5 semne subtile că ai o „mentalitate de victimă”, potrivit experților

Probabil că ați mai auzit expresia „mentalitate de victimă” aruncată înainte – este un zgomotsteag roșupe TikTok în zilele noastre. Poate chiar l-ai folosit chiar și tu atunci când acel coleg de serviciu dă vina pe întârzierea lor constantă pe lupte fără sfârșit irelevante. Sau partenerul tău îți scoate încă o scuză pentru motivul pentru care a fost prea obosit pentru a spăla vasele.

Dar în timp ce s-ar putea să te fi trezit întrebându-te dacă cinevaaltfela fost victima ai întors vreodată întrebarea asupra ta?

În primul rând, ce este o mentalitate de victimă?

Să fim clari: a fi o victimă (dacă te identifici cu acel limbaj) nu este același lucru cu a avea o așa-numită mentalitate de victimă - este atunci când ai experimentat o traumă sau o trădare sau ai fost nedreptățit într-un fel care a cauzat daune psihologice sau fizice.Natalie Moore LMFTterapeut și proprietar al Space for Growth Therapy and Coaching din Pasadena California îi spune SELF. Pe de altă parte, interpretarea victimei este mai mult o mentalitate atunci când o persoană repetă narațiuni în care alții sunt de vină pentru lucrurile negative care se întâmplă în viața sa. Iar unii s-ar putea să o facă în propriul beneficiu, adaugă ea, că nu își asumă responsabilitatea după ce au încurcat sau pentru a câștiga simpatie și atenție.

Dacă te gândești că este groaznic, nu aș face asta niciodată, știind că o mentalitate de victimă poate apărea fără ca tu să-ți dai seama și nu este automat toxic sau manipulator. Dacă ați experimentat un eșec după ce ați putea să vă pierdeți speranța și să ajungeți să credeți că nu aveți control asupra problemelor voastre. Este un concept psihologic numit neputință învățată, explică Moore și, atunci când această credință preia, poate duce la comportamente nesănătoase care te țin blocat. Din păcate, aceste modele sunt adesea mai ușor de observat la alții decât în ​​noi înșine.

În timp ce a te simți rănit este în totalitate uman să trăiești o viață în care crezi că este lumeaîntotdeaunaîmpotriva ta (sau presupunând că meriți un tratament special din cauza asta) te poate împiedica să mergi mai departe și să preiei controlul asupra vieții tale. Pentru a distinge când un pic de plângere și învinovățire sugerează o mentalitate mai cronică, am cerut experților să împărtășească cele mai mari semne de avertizare ale unei mentalități de victimă – plus sfaturi despre cum să te retragi.

1. Ai întotdeauna o explicație pregătită.

Ați venit cu o oră întârziere la rezervarea pentru cină? Ei bine, nu este vina ta pe care o promiți – a fost traficul volumului tău de muncă, cea mai nouă actualizare Apple care a încurcat alarma pe care cu siguranță ai setat-o. Am fost prinsbârfindla spatele unui prieten? De fapt, asta a fost scos din context, juri și prietena ta nu ar fi atât de supărată dacă ar ști toată povestea. Oricare ar fi situația, te-ai putea simți nedreptățit, neînțeles sau nefericit... Dar alții pot observa un model de a oferi scuze convenabile, mai degrabă decât de a-ți recunoaște greșelile.

Pentru a fi corect, poate fi foarte incomod să recunoști când ai făcut ceva greșit sau că ești de vinăAmelia Kelley dr. LCMHCproprietar al Kelley Counseling and Wellness în Cary North Carolina și autor alGaslighting Recovery for Women: Ghidul complet pentru recunoașterea manipulării și obținerea libertății de abuzul emoționalşispune SINELE. Pentru unii oameni, acest disconfort este suficient pentru a declanșa un instinct de autoprotecție pentru a îndepărta vina sau pentru a trece la raționalizări, explică dr. Kelley. În cazuri mai extreme, deși acest răspuns este mai mult decât o mică defensivă sau rușine - devine un model reflex de evitare a răspunderii tot timpul.

porecle pentru giuseppe

2. Ai tendința de a vedea propriile tale acțiuni rănitoare ca fiind justificate.

Priviți traumele trecute și luptele pentru sănătatea mintală ajutăexplicacontextul din spatele acțiunilor sau comentariilor dăunătoare. Acestea fiind spuse, indicându-i în mod constant drept motivul pentru care îi maltratezi pe ceilalți – și așteptându-te ca alții să facă dreptateafacere— ar putea fi un semn subtil al unei mentalități de victimă, potrivit lui Moore.

Poate că ești enervat că partenerul tău este supărat că l-ai răstit - nu e ca și cum ei nu știau că ai avut o copilărie grea cu părinți dominatori! Sau ești confuz de ce prietenul tău este supărat că te descurci din nou (ți-ai explicat deja de ce ești atât de prost cu gestionarea timpului). Evident, contextul din spatele comportamentelor tale este și o parte importantă a experienței tale, dar asigură-te că nu folosești luptele tale personale ca o trecere liberă pentru a continua comportamentul despre care alții ți-au spus că este rănit sau confuz.

3. Te chinui să vezi zonele gri.

Probabil știi că, în teorie, oamenii sunt rareori toți buni sau toți răi. Dar când ești blocat în mentalitatea victimei, poate fi greu să recunoști nuanța. În loc să distrați zonele gri ale unei situații, ați putea cădea într-o gândire alb-negru, unde puteți interpreta rolurile de tip bun și de tip rău.Natalia Amari LCSWun psihoterapeut din Austin și creatorul Rebel In Bloom, o platformă online care furnizează resurse de bunăstare emoțională, spune SELF.

De exemplu, dacă cel mai bun prieten al tău întârzie să răspundă la mesajele tale, ai putea sări peste explicații mai echilibrate – poate că sunt ocupați sau copleșiți!Nu le pasă de minesauSunt singurul care depune eforturi în această prietenieîn schimb. Sau dacă șeful tău îți oferă feedback constructiv, s-ar putea să pară mai puțin sprijin și mai mult ca un micromanager total sau că munca ta esteaşaneapreciat. Când creierul tău ajunge la astfel de extreme, este un semn bun că ești prins în propria ta experiență, spune Amari – și s-ar putea să nu ia în considerare POV-ul altcuiva.

4. Reproduci constant durerile trecute (și le lași să te rețină).

Cu o mentalitate de victimă, este ușor să simți că întreaga ta viață este definită de lucrurile dureroase prin care ai trecut, spune dr. Kelley – atât de mult încât devine greu să facinufixează-te pe ele. Acest lucru ar putea părea ca aducerea în mod constant la un incident vechi de ani de zile (cum ar fi momentul în care ți-au uitat ziua de naștere) chiar dacă de atunci au fost de încredere sau încă se simt răniți că nu au fost incluși într-unexcursie de grupindiferent dacă ți-au cerut scuze sau ți-au recunoscut sentimentele.

În plus, s-ar putea să lași răni vechi să stea în calea unor noi oportunități, cum ar fi să nu aplici la jobul de vis pentru că ai fost respins înainte sau să renunți complet la întâlniri după o experiență dezamăgitoare. Nu este vorba doar despreţinând o ranchiună; este despre a încerca să te protejezi de a fi rănit din nou. Dar, în timp ce aceste tipare provin adesea dintr-un loc de autoconservare, ele vă pot împiedica să mergeți mai departe.

5. Respingi orice sfat care ți se oferă.

Există o mulțime de motive pentru care ați ezita să acceptați sprijin - teama de a fi copleșit de vulnerabilitate în legătură cu unde să începeți sau doardorind să se evacueze. Ca să nu mai vorbim de sfaturile pe care le dau oamenii bine intenționați pot fi inutile și nu te înșeli când crezi că îți cunoști situația mai bine decât ei.

Cu toate acestea, există o diferență între a avea nevoie de spațiu pentru a procesa pe cont propriu și a respingeoriceîncearcă să îmbunătățească o situație nesatisfăcătoare. Oamenii care sunt mai împuterniciți se vor întreba Ce pot face? Dr. Kelley spune. Pe de altă parte, cineva cu o mentalitate de victimă ar putea avea o relație mai controversată cu rezolvarea problemelor. Ei nu pot gândi cu adevărat în afara cutiei... și aproape instantaneu vor aplauda cu motivul pentru care o soluție nu funcționează, adaugă ea.

nume pentru maimute

Dar doar pentru căpareca și cum nu are rost, nu înseamnă că nu există. Chiar dacă ești sceptic, a fi deschis cel puțin la încercare te-ar putea aduce mai aproape de a te simți mai bine – ceea ce este destul de greu de făcut atunci când respingi orice soluție posibilă.

Cum să ieși din mentalitatea de victimă

Pentru a detalia ideea: toți experții cu care am vorbit subliniază că referitor la oricare dintre aceste semne nunute fac un om rău. Înseamnă doar că există loc pentru a dezvăța aceste tipare și pentru a începe să treci într-un spațiu de cap mai împuternicit. Iată câteva moduri de a începe:

Stați cu răni vechi și procesați.Dacă vrei cu adevărat să ieși din acea neputință, trebuie să fii dispus să o faci față. O modalitate de a face acest lucru este săstai cu un jurnalși scrie despre momentele în care ai căzut în această mentalitate, spune dr. Kelley, când te-ai simțit puțin ignorat sau neajutorat. Și dacă asta este prea mult pentru tine să dezleci singur, un terapeut te poate ajuta să-ți sapi în bagajul tău emoțional.Eliminați absolute din vocabularul dvs.Nimeni nu spune că nu poți vorbi despre luptele tale - doar fii atentCumtu faci. Nu numai că frazele sunt precum lucrurile releîntotdeaunami se întâmplă mie sau lucrurinumergi pe drumul meu inexact, dar te prind și în acea stare de neputință conform lui Moore.Deține-ți acțiunile chiar dacă este târziu.Un simplu Hei, îmi pare rău că m-am descurcat prost, este un pas descurajant, dar puternic, spre ieșirea din mentalitatea de victimă, spune Amari. În acest fel, schimbi narațiunea de la a fi întotdeauna nedreptățit la una în care ai puterea de a deține partea ta, remedia greșelile și îmbunătăți situația.Luptă împotriva neputinței cu speranță.Nu poți schimba trecutul subliniază atât dr. Kelley, cât și Moore, dar tupoatepreia controlul asupra viitorului tău - și acesta este un loc de împuternicire pentru a începe. Așa că, în loc să vă concentrați asupra oportunităților ratate, cum ar fi să nu obțineți această promovare, încercați să vă concentrați pe ceea ce puteți face, cum ar fi să întrebați ce puteți îmbunătăți, astfel încât să obțineți un avantaj la titlu data viitoare.

Înrudit:

• 5 semne că ai un prieten competitiv în secret
• Cât de bun este ChatGPT să ofere sfaturi de viață cu adevărat?
• 7 stiluri de conflict comune care apar în relații, potrivit experților

Primiți mai multe dintre sfaturile excelente de sănătate mintală oferite de SELF direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit.