7 femei își împărtășesc sfaturile pentru a face față simptomelor de perimenopauză

Trezirea în miezul nopții acoperită de transpirație simțind dureri articulare atât de severe încât iei ibuprofen în fiecare zi și experimentezi o anxietate intensă care interferează cu ziua - toate acestea suntsimptome de perimenopauzădar dacă ai vârsta de 40 de ani sau mai tânăr, s-ar putea să nu conectezi punctele pe care aceste modificări sunt legate de tine.nivelurile de estrogen.

Recunoașterea simptomelor este totuși importantă, deoarece nu există o vârstă specifică când perimenopauză (perioada de tranziție care duce lamenopauza) începe întotdeauna sau un test pentru a confirma că a început oficial. În schimb, ne bazăm mai ales pe modele de simptome precumperioade neregulateschimbări de dispoziție transpirații nocturne probleme cu somnul sau pur și simplu nu te simți ca tineDr. Stephanie Faubiondirectorul medical al Societății de Menopauză și directorul Centrului pentru Sănătatea Femeii al Clinicii Mayo îi spune SELF. Vârsta medie a menopauzei în SUA este de 52 de ani, dar perimenopauza poate începe cu câțiva ani înainte, uneori chiar de la 30 de ani.

În timp ce perimenopauza este o experiență universală, Dr. Faubion spune că nu există două femei să o experimenteze exact în același mod. Există, de asemenea, mai multe abordări pentru tratarea și atenuarea simptomelor, ceea ce poate face dificil să vă dați seama ce să încercați mai întâi. Aici, șapte femei împărtășesc ceea ce le-a funcționat pentru a potoli simptomele în timpul plimbarei hormonale de tip roller coaster a perimenopauzei.

„Fac Pilates patru zile pe săptămână.”

Pe măsură ce am început să observ schimbări în corpul meu, mi-am dat seama că trebuie să pun un pic mai mult accent pe a avea grijă de mineKelly Kaufman47 președintele agenției de comunicații K Squared Group din Chicago îi spune SELF. Aceste modificări au inclus dureri și dureri de corp creșterea în greutate și răni stupide, cum ar fi smulgerea unui mușchi din simpla aplecare, spune ea.

Așa că Kaufman a început să facă Pilates, despre care spune că este primul antrenament pe care l-a făcut vreodată în mod constant. M-a ajutat enorm nu numai să mă mențin într-o oarecare măsură în formă, ci și să-mi dau puțin mai multă concentrare și timp pentru „eu”. De asemenea, a ajutat-o ​​să-și dezvolte mușchi și forță și a îmbunătățit-osciaticăatât de mult încât spune că nu mai are nevoie de kinetoterapie.

masina cu litera v

„Eu dau prioritate proteinelor și fibrelor.”

La scurt timp după ce a împlinit 40 de aniMichelle Cardel42 a observat schimbarea metabolismului ei: mă îngrașam în moduri pe care nu le-am făcut înainte, mai ales în jurul secțiunii mediane. De asemenea, ea a început să se confrunte cu ceața pe creier perturbată de somn și schimbări de dispoziție.

În calitate de dietetician înregistrat, Cardel, director de nutriție la WeightWatchers și cu sediul în Gainesville, Florida, știa că fluctuațiile hormonale legate de menopauză ar putea afecta metabolismul sensibilității la insulină și inflamația, așa că a făcut câteva modificări în dietă și exerciții fizice. A început să mănânce mai multe proteine ​​pentru a susține masa musculară și metabolismulfibrăpentru a-și stabiliza glicemia omega-3 și altelegrasimi sanatoasepentru a reduce inflamația și pentru a stimula sănătatea creierului, iar calciul și vitamina D pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. De asemenea, ea și-a propus să bea mai multă apă pentru a minimiza balonarea și a început să facă antrenamente de forță și yoga câteva zile pe săptămână.

De când a făcut aceste schimbări, Cardel spune că glicemia ei se simte mai echilibrată, ea doarme mai bine și ceața din creier s-a îmbunătățit. De asemenea, a început să folosească un plasture cu estrogen și să ia progesteron. Toate aceste lucruri m-au ajutat cu adevărat să încep să mă simt din nou ca mine, spune ea.

„Am început terapia hormonală cu doze mici.”

Acum aproximativ un anSwapna Patel45 a început să se simtă prea anxioasă. Gândurile mele ar intra într-o spirală uriașă și chiar și îndeplinirea sarcinilor obișnuite se simțea ca pe un munte imens de urcat, spune stilistul personal din Minneapolis. Ea a avut, de asemenea, ceață pe creier și dureri corporale constante care au impus-o să ia ibuprofen zilnic și au împiedicat-o să se antreneze. Ea a simțitobosit tot timpulși pur și simplu nu ca ea însăși.

Știam că ceva nu merge cu adevărat și toate cercetările mele au indicat perimenopauză spune Patel. Ea a discutat despre simptomele ei cu medicul ei primar, care s-a oferit să prescrie rețeteantidepresivedar a simțit că nu era soluția potrivită. Medicul ei ginecolog i-a spus că nu este candidatul potrivit pentru terapia hormonală, deoarece încă mai avea menstruație și nu avea bufeuri.

nume biblice cu litera u

Așa că Patel a trecut la un nou medic care a prescris terapie hormonală cu doze mici sub formă de plasture cu estrogen și pastilă de progesteron. În prima săptămână m-am simțit ca o persoană nou-nouță, spune ea, adăugând că nu mai are dureri corporale sau anxietate. De asemenea, doarme mai bine și poate să se antreneze din nou.

nume de animale de pluș

„Scriu despre frustrările mele.”

În urmă cu aproximativ șapte ani, Amy Cuevas Schroeder 48 a început să aibă transpirații nocturne extreme și insomnie, împreună cu creșterea în greutate în secțiunea mediană, iritabilitate și dureri de mușchi și articulații. Ea se trezea adesea la 2 a.m. acoperită de sudoare. După ce și-a cercetat simptomele, și-a dat seama că era probabil o perimenopauză, dar medicul ei generalist și ginecolog au respins simptomele ei, deoarece încă avea menstruație.

Schroeder, un strateg de conținut tehnologic din Phoenix, a scris despre luptele ei pe blogul ei, care a devenitMijloculo platformă de sănătate și bunăstare pentru femeile aflate la mijlocul vârstei. Acest lucru i-a oferit o ieșire pentru a-și împărtăși povestea și a intra în legătură cu alte femei care trec prin perimenopauză, spune ea. Cred că este util să împărtășim notițe, mai ales că există zeci de simptome pe care femeile le-ar putea experimenta și, uneori, este greu de știut care sunt cauzate de modificările hormonale.

Schroeder spune că blogul ei a dus-o la citarea ei despre perimenopauzăChicago Sun-Timesși conectarea cu Centrul de Medicină de Nord-Vest pentru Medicină Sexuală și Menopauză. Noua ei echipă de îngrijire a spus că era în perimenopauză și ia prescris progesteron, ceea ce a făcut ca transpirațiile nocturne să fie mai puțin frecvente și mai severe și trazodonă (un antidepresiv) pentru a o ajuta să doarmă. Acum folosește și un plasture cu estrogen pentru a ține la distanță simptomele.

„Mi-am revizuit obiceiurile de viață.”

Gabriele Sewtza avut ultima menstruație în februarie 2020, așa că este oficial la menopauză. Deși nu știe exact când a început perimenopauza, brokerul imobiliar în vârstă de 54 de ani din Brooklyn spune că a avut simptome, inclusivoboseala de după-amiazăcreștere în greutate bufeuri de balonare și colesterol ridicat—de ani de zile.

Din cauza factorilor ei personali de risc, Sewtz a decis să renunțeterapie hormonalăși, în schimb, încearcă să schimbi unele dintre obiceiurile ei de viață lareduce inflamațiasi stres. Ea a trecut de la alergare la antrenament de forță de câteva ori pe săptămână a crescut fibrele și proteinele în dieta ei și a început să mediteze și să facă respirație.

frumoase laude vechi

În câteva luni, Sewtz spune că a pierdut mai multă energie, grăsimea de pe abdomen și-a scăzut colesterolul și s-a simțit vizibil mai puțin stresată. Ea spune că a simțit, de asemenea, un nou sentiment de împuternicire pe care îl canaliză într-un concert secundar de comedie. Folosesc umorul pentru a devia și difuza mișcarea menopauzei, cu scopul de a normaliza discuția și de a împuternici alte femei care trec prin această etapă a vieții, spune ea.

„Am luat medicamente anti-anxietate.”

Acum doi aniDeborah Keltnera suferit o histerectomie parțială. I s-au îndepărtat uterul și trompele uterine, dar și-a păstrat ovarele, ceea ce înseamnă că nu mai are menstruație, dar încă ovulează, deși neregulat, acum că este în perimenopauză. Keltner, un consultant în comunicare de marketing în vârstă de 49 de ani, cu sediul în Seattle, spune că, deși a avut întotdeauna un sindrom premenstrual intens înainte de ciclul menstrual, ea a început să experimenteze schimbări de dispoziție mai pronunțate și o anxietate crescută în perioada în care a început perimenopauza în urmă cu câțiva ani. Fără menstruație, deși îi lipsea contextul pentru aceste simptome emoționale - schimbările ei hormonale de dispoziție obișnuiau să se producă într-un program previzibil, ceea ce le făcea mai ușor de gestionat. Dar a nu ști când ar putea începe sau se rezolvă le-a făcut cu atât mai supărătoare, alimentând o anxietate suplimentară. De asemenea, a început să aibă rigiditate și durere în șolduri și mâini.

După ce Keltner și-a exprimat îngrijorările, medicul ei a prescris un medicament anti-anxietate în doză mică, care a avut o îmbunătățire masivă a calității vieții mele, liniștind anxietatea care a venit cu fluctuațiile hormonale, spune ea. Perimenopauza m-a inspirat să o fac și sincer mi-aș fi dorit să fi început cu ani în urmă. În urmă cu câteva luni, Keltner a început să folosească și un plasture cu estrogen despre care spune că i-a îmbunătățit durerea de șold și a ajutat-o ​​să doarmă mai bine.

„Am un program de dormit foarte strict.”

Trezirea la 3 a.m. și imposibilitatea de a adormi din nou au fostTrina CiteștePrincipalele simptome de perimenopauză, care au început când ea avea 43 de ani. De asemenea, picioarele i se simțeau foarte fierbinți noaptea, ceea ce a ținut-o treaz, spune ea. Lipsa generală de somn o afectasănătate mintalăși declanșându-i depresia.

Așa că Read, un sexolog și scriitor de 56 de ani din Calgary, Canada, a dezvoltat o rutină strictă de somn și de culcare. Ea se culcă la ora 21.00. citește timp de 30 de minute înainte de culcare pentru a-și calma creierul și pentru a-și păstra camera cât mai rece. (De asemenea, ea încetează să bea lichide la 18:00) Deși Read recunoaște că aceste obiceiuri nu sunt realizabile pentru toată lumea, ea spune că este singura modalitate prin care pot face față factorilor de stres din viața de zi cu zi.

Ea a trecut, de asemenea, de la antrenamente bazate pe cardio la Pilates și antrenamente de mare intensitate pe intervale pentru a construi puterea și stabilitatea de bază. Read a început să ia progesteron devreme în perimenopauză și a adăugat recent estrogen, despre care spune că a îmbunătățit alte simptome pe care nu și-a dat seama că le are, inclusiv ceață și oboseală.

Când să discutați cu medicul dumneavoastră despre perimenopauză

De fiecare dată când aveți simptome supărătoare despre care credeți că sunt legate de perimenopauză, discutați cu medicul dumneavoastrăVictoria FitzMD, un ob-ginec și instructor clinic de endocrinologie reproductivă și infertilitate la Spitalul General din Massachusetts îi spune SELF. Puteți începe cu medicul dumneavoastră primar sau ob-ginecologie. O altă opțiune este să găsești un medic specialist în îngrijirea menopauzei prin intermediul Societății de Menopauzădirector.

nume cu dublu sens

Medicii vor discuta despre simptomele tale și vor recomanda cel mai bun tratament pentru tine. Aceasta poate include trimiterea dumneavoastră pentru evaluarea sănătății mintale, terapie hormonală sau alte medicamente non-hormonale spune Dr. Fitz. Pilulele contraceptive pot fi, de asemenea, o opțiune bună în această perioadă, spune Dr. Faubion, deoarece funcționează ca contracepție (da, puteți rămâne însărcinată în perimenopauză!)şioferiți o doză mică de estrogen pentru a vă regla menstruația și pentru a ameliora alte simptome. O altă opțiune, spune ea, este un DIU hormonal (care conține progestativ) pentru contracepție și controlul menstruației asociat cu un plasture cu estrogen.

Societatea de menopauzărecomanda terapia hormonalaca tratament de primă linie pentru gestionarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurileuscăciunea vaginalădurere în timpul sexului și pierderea densității osoase. în ciudacontroverse și dezinformarecare a fost răspândit despre acest tratament estrogenul este foarte sigur spune Dr. Fitz. Cele mai recente cercetări și linii directoare spun că terapia hormonală, care este disponibilă sub diferite forme, cum ar fi plasturele sau pastilele, esteconsiderat sigur(pentru oricine fără contraindicații – de exemplu, antecedente de accident vascular cerebral cu cheaguri de sânge sau cancer de sân) atunci când a început înainte de vârsta de 60 de ani sau în decurs de 10 ani de la începutul menopauzei. Cu toate acestea, medicamente non-hormonale cum ar fi gabapentinafezolinetantsauinhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)poate ajuta, de asemenea, la schimbările de dispoziție ale anxietății în somn și bufeurile, adaugă Dr. Fitz.

Un stil de viață general sănătos - exercitarea regulată a dormi suficient, renunțarea la fumat, o dietă sănătoasă și gestionarea stresului - ar putea, de asemenea, să vă ajute să gestionați simptomele de perimenopauză, adaugă Dr. Faubion.

În cele din urmă, niciodată nu este prea devreme pentru a căuta tratament dacă simptomele tale interferează cu viața ta, spune Dr. Faubion. Există mai multe opțiuni foarte eficiente care ar putea funcționa pentru tine, adaugă Dr. Fitz. Vrem ca femeile să se simtă împuternicite să discute acest lucru cu medicul lor și nu doar să vadă asta ca pe ceva prin care suferă.

Înrudit:

• De ce 30 de ani nu sunt prea tineri pentru a începe să vă gândiți și să vă pregătiți pentru menopauză
• Da Anumite alimente pot declanșa bufeurile — Iată 4 pe care ați putea dori să le evitați
• 6 moduri de a face față transpirațiilor nocturne în timpul menopauzei

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail .