormonii și poate încurca cu ciclul menstrual, spune Dr. Whitmore.

Le-am rugat experților să explice exact cum se încurcă stresul cu menstruația atunci când să vă faceți griji pentru aperioada intarziatași ce poți face pentru a menține lucrurile pe drumul cel bun.

Stresul elimină câțiva hormoni cheie care controlează ciclul menstrual.

Când oamenii vin la Dr. Whitmore îngrijorați de întârzierea menstruației, ea întreabă: Ce se întâmplă cu viața ta? La fel ca medicul meu, ea vrea să știe dacă ceva le-a schimbat recent rutina zilnică - poate o mutare sau o despărțiremoartea unei persoane dragisau chiar ceva care este și pozitiv, cum ar fi o promovare. Motivul? Aceste tipuri de evenimente mari sau copleșitoare determină organismul să intensifice producția de cortizol - a.k.a. hormonul stresului. Este absolut normal să ai o cantitate de cortizol care curge prin corpul tău în orice moment, dar atunci când ești perpetuu copleșit sau anxios, nivelul de cortizol poate crește vertiginos, spune Dr. Whitmore.

Avândprea mult cortizolîn corpul tău pe o perioadă lungă de timp poate perturba funcționarea glandei pituitare, o glandă de mărimea unui bob de mazăre din spatele creierului tău care reglează nivelurile de progesteron și estrogen. Știm că cortizolul vă poate crește nivelul de progesteron spune dr. Whitmore și aveți nevoie de progesteron să scadă pentru a avea menstruație. Dacă nivelul de cortizol – și, în consecință, nivelul de progesteron – crește și crește fără să scadă, așa cum o fac în mod normal în fiecare lună, puteți experimenta absolut o perioadă întârziată, adaugă ea.

Când stresul tău se disipează în sfârșit, cantitatea de cortizol din corpul tău va scădea, scăzând nivelul de progesteron și declanșând menstruația, spune dr. Whitmore. Asta mi s-a întâmplat până la urmă. Odată ce mișcarea a trecut în urmă și m-am instalat în noua mea casă, mi-a revenit menstruația – și de atunci am revenit pe drumul cel bun.

Sursa stresului – și modul în care faceți față – poate influența răspunsul corpului dumneavoastră.

În timpul unui stres unic rapid, cum ar fi o întâlnire tensionată cu șeful tău, nivelurile de cortizol vor crește, dar vor scădea din nou câteva ore mai târziu (presupunând că nu vei continua să mesteci peste convoația din cap timp de săptămâni). Problema cu stresul cronic - ca și în ceva care te deranjează de cel puțin o săptămână - este că nivelurile tale de cortizol nu au șansa să scadă, spune dr. Whitmore. Ei urcă și rămân trează.

Există o mulțime de lucruri care te pot face să te simți tensionat zile întregi. Este posibil să aveți de-a face cu o situație extrem de tensionată, cum ar fi mutarea mea interstatală sau spuneți o situație deprimantă sausezonul de sărbători emoționant. Sau ai putea fi slăbit din cauza unei confluențe de factori precum finanțele relației tale de muncă și politica dragului Dumnezeudr. Alice Domarun psiholog al sănătății de la Inception Fertility îi spune SELF.

Fiecare răspunde diferit la situațiile dificile. Anumite persoane se bucură de stres, subliniază Dr. Whitmore, iar altele sunt atât de pricepuțiface față stresuluică ar trebui să se întâmple ceva uriaș pentru ca nivelul lor de cortizol să crească. Există unii oameni care ar putea fi stresați din minți și au un ciclu perfect de 28 de zile spune Dr. Domar. Dar probabil că există mai mulți oameni care, dacă sunt cu adevărat stresați, vor avea unciclu menstrual neregulat.

Când ar trebui să fii îngrijorat de o perioadă întârziată?

Dacă menstruația este întârziată doar cu o lună sau două, probabil că nu este mare lucru. Chiar dacă ai fost stresat de ceva vreme, corpul tău va fi în cele din urmă caBine, este timpul să scapi de mucoasa uteruluiși vei avea o perioadă, spune dr. Whitmore. (Între timp, are sens să faci un test de sarcină pentru a confirma că nu acesta este motivul.)

Dar dacă menstruația este în decurs de lună după lună, este timpul să investighezi. Nu vrei să presupui automat că stresul este vinovat, deoarece, potrivit Dr. Domar, există multe lucruri care îți pot întârzia menstruația, cum ar fi malnutriția excesivă a exercițiilor fizice și controlul hormonal al nașterii.

nume cu dublu sens

Mai serios, un ciclu menstrual neregulat ar putea fi un semn al unei creșteri, cum ar fi un polip, o stare de sănătate a reproduceriisindromul ovarului polichistic(PCOS) sau adenomioză sau atulburare tiroidiană. Ca atare, este important să vă consultați cu ginecologul dumneavoastră dacă ciclul dumneavoastră a fost întrerupt de câteva luni. Ei pot efectua teste de diagnostic, cum ar fi o ecografie sau teste hormonale pentru a vedea dacă aveți o problemă de sănătate subiacentă.

Cum să preveniți stresul să vă întârzie menstruația

Deși este imposibil să eviți fiecare factor de stres din viața ta (nu ar fi frumos!), există multe pe care le poți face pentru a gestiona modul în care reacționezi la stres. Și asta, la rândul său, poate minimiza impactul pe care îl are cortizolul asupra ciclului tău. Acestea fiind spuse, iată câteva tactici simple care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de stres sub control (sau cel puțin nu haotic ridicat):

Dr. Whitmore își antrenează în mod regulat pacienții să se gândească la ceea ce le aduce bucurie în viață. Este să faci drumeții, să dansezi să-ți plimbi câinelefăcând arte și meseriisau citind o carte buna? Trebuie să te distrezi, spune dr. Domar, și nu doar să faci sport, mergi la serviciu și iei băuturi cu prietenii.

Studiile au descoperit că persoanele cu hobby-uri au, în general, rate mai scăzute de depresie, împreună cu o mai mare fericire și satisfacție în viață. Şicercetaresugerează că a face un hobby, cum ar fi un proiect de artă, scade dramatic nivelurile de cortizol. Recunosc, când mă mut, primul lucru la care am renunțat au fost hobby-urile mele, în principal pentru că pur și simplu nu aveam timp. De obicei, citesc în pat în fiecare seară, dar în schimb am lucrat la lista mea de lucruri de făcut până când nu am mai putut să-mi țin ochii deschiși.

La un nivel de bază, un hobby îți ia mintea de la răul din viața ta – chiar dacă pentru moment. Când vă concentrați asupra unui puzzle sau a unei cărți de colorat pentru adulți, nu vă puteți gândi la nimic altceva. Doar că ești concentrat pe activitatea din fața ta, spune dr. Domar. Sfatul doctorului Whitmore? Găsiți o activitate care vă face cu adevărat fericit și încercați să o faceți timp de o oră în fiecare săptămână.

Exercitaeste, de asemenea, o mare eliminare a stresului. Când vă mișcați corpul - indiferent dacă asta înseamnă să mergeți la o scurtă plimbare în cartierul dvs. sau să vă înscrieți la unclasa de ciclism indoor-corpul tău eliberează endorfine, care sunt neurotransmițători care îți îmbunătățesc starea de spirit. Din nou m-am încurcat. Pentru că mă mut într-un oraș nou, mi-am anulat abonamentul la sală și, prin urmare, nu făceam cursurile obișnuite de HIIT și power yoga. Această schimbare în rutina mea de exerciții nu a făcut, probabil, nimic bun pentru nivelul meu de stres.

mașini cu litera v

Cercetarearată că antrenamentul regulat reduce nivelul de cortizol, protejându-te de efectele dăunătoare asupra sănătății ale stresului cronic. Și mai mult antrenamentul te împiedicărumegândluându-ți mintea de la orice nu merge bine în viața ta. Dacă faci o plimbare și te gândești la orice altceva decât ceea ce ești stresat, te vei simți mai bine spune Dr. Domar.

Nu trebuie să fii șobolan de sală pentru a culege beneficiile. În general, exercițiul moderat este cel mai bine spune dr. Domar. TheCentre pentru Controlul și Prevenirea Bolilorsugerează să urmăriți 150 de minute pe săptămână, dar chiar să luați o pauză de 10 minute de la serviciu pentru a merge la plimbareîntindesau faceți un antrenament HIIT rapid poate face o diferență enormă. Cel mai eficient antrenament? Cea care iti place spune dr. Domar. Dacă te forțezi să faci un exercițiu care nu-ți place, nu vei rămâne cu el a spus ea. Așa că găsește ceva care îți place, fie că este vorba de înot, ciclism, tenis sau dans, apoi începe încet și construiește treptat în timp.

O altă opțiune: Încearcă o tehnică de relaxare precum yoga de meditație saurespirație profundă.Cercetarea constatat că oamenii care în mod regulatpractica mindfulnessîn general, experimentează mai puțin stres și niveluri mai scăzute de cortizol.

Există o mulțime de tehnici de relaxare disponibile - există o relaxare musculară progresivă în care vă încordați și slăbiți încet diverși mușchi și vizualizare care implică pur și simplu să vă imaginați imagini liniștite, cum ar fi o plajă sau o pădure. Puteți doar să vă întindeți și să ascultați muzică relaxantă sau un doodle într-un bloc de note. Dr. Domar își sfătuiește adesea pacienții să folosească o aplicație caCalm Spațiu de cap Insight Timer— sau preferatul meu personalMeditațiile de somn ale lui Peloton. Încercați să faceți un fel de exercițiu de relaxare timp de 15 până la 20 de minute în fiecare zi, spune ea. Acest lucru nu numai că vă va ajuta imediat să vă decomprimați, dar vă va ajuta să rămâneți calm sub presiune înainte. Când te relaxezi în mod regulat la nivel celular, devii mai puțin receptiv la stres, spune ea.

Cât despre mine? Mi-ar plăcea să cred că mi-am învățat lecția – și data viitoare când mă mut (ceea ce sper că nu va fi niciodată) nu voi uita să-mi acord și eu bunăstare prioritate. Sigur că poate fi tentant să anulezi cursul de yoga fierbinte sau să renunți la tinerutina linistitoare de culcarecând viața pare puțin *prea mult.* Dar aceste instrumente, pe cât de simple ar părea, fac o treabă fenomenală de a-ți menține mintea calmă și corpul – inclusiv ciclul menstrual – pe drumul cel bun.

Înrudit:

• Cum să vă întrerupeți sau să amânați menstruația în siguranță
• Antrenamentele de sincronizare cu cicluri sunt legitime? Iată ce spune știința
• Da, menstruația poate provoca o anxietate îngrozitoare. Iată cum să faci față

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail.