5 gustări bogate în fibre care vă vor ține mulțumit între mese

OMSnuiti place o gustare buna? Dar, oricât de gustoase pot fi, adesea le lipsesc nutrienții – îi știți pe cei care vă ajută corpul să funcționeze așa cum ar trebuişite împiedică să te simți foame doar câteva minute mai târziu. Introduceți: gustări bogate în fibre.

Aceste cinci rețete — originale dezvoltate deDesiree Nielsen RDun creator cu accent pe nutriția pe bază de plante - dovedește că gustările cu siguranțăpoatefi o sursă de nutrienți vitali cum ar fifibră. Ambalând de la 4 până la 10 grame pe porție, acestea vor satisface senzația de foame între mese, ajutându-vă în același timp să vă atingeți obiectivele zilnice de fibre. Aceasta este o misiune deosebit de importantă, având în vedere că acest carbohidrat crucial joacă un rol important în digestiesănătatea intestinuluiși alte aspecte ale bunăstării tale. De exemplu, ajută la îmbunătățirea sentimentelor de plenitudine și satisfacție și contribuie lazahăr din sânge mai echilibratNielsen spune SINELE. În ciuda importanței nutrienților, majoritatea americanilor nu primesc suficient, așa că o gustare bogată în fibre în timpul zilei poate ajuta cu adevărat la creșterea aportului general.

Nume de băieți americani

Indiferent de una dintre aceste rețete de gustări bogate în fibre pe care o alegeți, puteți fi sigur de un lucru: va avea un gust bunşite trezesc până la următoarea ta masă. Și dacă doar gustați pentru că micul dejun nu a fost suficient de consistent pentru a vă sătura complet? Luați în considerare să verificați acesteacinci idei de mic dejun bogate în fibrepentru mesele de dimineață care vă vor da un început bun.

1. Salsa de mango cu fasole neagră de 5 minute

De la caserole la condimentefasole neagrăfaceți o bază excelentă pentru aproape orice rețetă. Sunt incredibil de dense în nutrienți, plus o sursă foarte bună de fibre șiproteinăspune Nielsen. Începeți prin a vă clăti fasolea, apoi amestecați în bucăți de mango coriandru ceapă roșie jalapeños suc de lămâie chimen și sare. În câteva minute veți avea o salsa care furnizează șase grame de fibre per porție și face o baie perfectă pentru gustări crocante, cum ar fi chipsuri tortilla sau linguri (sau poate fi mâncată chiar singură ca salată). Conținutul impresionant de fibre al acestei salsa ușor picante înseamnă că este suficient de sățioasă pentru a te menține până la următoarea masă. Mai mult, mango este plin de prietenos cu pieleacarotenoideprecum beta-carotenul precursor al vitaminei A, astfel încât veți primi și o doză grămadă din acești nutrienți. Obțineți rețeta.

Sfat bonus: Folosiți biscuiți cu cereale integrale bogate în fibre, mai degrabă decât chipsuri pentru un plus de fibre.

2. Felii de pere imbracate cu unt de migdale si granola

În comparație cu merele clasice, perele nu își primesc cu adevărat meritul, spune Nielsen, dar ar fi o greșeală să le anulăm: acele Boscs și Bartlett-uri sunt un câștig major de fibre, ambalând aproximativ șase grame fiecare. Această rețetă îi împodobește cu un frotiu de unt de migdale și un strop de granola și scorțișoară. Chiar dacă va trebui să depui ceva mai multă muncă, acest proces poate face ca gustările tale de zi cu zi să pară puțin mai intenționate și să sporească aroma generală pe care Nielsen spune. În plus, untul de migdale va evidenția profilul nutrițional contribuind cu niște proteine ​​șigrasimi sanatoaseîn timp ce granola crocantă va spori textura. Împreună, aceste suplimente vor face o gustare mult mai satisfăcătoare, spune Nielsen. Obțineți rețeta.

Sfat bonus: faceți această rețetă și mai consistentă prin straturile de unt de migdale și felii de pere deasupra unei bucăți de pâine prăjită din cereale integrale. Cu puțină granola și scorțișoară avem un sandviș deschis, spune Nielsen.

3. Curmale umplute cu tahini sărat

Curmalele singure fac un deliciu dulce care este, de asemenea, hrănitor, spune Nielsen, dar această rețetă duce valoarea nutrițională (și gustul) la următorul nivel. Spoon in tahini - o pastă cremoasă care aduce ușor pământul și savoarea untului de arahide într-un fel de mâncare fără conținut de nuci - împreună cu scorțișoară vanilie și sare pentru o umplutură de desert care conține șapte grame de fibre per porție. Nu uitați să nu vă zgâriți cu sare: maschează orice fel de amărăciune în tahini pe care Nielsen îl adaugă.

Sfat bonus: asigurați-vă că utilizați în mod special curmalele Medjool: sunt mari, moi și moale. Rețeta pur și simplu nu este la fel de delicioasă cu celelalte tipuri pe care le spune Nielsen. Obțineți rețeta.

4. Bile Energetice Lemon Cocos

Scopul lui Nielsen pentru această rețetă: să facă ceva care să fie inspirat de macaroon, dar complet fără gătit și fără coacere, spune ea. Ei bine, cu siguranță credem că a reușit. Pur și simplu amestecați fulgi de nucă de cocos suc de lămâie făină de migdale siropul de arțar vanilia și sare până când formează un fel de aluat. Datorită combinației de nucă de cocos și lămâie, bilele de energie rezultate au cea mai răcoritoare aromă suculentă, spune Nielsen. În plus, ele conțin o cantitate impresionantă de fibre datorită conținutului de nucă de cocos - mai mult de două grame pe minge. Deci, cu fiecare porție de două până la trei bile, veți obține peste patru până la șase grame de fibre. Obțineți rețeta.

Sfat bonus: Folosiți bilele energetice de lămâie, nucă de cocos, curmalele umplute cu tahini sărat și câteva felii de fructe și legume pentru a asambla o cutie de gustări sau o tavă de desert pentru a o ronțăi ușor. Deși puteți face această rețetă în orice moment al anului, aromele proaspete ușoare ale sucului de lămâie ar putea fi deosebit de potrivite pentru primăvară spune Nielsen.

nume pentru orașe

5. Mix tamari picant pentru petreceri

Dacă v-ați săturat să mâncați floricele de porumb simplu la microunde în timpul serii filmelor acasă, acest amestec de petrecere ar putea fi alternativa ideală - la fel de crocant, dar și mult mai aromat (și plin de fibre!). Combinând pătrate de grâu, leguminoase prăjite, migdale crude și floricele de porumb, conține aproximativ șase grame de fibre și opt grame de proteine ​​per porție. Oamenii trec cu adevărat cu vederea floricelele de porumb, așa cum spune Nielsen, o sursă de fibre, dar conține de fapt o cantitate decentă - aproximativ patru grame la trei căni. Între timp, condimente precum Frank's RedHot și sosul de soia vor crește cu câteva crestături aroma. Îl vei înghiți și se va simți cu adevărat satisfăcător spune Nielsen. Obțineți rețeta.

Sfat bonus: Încearcă să asociezi acest amestec de petrecere cu produse proaspete pentru un fel de situație cu gustări sărate, spune Nielsen. Tăiați câteva legume și mâncați-le cu hummus sau altă sală. Puteți adăuga și fructe!

Înrudit:

• 11 alimente care probabil nu sunt atât de bogate în fibre pe cât credeți
• Cum pot fibrele să îmbunătățească atât diareea, cât și constipația?!
• 11 legume bogate în fibre pentru a face orice garnitură sau salată și mai satisfăcătoare

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism de la SELF livrate direct în căsuța dvs. de e-mail .