Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această povesteÎn fiecare săptămână un nousănătatea intestinuluitendința pare să lovească rețelele sociale - bulion de oase cu gel de mușchi de mareMousse de nucă de cocos Cultsi incarca mai mult. Poate continuați să defilați... sau poate vă opriți la vizionarea câteva videoclipuri și vă întrebați: ce se întâmplă dacă sunt pe ceva? La urma urmei, sănătatea intestinală este cea mai importantă pentru mulți oameni în acest moment, deoarece îngrijirea corespunzătoare a tractului gastro-intestinal poate face minuni pentru bunăstarea ta generală. Sănătatea și funcția intestinului vă influențează corpul în moduri care depășesc dacă ați avut sau nu o caca bună astăziDesiree Nielsen RDun dezvoltator de rețete cu accent pe nutriția pe bază de plante îi spune SELF. A fost legat de orice, de la stres mai scăzut la o stare de spirit mai bună pentru început.
Dar să ai grijă de intestinul tău nu înseamnă neapărat să te agăți de cea mai recentă nebunie a sănătății sau de moda alimentară TikTok. De fapt înseamnă adeseanufăcând asta conform experților. Nu există nicio reglementare pe internet, așa că oricine poate spune oriceLisa Ganjhu DOun gastroenterolog de la NYU Langone Health spune SELF. Dar asta nu înseamnă întotdeauna că sunt corecte. Mai mult, dezinformarea online despre sănătatea intestinală poate fi chiar dăunătoare dacă îi determină pe oameni să facă schimbări în stilul de viață sau să adopte obiceiuri specifice. Repetați după noi: numărul de urmăritori nu echivalează neapărat cu acuratețea medicală.
Totuși, volumul mare de informații de acolo poate face dificilă separarea realității de ficțiune. Pentru a elimina zgomotul, am mers direct la sursă: întrebând Dr. Nielsen Ganjhu și alți experți în sănătatea intestinală despre cele mai comune mituri și concepții greșite despre sănătatea intestinală pe care le întâlnesc în munca lor - și de ce pur și simplu nu sunt adevărate. Iată ce au avut de spus.
1. *Trebuie* să faci caca o dată pe zi.
Să nu o învelim: obiceiurile tale de baie pot fi un indicator major al sănătății tale intestinale generale. Cât de des faci caca este adesea un indiciu pentru ceea ce se întâmplă înăuntru.
Cu toate acestea, standardul este diferit pentru fiecare; ceva nu este neapărat în neregulă dacă nu faci o gură zilnică, conform Dr. Ganjhu. Ceea ce contează cel mai mult este ceea ce este normal pentru tineDr. Craig Gluckmanun profesor asistent de medicină la UCLA Health, cu accent pe tulburările de motilitate esofagiană și gastrointestinală îi spune SELF. Pentru unii oameni normal ar putea însemnacacachiar de trei ori pe zi. Pentru alții ar putea însemna chiar și de trei ori pe săptămână. Dacă te încadrezi în acest interval și nu ai alte simptome - te simți grozav, nu te simți adesea lent sau umflat sau nu ai dureri digestive - atunci aș spune că probabil te descurci bine atâta timp cât bei o cantitate adecvată de apă și mănânci multe fructe și legume spune Nielsen. Mai mult, ea adaugă că este, de asemenea, normal să existe unele variații din când în când. (Dacă o schimbare persistă mai mult de două sau trei săptămâni, deși este o idee bună să treceți în buclă în documentul dvs.)
2. Stresul și mâncarea condimentată provoacă ulcere.
Sigur că tu (și instinctul tău) s-ar putea să nusimtgrozav după ce ai făcut o noapte întreagă sau a mers într-un oraș pe o farfurie cu aripi de bivol, dar fii sigur că nici nu mănânci o gaură în mucoasa stomacului, conform Dr. Gluckman.
nume femele de câine
Majoritatea ulcerelor de stomac - care pot provoca simptome precum dureri de stomac surde sau arzătoaregreaţăsauarsuri la stomac— poate fi pusă pe seama unuia dintre două lucruri: o infecție cu o tulpină de bacterii numităHelicobacter pylori(H. pylori)sau folosirea abuzivă amedicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)inclusiv analgezice comune, cum ar fi ibuprofenul și aspirina. Mulți oameni sunt de fapt infectați cuH. Pylori și nu simt niciun simptom, dar aproximativ 15% vor dezvolta un ulcer fie în stomac (cunoscut sub numele de ulcer gastric), fie într-o porțiune a intestinului subțire numită duoden (cunoscut sub numele de ulcer duodenal). Între timp, AINS pot fi periculoase dacă sunt luate pe o perioadă lungă de timp sau în doze mari, deoarece vă pot irita mucoasa stomacului.
Acestea fiind spusestresiar alimentele condimentate pot face ca simptomele ulcerului de stomac să se simtă mai rău, spune dr. Gluckman (ca să nu mai vorbim de încetinirea procesului de vindecare), așa că probabil că cel mai bine este să le evitați dacă bănuiți că aveți unul. De asemenea, fumatul și consumul de alcool pot agrava simptomele.
3. Balonarea este întotdeauna un semn că ceva nu este în regulă.
Balonarenu este neapărat ceva de care să vă faceți griji. De fapt, balonarea ocazională este cu adevărat normalăEmily Van Eck MS RDNun nutritionist dietetician din Austin spune SELF. De cele mai multe ori acel sentiment familiar de sațietate este pur și simplu o reacție la hrana care își face drum prin tractul digestiv, nu o dovadă a unei intoleranțe alimentare sau a unei alte stări de sănătate.
Adevărul este că unele produse sunt în mod natural mai dure pentru intestin decât altele, în special opțiuni sănătoase, bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele. Când mănâncifasole linteși alte leguminoase, de exemplu, sunt descompuse de bacteriile din colon - un proces care generează gaz ca produs secundar. (Legumele crucifere, cum ar fi conopida broccoli și varza de Bruxelles sunt, de asemenea, infame pentru că au acest efect.)acumularea de gazela rândul său poate provoca balonare. Sigur că senzația rezultată nu este tocmai plăcută, dar asta nu o face automat un motiv de îngrijorare. Pentru majoritatea oamenilor, balonarea se va întâmpla din când în când și nu este nimic de îngrijorat pentru Van Eck spune.
Desigur, asta nu înseamnă astatoatebloating is normal all the time. Persoanele cu intoleranță la lactozăboala celiaca sindromul colonului iritabilsau o altă tulburare digestivă ar putea prezenta diaree cu balonare și crampe stomacale dacă mănâncă anumite alimente declanșatoare. În plus, balonarea poate fi uneori un simptom al unor afecțiuni non-digestive, cum ar ficancer ovarian. Dacă balonarea este cu adevărat dureroasă și persistentă, merită cu siguranță să discutați cu medicul despre potențialele cauze subiacente, spune Van Eck. Dar dacă vă simțiți puțin greoi după o masă copioasă - și senzația se risipește după puțin? Sunt șanse să fii perfect.
4. Renunțarea la anumite alimente vindecă gazele și balonarea.
Dacă presupui automat că balonarea și gazele tale sunt anormale, s-ar putea să te întrebi dacă o anumită hrană sau o categorie de alimente este de vină - și dacă răcești curcanul cu alergeni bine-cunoscuți, cum ar figlutenşilactatear putea ajuta. Oricât de logică ar putea suna această abordare, Van Eck o descurajează cu putere: acea linie de raționament este atât de problematică, spune ea.
Deoarece majoritatea balonării de zi cu zi nu este cauzată de o intoleranță alimentară, o dietă de eliminare probabil nu vă va aduce prea mult beneficii. Mai mult decât atât, impune limite asupra tipurilor de alimente pe care le poți mânca de faptrănitsănătatea dvs. intestinală în câteva moduri diferite - reducând diversitatea în microbiomul intestinal. Ceea ce își dorește cu adevărat intestinul este cea mai mare varietate de alimente posibile, iar o dietă de eliminare, prin definiție, nu permite asta spune Van Eck. De-a lungul timpului, alimentația restricționată poate provoca chiar deficiențe nutriționale care ar putea agrava problemele digestive. Pe scurt, evitarea totală a anumitor grupuri de alimente este mai probabil să fie dăunătoare decât utilă spune Dr. Ganjhu.
Nume de bande americane
În loc să trimiți anumite alimente la blocul de tocat, încearcă mai multe strategii stabilite pentru a-ți aborda balonarea conform Nielsen. Într-adevăr, cel mai curativ lucru pe care îl poți face pentru intestinul tău este să bei apă șiatinge-ți țintele de fibrespune ea. Doar ritmul când vine vorba de fibră. Dacă corpul tău nu este obișnuit cu el, un aflux brusc ar putea exacerba simptomele, așa că vei dori să-ți crești încet toleranța la fibre, spune Nielsen. Și dacă gazele și balonarea persistă în ciuda acestor schimbări? Apoi este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea intoleranțelor alergice și a altor afecțiuni care ar putea interfera cu digestia normală. Ca regulă generală, cea mai bună modalitate de a obține informații despre sănătate este de fapt prin intermediul medicului dumneavoastră sau al furnizorului dumneavoastră de asistență medicală spune Dr. Ganjhu.
5. Toată lumea ar trebui să ia un supliment pentru sănătatea intestinului.
Știți acea zicală, dacă nu este stricat, nu o reparați? Ei bine, se aplică perfect sănătății intestinale, conform Dr. Ganjhu.Luarea de suplimente digestivepoate fi de ajutor pentru anumite persoane în anumite circumstanțe, dar asta nu înseamnă astatoată lumeaar trebui să le ia tot timpul – și mai ales nu în scopuri preventive. Dacă nu trebuie să vă gândiți la intestinul dvs. și vă blochează fericit, nu trebuie să faceți nimic din ce spune Dr. Ganjhu.
Altfel? Îți încurci cu sănătatea intestinală fără un motiv întemeiat – și s-ar putea întoarce împotriva ta. Luați ca exemplu probioticele. Cu fiecare capsulă, introduceți o grămadă de bacterii noi în microbiomul intestinal existent, care ar putea să distrugă echilibrul existent și să cauzeze exact problemele pe care încercați să le evitați, cum ar fi balonarea și alte probleme digestive. De fapt, a lua o cantitate excesivă de vitamine sau suplimente poate fi extrem de dăunătoare, spune dr. Gluckman.
În plus, rețineți că există o lipsă de reglementare în jurul industriei suplimentelor, spune Nielsen. Unele suplimente pot conține ingrediente care nu sunt enumerate pe etichetă, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă. (Și da, acest lucru este valabil și pentru cei etichetați organic sau natural, conform Dr. Gluckman.) În plus, FDA nu evaluează eficacitatea niciunui supliment înainte de a ajunge pe piață, ceea ce înseamnă că nu există nicio garanție că vor face ceea ce ar trebui să facă (sau chiar că conțin exact ceea ce spun că fac).
6. Vitaminele și alte suplimente pot înlocui alimentele adevărate.
Puteți cumpăra un supliment pentru aproape orice în aceste zile: ulei de pește cu fibre, vitamina Avitamina C vitamina D vitamina E— până la sfârșitul alfabetului. Cu atât de multe pastile și gume pline de nutrienți la îndemână, s-ar putea să începi în mod natural să te întrebi dacă chiar trebuie să te deranjezi să mănânci sănătos - și nu ai fi singur. Oamenii vor apela adesea la un supliment în loc să examineze factorii de stil de viață care ar putea fi de fapt cauza principală a oricăror simptome digestive, spune Nielsen. Ce rost are să sufoci o grămadă de broccoli pentru fibre dacă poți obține aceleași beneficii înghițind o capsulă?
Cu toate acestea, nu vă dezvăluiți: suplimentele nu trebuie niciodată tratate ca un substitut pentru alimentele reale. De fapt, cercetările arată că nu pot reproduce pe deplin beneficiile pentru sănătate. Dovezile sugerează că majoritatea vitaminelor și mineralelor din suplimente nu sunt la fel de bine absorbite ca cele din alimente, conform unui articol din 2019 publicat în jurnal. JAMA Medicină Internă . Mai mult, un studiu din 2019 în jurnal Analele de Medicină Internă a constatat că dietele adecvate în vitamina A, vitamina Kmagneziu zincși cuprul au fost asociate cu un risc mai scăzut de moarte prematură, dar numai dacă acele vitamine proveneau din alimente, mai degrabă decât din suplimente. În comparație cu suplimentele alimentare, este mai probabil să provoace o supradoză de vitamine - care poate avea propriile sale implicații asupra sănătății - deoarece sunt mult mai concentrate.
Practic, nu tratați suplimentele ca pe prima ta linie de apărare (sau nu faceți greșeala de a crede că potastupa complet deficiențele nutriționaleîn dieta ta). Niciun supliment nu va înlocui un mod de viață sănătos – consumând o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, gestionând stresul, dormind bine, spune Dr. Ganjhu.
7. Detoxifierea este esentiala.
Într-o oarecare măsură, conceptul de detoxifiere are sens intuitiv. Trăim într-o lume stresantă și poluată și nu mâncăm întotdeauna toate lucrurile pe care ar trebui să le spună Nielsen. Dar dacă credeți că trebuie să faceți o curățare rapidă cu suc sau apă pentru a curăța substanțele dăunătoare din organism - ceea ce a fi clar, de obicei, înseamnă doar să vă înscrieți pentru o perioadă deprolificcaca — probabil că nu acordați suficient credit evoluției. Corpurile noastre sunt cu adevărat miraculoase. Ei știu să ne manipuleze mâncarea și să o digere, spune Van Eck. Ficatul, rinichii și plămânii tăi fac toată detoxifierea de care ai nevoie.
nume masculine japoneze
Nu numai că detoxifierea nu este necesară, dar este probabil să facă mai mult rău decât bine. De fapt, acesta este de fapt opusul a ceea ce ai vrea să faci, spune Nielsen. Cele mai multe curățări fac unul din două lucruri conformCentrul Medical UT Southwestern: expulzarea fluidelor din organism sau iritarea tractului gastro-intestinal, determinând-o să-și expulzeze conținutul. În orice caz, ai putea ajunge mai rău decât ai început - să te confrunți cu pierderea de electroliți șideshidratareîn cazul celui dintâi sau care se luptă cudiaree
În plus, avem nevoie de alimente solide pentru a preveni constipația. Când nu mănânci solide, eliminăm o mulțime de factori declanșatori fiziologici normali pentru motilitate, spune Nielsen - contracțiile care descompun alimentele în particule mai mici, astfel încât să poată avansa prin tractul digestiv. Lipindu-ne doar de lichide, elimini, de asemenea, acel stimul normal pentru mișcarea intestinului, care ar putea face lucrurile să se simtă mult mai rău odată ce începi să mănânci din nou alimente solide, spune Nielsen. Cue: gazul balonat nu face caca suficient de griji care te-ar putea trimite pe rețelele sociale în căutarea unei remedii rapide.
Înrudit:
- WTF este o „caca fantomă” și de ce este un indicator atât de puternic al sănătății tale intestinale?
- Acea sodă prebiotică s-ar putea să vă provoace farts extrem de mirositori
- 23 de alimente bogate în prebiotice de consumat pentru un intestin mai fericit și mai sănătos
Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism ale SELF, livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit.
