Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această povesteFăcând exerciții de pompare a inimii acasă nu trebuie să-ți irită articulațiile. Cu un antrenament cardio fără sărituri, îți poți provoca sistemul cardiovascular fără a fi nevoie să faci un milion de ghemuțe cu genunchi înalți nesfârșit sau legături laterale după legături laterale.
Dar umde cepoate sări (sauexerciții pliometriceîn general) ți-a rănit articulațiile în primul rând? Se pare că problema nu ține atât de saltul real, cât este deaterizare.De îndată ce lovești pământul, corpul tău trebuie să absoarbă șocul acelui impactFrancine Delgado-Lugo CPTcofondator alForm Fitness Brooklynspune SINELE. Iar articulațiile noastre – părțile îndoite ale corpului nostru unde se întâlnesc oasele noastre – iau greul. Dacă aveți deja probleme cu articulațiile, probabil că aveți de-a face cu leziuni inflamatorii sau uzură generală în acele zone, pentru început, explică Delgado-Lugo. Deci, atunci când adăugați absorbția șocurilortopDe aceea, poate fi prea mult stres pentru articulațiile tale să se ocupe de declanșarea durerii, potențial mai multă uzură sau chiar rănire a acestora, spune ea.
idei de nume de playlist
Acolocardio cu impact redusintră. Când auzi acel termen activități precum ciclism șimers pe josprobabil îmi vin în minte, dar și munca la sală se potrivește, atâta timp cât alegeți exerciții pentru întregul corp în care cel puțin un picior este pe pământ în orice moment. În acest fel, articulațiile tale nu primesc bătăi, dar mușchii și inima sunt încă serios provocate. Aceasta este premisa din spatele antrenamentului cardio fără sărituri de șapte mișcări, creat de Delgado-Lugo pentru SELF.
Unul dintre motivele pentru care această rutină este considerată cardio este că este plină de exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare simultan. În comparație cu mișcările de izolare, cum ar fi o scufundare a tricepsului sau o curba a ischiochimbilor, care funcționează doar un grup odată, exercițiile compuse sunt o modalitate sigură de a vă impune inima și plămânii. Cu alte cuvinte: salut cardio!
Formatarea acestei rutine se adaugă și la beneficiul său cardio: este un antrenament în stil circuit, ceea ce înseamnă că treci de la un exercițiu la altul cu odihnă minimă. Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde consecutive, ceea ce poate nusunetÎți place mult timp, dar poate echivala cu până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu, în funcție de ritmul tău. Făcând toată această muncă cu timp de nefuncționare minim, sunteți sigur că vă veți vedea bătăile pe minut urcând.
nume biblice pentru fete
Dincolo de beneficiile sale de pompare a inimii, această rutină necesită și un echipament minim. Avem aceste raporturi limitate de muncă-odihnă, așa că ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă petreceți timpul încercând să vă amintiți ce greutate să utilizați explică Delgado-Lugo. În schimb, aveți nevoie de un singur set de gantere medii până la grele (sau kettlebells) pentru tot. (Unele mișcări sunt doar pentru greutatea corporală.) Acest lucru îl face o alegere ușoară pentru exerciții fizice la domiciliu sau atunci când călătoriți și aveți echipament limitat la dispoziție. Un alt bonus: puteți face acest lucru în aproximativ 25 de minute, făcându-l simplu să vă plasați într-o zi plină.
Faceți acest antrenament o dată sau de două ori pe săptămână alături de alte forme de cardio sau între sesiunile de antrenament de forță mai tradiționale spune Delgado-Lugo. Cu toate acestea, o introduceți, luați cinci minute înainteîncălzirepentru a reduce șansele de rănire și pentru a crește eficacitatea sesiunii. Concentrați-vă pe mișcarea articulațiilor prin gama lor completă de mișcare spune Delgado-Lugo, care sugerează să faceți balansări de picioare, cercuri de șold, lovituri în fund, balansări de brațe, cercuri de brațe, viermi inch șigenuflexiuni cu greutatea corporală. După aceea, ia încă cinci minute să se răcească. Întindeți-vă ușor mușchii cu atingeri quad-stretch ale degetelor de la picioare și poziția copilului spune Delgado-Lugo.
Ești gata pentru cardio transpirat care nu îți va stresa articulațiile? În acest fel, pentru rutina de șapte mișcări fără sărituri, care vă va lăsa fără suflare – iar gleznele, genunchii și șoldurile vă vor simți bine.
Antrenamentul
Ce ai nevoie:O pereche de gantere medii până la grele. (Puteți folosi și kettlebell-uri dacă asta aveți la îndemână.) Alegeți o greutate care să se simtă oarecum provocatoare, dar care poate fi ținută deasupra capului timp de aproximativ 30 de secunde.
Exerciții
- Burpee cu impact redus
- Squat frontal
- Kickstand Deadlift
- Transport deasupra capului cu un singur braț
- Rând îndoit
- Plimbare Lateral Plank
- Breakdancer
Direcții
- Efectuați următoarele exerciții în ordinea de mai jos. Efectuați fiecare timp de 40 de secunde (pentru mișcările cu o singură parte veți face 20 de secunde pe parte), apoi odihniți-vă 20 de secunde înainte de a începe următorul exercițiu.
- După ce ați făcut toate cele șapte exerciții, odihniți-vă timp de cel puțin 30 de secunde. Luați-vă mai mult timp dacă este necesar pentru a vă trage respirația. Repetați circuitul de încă două ori pentru un total de trei runde.
Jenny este jurnalist independent de sănătate și fitness și antrenor personal certificat de NASM. Ea a absolvit Universitatea Northwestern cu o diplomă de licență. în jurnalism și un B.A. în psihologie. Pe lângă SINE, Jenny a scris pentru Vogă Glamour Sănătate Exterior Lumea alergătoruluisi mai mult. Ea locuiește în Colorado, unde predă apă...Citeşte mai mult Subiecte sportivi de zi cu zi antrenament de forta cardio Antrenamente la domiciliuMai multe de la Self 
17 întinde șoldurile de care corpul tău are cu adevărat nevoieDacă stai toată ziua în fiecare zi, aceste mișcări sunt pentru tine. 
Rutină completă de repetiții a unei balerine pentru „Spărgătorul de nuci”Pentru a fi în stare perfectă pentru „Spărgătorul de nuci”, dansatoarea principală a baletului din NYC, Megan Fairchild, are mai multe întâlniri înainte de spectacol pentru a-și dezvolta forța, flexibilitatea și controlul. Megan ne duce prin fiecare pas din rutina ei de repetiții, adaptată fiecărui scop și ai încredere în noi – este o fiară! Aruncă o privire. 
Starul USC JuJu Watkins dezmintă fiecare mit al baschetuluiStarul de baschet de la USC, JuJu Watkins, răspunde la concepții greșite și presupuneri populare despre baschet și sportivii care îl joacă. Este atacul mai important decât apărarea în echipa câștigătoare? Nu aveți viață socială ca sportiv de facultate? Se recuperează sportivii după accidentări mai repede decât cei care nu sunt sportivi? Aflați ce mituri și false și care sună adevărate în timp ce JuJu își propune să limpezească aerul.
