6 obiceiuri obișnuite despre care podiatrii spun că îți distrug picioarele

În lexicul obiceiurilor sănătoase, picioarele tind să cadă pe margine. Sigur că există yoga pentru degetele de la picioare, dar probabil că nunevoieun antrenament dedicat piciorului; pur și simplu mersul pe jos le folosește. De cele mai multe ori, acești căței sunt, de asemenea, fericiți din vedere și dacă Google cautăchiar dacă trebuie să le speli delocsunt un indiciu că ar putea fi în mare parte lipsiți de contact.

Dar, de îndată ce ceva nu merge bine cu picioarele tale, concentrarea ta este obligată să se răstoarne pe cap: dintr-o dată, fiecare pas devine un memento al unei probleme de neignorabilitate la baza corpului tău, indiferent dacă este un mic.vezicule pe un deget de la piciorsau durere care se întinde pe arcadele tale. Ca să nu spun ceea ce este evident, dar dacă ești o persoană care îți merge picioarele, fundația ta are un rol esențial în menținerea în poziție verticală și mobilă. Chiar și a tadegetele mari de la picioaresingur sunt cheia pentru a vă propulsa înainte în spațiu și pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Așa că nu este de mirare că o accidentare aparent mică poate avea un astfel de efect de ondulare asupra modului în care te miști prin lume.

Acesta este motivul pentru care poate doriți să acordați puțin mai multă atenție poverii pe care o suportă picioarele voastre. După cum se dovedește că s-ar putea să faci o mulțime în fiecare zi, care ar putea să te provoace dureri de picioare sau probleme cu degetele noduroase de la pantofii pe care îi alegi până la obiceiurile tale de exerciții fizice și nu numai. Am apelat la doi podologi experți pentru a împărtăși comportamentele comune pe care și-ar dori ca oamenii să le pună la bord de ce te pot pune în pericol și ce să faci în schimb, astfel încât să nu ajungi să plătești factura (și durerea) unei viitoare răni.

1. Mergi în mod regulat desculț sau te plimbi cu încălțăminte slabă.

Dacă ai purtat tocuri înalte chiar și o dată, probabil ai bănuit că acestea pot face un număr pe picioarele tale, înclinând greutatea înainte într-un mod care smucește o grămadă de mușchi din aliniament. Dar să petreci mult timp desculț sau în pantofi abia acolo (care îți lasă picioarele să cadă oricum ar putea) te poate face și răni. De fapt, acesta este motivul pentru care podiatrii au văzut în special o creștere a durerilor de picioarefasciita plantară(inflamația benzii de țesut care se întinde pe arcade) în timpul blocării COVID-19: mulți oameni care obișnuiau să poarte pantofi pentru a face naveta și pentru a lucra de la birou au fost brusctrântind desculțacasă.

Desculț este cel mai bun pentru toată lumea este o concepție greșităKaitlyn Laube Ward DPMun chirurg certificat de picior și gleznă la Voyage Healthcare din Minnesota și expert rezident laZenToesspune SINELE. Fără un pantof rezistent, cei cu picioare plate sau arcade înalte pot fi mai predispuși la fasciită plantară, precum și la sindroame de suprasolicitare la tendoanele care susțin piciorulJeffrey M. DeLott DPMun chirurg podiatru de la Hartford HealthCare’s Connecticut Orthopedic Institute spune SELF. În special, el spune că oamenii cu picioarele plate au tendința de a-și rostogoli picioarele spre interior în timp ce merg suprasolicitați tendonul din interiorul gleznei, iar persoanele cu arcade înalte fac adesea opusul încordând tendonul exterior. Doar asta explică o mulțime de oameni care sunt obligați să se descurce mai bine cu lovituri de susținere față de picioarele desculțe, ca să nu mai vorbim de oricine cu diabet sau altă afecțiune care le afectează picioarele notează Dr. Ward.

oraș cu litera k

Cât despre ce ați auzit despre întărirea picioarelor mergând desculț? Da, s-ar putea să vă puteți regla mușchii intrinseci ai piciorului (cei dintre și din jurul degetelor de la picioare) mergând fără pantofi în rafale scurte - de exemplu, în timp ce vă plimbați în jurul casei timp de 30 de minute - atâta timp cât nu aveți probleme sau dureri existente la picioare. În acest fel, vă înrolați mușchii piciorului pentru a vă oferi echilibrul și stabilitatea pe care le poate oferi de obicei un pantof. Dar dr. Ward subliniază că orice fel de antrenament sau alergare desculț ar trebui să se facă numai cu îndrumarea unui podiatru sau a unui terapeut fizic.

Ce să faci în schimb:Purtați pantofi care vă susțin și leagăn picioarele ori de câte ori veți fi în picioare și la ei pentru o perioadă bună, indiferent dacă sunteți înăuntru sau afară. (Pe lângă pantofii de alergare recomandați de experți, avemopțiuni ideale pentru plimbare haltereși cu adevăratorice tip de antrenaments-ar putea să faci.) Un pic de plimbare desculț în casa ta este bine, dar dacă vei sta pe picioare pentru o lungă perioadă de timp sau te confrunți cu dureri de arc sau călcâi, investește într-unpereche comodă de pantofi de casăpentru a evita problemele viitoare ale picioarelor.

Dr. DeLott recomandă, de asemenea, să desemnați o pereche de pantaloni de susținere pentru antrenamente de mare impact, chiar dacă le faceți în confortul casei dvs. Ori de câte ori sari sau faci orice fel depliometriepicioarele tale au nevoie de stabilitate și de absorbție a șocurilor pentru a evita leziunile de suprasolicitare, cum ar fi fracturile de stres, spune el.

diva cu ochelari meme

Am testat peste 200 de perechi de adidași și am revăzut tendințele modei de un an pentru a selecta crema de recoltă.

2. Porți pantofi de alergare uzați sau care nu se potrivesc.

Ca majoritatea lucrurilor din viață, pantofii de alergare nu durează pentru totdeauna. Sunt bune pentru 300 până la 500 de mile de utilizare, spune Dr. Ward, ceea ce se traduce în aproximativ șapte până la 12 luni dacă alergați 10 mile pe săptămână. Cu cât le folosiți mai mult după perioada de vârf, cu atât mai mult disconfort și vă puneți în pericol pentru care vă expuneți ea. Acest lucru se datorează faptului că talpa intermediară moale care amortizează fiecare cădere de picior se aplatizează cu timpul, descarcând greutatea impactului asupra picioarelor tale. Iar benzile de rulare exterioare se pot uza prea mult, încurcându-vă cu mersul și determinându-vă să solicitați în mod disproporționat anumite tendoane în timp ce vă crește riscul de alunecare.

A face jogging în aceiași pantofi an de an crește și șansa ca aceștia să nu ți se mai potrivească. Nu numai că pantofii se pot deforma în mărime odată cu folosirea, dar și lungimea și lățimea picioarelor tale se vor schimba în timp din cauza unor lucruri precum îmbătrânirea sarcinii și fluctuațiile de greutate, spune Dr. Ward. Și este important să ai o potrivire cu bucăți de aur - nu prea strâns sau prea mare - atunci când vine vorba de alergări furioase. Erori pe ambele părți și riscați bataturi, calusuri, vezicule și unghii deteriorate, fie din cauza presiunii suplimentare a unui pantof prea mic, fie din cauza alunecării și blocării de față a unui pantof prea mare, deoareceSELF a raportat anterior.

sensul numelui Julia

Ce să faci în schimb:Înlocuiți-vă pantofii de alergare după ce ați atins maxim 300 până la 500 de mile de utilizare sau dacă observați o scădere a ritmului sau a performanței sau apariția unor noi dureri pe măsură ceSELF a raportat anterior. Dr. Ward sugerează, de asemenea, să mergi la un magazin de adidași pentru a-ți măsura picioarele anual și să încerci pantofii mai târziu în cursul zilei (când picioarele tale sunt ușor umflate) pentru cea mai bună potrivire. Vrei să te asiguri că există o distanță de aproximativ o lățime de miniatură între cel mai lung deget de la picior și capătul pantofului și că degetul nu strânge degetul mare sau degetul mic (pentru a evita cauzarea sau agravarea disconfortului unui bunion sau ciocan).

3. Îți scoți propriile unghii încarnate.

Poate fi tentant să încerci să descoperi un colț al unghiei de la picior care și-a străbătut drumul sub cuticulă folosind mașini de tuns și forță brută. Eliberarea pe cont propriu a intrusului poate părea cea mai rapidă modalitate de a rezolva durerea și umflarea care îl înconjoară, dar atât dr. Ward, cât și dr. DeLott îl sfătuiesc cu fermitate.

Efectuarea unei intervenții chirurgicale în garaj, așa cum spune dr. Ward, vă va face mai vulnerabil la o infecție. Prin tăierea în zonă, permiteți pătrunderea mai ușoară a bacteriilor, iar instrumentul pe care îl utilizați probabil nu este sterilizat, subliniază Dr. DeLott. De asemenea, probabil că nu aveți acces la tipurile de agenți de amorțire pe care le-ar folosi un medic (cu atât mai puțin expertiza necesară pentru a excava fără probleme unghia), așa că ați putea ajunge să vă răniți foarte mult.

Ce să faci în schimb:În loc să treci prin trauma autochirurgiei, caută un profesionist - cum ar fi medicul primar sau chiar mai bine un podiatru - dacă ai o unghie încarnată sau orice durere sau umflare despre care bănuiești că ar putea indica una. În acest fel, puteți fi evaluat și puteți primi îngrijirea de care aveți nevoie fără a risca o infecție secundară spune Dr. DeLott. Între timp, dacă căutați o ușurare instantanee, dr. Ward vă sugerează o căldurăÎnmuiere cu sare Epsom. Turnați o cană din el într-un galon de apă într-o cadă sau un lighean și introduceți-vă picioarele acolo timp de aproximativ 15 minute pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

4. Sari peste șosete când faci mișcare (sau purtați unii prost proiectați).

Picioarele goale plus pantofii plus mișcarea pot echivala cu o mulțime de vezicule, calusuri și unghii vânătăi (dată fiind lipsa unui tampon de amortizare), așa că nu doriți să ocoliți șosetele atunci când faceți exerciții, spune Dr. Ward. Procedând astfel, puteți crește și riscul de a dezvolta o infecție fungică, cum ar fiPicior de atletdacă picioarele tale sunt transpirate și fără șosete în pantofi pentru o perioadă. După cum notează Dr. Ward, ciupercii îi plac locurile calde, umede, întunecate.

Din același motiv, este o idee proastă să reporți șosetele din ziua anterioară sau să te aluneci înapoi pe perechea încă transpirată de la antrenamentul pe care tocmai l-ai făcut după ce ai făcut duș. Chiar și purtarea de șosete slabe sau prost proiectate, care nu reușesc să elimine umezeala de pe piele, vă poate lăsa picioarele să alunece sau să se frece în interiorul pantofilor sau să vă expună riscului unei infecții dacă rămâneți blocat cu degetele umede în timpul sau după o plimbare sau un antrenament subliniază Dr. DeLott.

Nume de bande americane

Ce să faci în schimb:Pune-ți o pereche de șosete curate și uscate înainte de a-ți pune adidași sau pantofi cu vârful închis dacă vei face mișcare (sau chiar te vei plimba foarte mult). Și sfat profesionist: dacă îți îmbraci șosete imediat după duș, ca și cum te-ai pregăti la sală, usucă-ți complet degetele de la picioare și spațiile dintre ele înainte de a face acest lucru, pentru a evita prinderea umezelii în interior. (Unii experți chiar sugereazăuscarea rapidă a degetelor de la picioaredin acest motiv.) Dacă sunteți în mod special predispus la picioarele mlaștine, căutați șosete din materiale sintetice, cum ar fi poliesterul sau nailonul sau lâna merinos, care sunt toate țesături deosebit de respirabile - avem un ghid complet pentruOpțiuni aprobate pentru picioarele transpirate aicica să nu mai vorbim de alegerile susținute de experți pentrușosete de alergareşișosete pentru tot felul de alte antrenamente.

5. Vapezi sau fumezi orice formă orală de nicotină.

Nu aveți nevoie să vă spunem că fumatul vă explodează corpul cu substanțe chimice care cauzează cancer, iar vaporizarea vă dăunează plămânilor. Și devine evident că chiar și pungile cu nicotină fără tutun - cel mai recent produs cu nicotină și, desigur, cel mai puțin cercetat de pe piață - provoacă probleme cu gingiile și tulburări gastrointestinale pentru început. Dar există un numitor comun mai puțin cunoscut printre toate aceste elemente care creează dependență: problemele de circulație. Orice formă de expunere la nicotină vă poate deteriora vasele de sânge, lăsându-le iritate sau constrâns, spune Dr. DeLott. Acest lucru este mai ales problematic pentru picioarele tale care sunt departe de inimă și, prin urmare, sunt predispuse la un flux sanguin mai slab, așa cum explică el.

Acea scădere a aportului de sânge ar putea crește riscul pentrusindromul Raynaudo afecțiune în care vasele mici din degetele de la picioare (și degetele) spasm și se micșorează ca răspuns la orice expunere la frig spune Dr. DeLott. Poate apărea ca decolorare a pielii, amorțeală și rigiditate la început și apoi durere și durere, pe măsură ce vasele se deschid din nou și sângele se repetă. (Dacă aveți deja Raynaudcercetaresugerează, de asemenea, că fumatul vă poate declanșa sau agrava simptomele.) În timp, un flux constant de nicotină ar putea provoca, de asemenea, probleme de circulație mai severe, cum ar fiboala lui Buergerîn care vasele de sânge se umflă ducând la scăderea fluxului de cheaguri de sânge și la arsuri și furnicături intense (indiferent de temperatură) și uneori chiar la cangrenă sau moartea țesuturilor. Ca să nu mai vorbim de lipsa alimentării cu sânge a picioarelor, poate încetini vindecarea rănilor și a oaselor acolo, Dr. DeLott adaugă la creșterea riscului de infecție dintr-o simplă tăietură sau complicații de la o fractură.

Ce să faci în schimb:Răspunsul evident este de a evita produsele care conțin nicotină – dar, desigur, este mult mai ușor de spus decât de făcut.Terapia de substituție cu nicotinăsau folosirea unor articole precum plasturi sau pastile cu doze mici de nicotină pentru a atenua pofta poate fi de mare ajutor atunci când vine vorba de a ajunge la zero. Pentru mai multe informații, consultați-neghid complet pentru renunțarea la vapingchiar și atunci când este extrem de greu și citiți mai departestrategii pentru eliminarea țigurilor definitivde la fumători de multă vreme.

6. Încercați să ignorați sau să treceți prin durerea sau rănile picioarelor.

Potrivit Dr. DeLott, oamenii amână de obicei să se ocupe de problemele picioarelor din o mulțime de motive diferite. Există faptul că picioarele sunt o parte a corpului care poartă greutăți pe care probabil o folosești zilnic. Așa că s-ar putea să nu doriți să căutați un tratament care în cele din urmă implică purtarea unei bretele sau cizme sau care vă restricționează în alt mod mișcarea (sau chiar să trebuiască să faceți o operație care vă scoate din funcțiune pentru o perioadă de timp). Există, de asemenea, realitatea oarecum incomodă că picioarele sunt tratate de propriul medic - așa că poate fi necesar să căutați un nou medic pentru a primi îngrijiri dacă nu ați mai văzut un podiatru înainte. Ca să nu mai vorbim de mitul generalizat conform căruia a experimenta o anumită durere de picior este normală, mai ales pe măsură ce îmbătrânim spune Dr. Ward. Ceea ce să fie clar nu este deloc adevărat.

nume pentru femele de câine

Problema cu alimentarea este că problemele cu picioarele se înrăutățesc de obicei. Aceasta este doar o altă funcție a utilității picioarelor: probabil că sunteți mult pe ele și fiecare pas poate amplifica severitatea unei răni netratate. Vedem o mulțime de pacienți care au o rănire despre care cred că nu este nimic și până când vin sunt două sau trei săptămâni după ce s-a întâmplat și au exacerbat-o sau au provocat o fractură de stres continuând să fie activi sau să rămână pe picioare, explică dr. DeLott. El adaugă că tuîntr-adevărnu vreau să amânați să văd un medic dacă există vreo șansă să aveți un deget rupt sau un os al piciorului: țineți pasul cu mersul pe jos sau exercițiul pe el, în acest caz, poate provoca deplasarea fracturii, ceea ce poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a fi reparat - în timp ce probabil ar fi putut fi tratată neoperator înainte. Dar chiar și cu niggles mai mici dureri sauprobleme cu unghiilenu vrei să-i lași să zăbovească. Amânarea îngrijirii crește riscul de a dezvolta o infecție sau alte complicații cronice sau pe termen lung, spune dr. Ward.

Ce să faci în schimb:Obțineți problemele picioarelor evaluate de un profesionist, chiar dacă asta înseamnă să începeți cu medicul dumneavoastră primar, care vă poate trimite la un chirurg ortoped podiatru sau un terapeut fizic, în funcție de ceea ce vă suferă. Dr. DeLott admite că diferitele forme de tratament pot fi enervant, provocatoare sau costisitoare de respectat - să zicem purtarea anumitor pantofi saubranțurischimbându-ți regimul de exerciții sau ținând-o cu bretele care îți limitează mobilitatea. Ar trebui să știu: tocmai mi-am eliberat propriul picior drept de o claxonare a unei cizme pe care trebuia să o port 24/7 timp de o lună, după ce l-am rupt cu un simplu pas greșit. Și asta era nasol. Dar este, de asemenea, adevărat că, cu cât veți fi văzut mai devreme și începeți tratamentul, cu atât sunt mai puține șanse ca durerea surdă sau rănirea ușoară să se transforme în ceva mai grav și cu atât mai repede veți primi arcul înapoi în pas.

Înrudit:

• Funcționează cu adevărat distanțierea degetelor sau „Beneficiile” lor sunt doar bunk?
• 12 cele mai vândute aparate de masaj pentru picioare pentru a vă trata degetele obosite
• Este „Heel Whip” o ciudație inofensivă de alergare sau o problemă gravă?

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail .