3 lucruri de făcut când simți că toți ceilalți au mai mult succes decât tine

Nu vreau să recunosc acest lucru, dar am o istorie de a compara succesul meu cu cel al meuprieteni. Dar aceasta este o misiune prostească – sunt un scriitor independent și, indiferent de motiv, mulți dintre prietenii mei sunt avocați și consultanți. Ei sunt ocupați să urce pe scara corporativă în timp ce eu sunt aici și scriu poveștile mele acasă.

În ciuda faptului că știu mai bine, am căzut într-o capcană teribilă în care mă uit adesea la reperele lor – promovări, titluri de locuri de muncă, măriri de plată – și apoi la propria mea traiectorie și mă gândesc De ce dracu nu primesc acele lucruri? Apoi ajung la concluzia îngrozitoare că este pentru că nu mă descurc la fel de bine ca ei. După cum vă puteți imagina, acest lucru nu a fost grozav pentru stima mea de sine.

Potrivit lui Sanam Hafeez PsyD, un neuropsiholog și director alÎnțelege Minteaîn New York cu toții – la un moment dat într-un fel – ne comparăm cu ceilalți. Este încorporat în ADN-ul nostru, ea îi spune SINELE. Suntem îngrijorați de modul în care ne vede lumea. Ne uităm la alții – locurile lor de muncă, vacanțele din viața de familie – ca o măsură sau un ghid al modului în care ne înțelegem. Deși acesta nu este în mod inerent un lucru rău, cercetările arată că a face atât de des declanșează rușine, invidie și resentimente - mai ales dacăești pe rețelele socialeunde totul este distorsionat și toată lumea pare să-l omoare.

Dacă vă cântăriți în mod constant valoarea și vă puneți la îndoială progresul, rămâneți cu mine. Am lucrat cu terapeutul meu pentru a pune în pace acest obicei prost și, în sfârșit, pot spune că este posibil să nu te mai bati în mod inutil. Mai jos, dr. Hafeez împărtășește trei trucuri simple, alături de unele dintre propriile mele perspective, care vă vor ajuta să nu mai faceți farmec viețile altora și să fiți mai recunoscător pentru ceea ce aveți.

Gândește-te la ce te face să simți comparația.

Înainte de a putea schimba modul în care te afectează comparația, te ajută să înțelegi ce simți de fapt. Dr. Hafeez recomandă să vă familiarizați cu emoțiile și gândurile care apar atunci când vă comparați succesul cu al altora. Răspunsul ar putea părea evident – ​​uh, sunt doar gelos! – dar săpați mai adânc ar putea descoperi frustrarea, rușinea, inferioritatea sau alte reacții surprinzătoare. Identificarea acestor sentimente — șiacceptându-lefără judecată – este adesea primul pas în procesarea lor într-un mod mai sănătos. Cercetările arată chiar că denumirea emoțiilor (o tehnică numită etichetarea afectelor) poate reduce intensitatea acestora și le poate face mai ușor de gestionat.

Odată ce știi ce simți, dr. Hafeez recomandă să te întrebide ce. Ai putea presupune că ești invidios pe realizările unui prieten, dar adevărata problemă ar putea fi nesiguranța cu propria ta traiectorie sau presiunea din partea așteptărilor familiei. Poate că ai crescut auzind un frate mai mare bătându-se că a rămas în urmă și acea mentalitate a rămas cu tine. Sau poate ești ars neîmplinit sau îți faci griji că nu ești pe calea cea bună. Potrivit Dr. Hafeez, comparația nu se referă adesea la alți oameni, ci se referă la cât de mulțumit (sau nemulțumit) ești de propria viață. Alți oameni doar ridică o oglindă, spune ea.

Desigur, nu orice comparație este o rană emoțională profundă. Uneori pur și simplu știi ce vrei și te simți nerăbdător să-i vezi pe ceilalți ajung acolo primii. Dacă acesta este cazul, acest pas s-ar putea să nu necesite mult timp - doar o înregistrare rapidă înainte de a trece la următorul sfat.

Ia notă de propriile succese.

O problemă uriașă pe care o am când sunt absorbit de vârtejul autocomparației este că îmi trec cu vederea propriile realizări – o practică de auto-sabotare care mă face să cred că sunt în urmă în viață. Dar adevărul este că euaumi-am crescut și mi-am avansat în carieră, chiar dacă drumul meu a arătat extrem de diferit de călătoriile prietenilor mei. Acest lucru ne aduce la cel de-al doilea sfat al Dr. Hafeez: Gândiți-vă la binele pe care l-ați putea respinge atunci când evaluați laudele altor oameni. Poate că nu aveți ceea ce au alții, dar aveți alte lucruri, spune dr. Hafeez.

Pentru a face acest lucru, este posibil să trebuiască să redefiniți sau să extindeți ceea ce înseamnă chiar succesul pentru dvs. Dacă folosești în mod constant grila altcuiva pentru a-ți măsura călătoria, există șanse mari să folosești o definiție a succesului care nu se aplică pe deplin propriei tale vieți. Ia-mă: în timp ce eram blocat de promoțiile prietenilor mei — ceva ce nici măcar nu pot obține în domeniul meu de muncă! — N-am reușit să apreciez complet modul în care m-am grăbit să înființez o afacere independentă, să-mi măresc tarifele și să-mi asigur liniile de bază pentru reviste cu nume mari. De asemenea, am stabilit limite profesionale de evitatepuizare. Sunt și alte lucruri pe care le iubesc în viața mea care nu au nimic de-a face cu profesia mea – dar mă voi opri aici pentru că nu vreau să faci cu mine ceea ce fac eu cu alți oameni!

Ideea este că este absolut esențial să te uiți la victoriile din viața ta - și să te permiți să vezi că succesul poate avea multe forme și dimensiuni diferite - pentru că este atât de ușor să te concentrezi pe aspectele pozitive din viața altor oameni, neglijându-ți pe a ta și convingi-te că viața ta este un incendiu de gunoi.

Planificați-vă obiectivele și luați măsuri.

În cele din urmă, folosind informațiile pe care le-ați adunat deasupra panoului de viziune, ceea ce doriți să venițiUrmătorul. După cum mi-a spus dr. Hafeez Remedierea problemei este cel mai bun lucru care iese din reflecție. Găsirea de soluții și urmărirea lor poate atenua sentimentele de anxietate și săracistima de sinecercetările arată. Mai bine încă: această sarcină îți ia atenția de la ceilalți oameni și o pune înapoi asupra ta, spune dr. Hafeez. Așa că întrebați-vă: ce îmi pasă? Ce îmi doresc în viață pe care nu o am în prezent? Apoi enumerați pașii specifici pe care trebuie să îi faceți pentru a ajunge la aceste obiective.

Dacă mă gândesc cu adevărat, nici măcar nu îmi doresc cu adevărat o promovare sau un nou titlu de slujbă – știi lucrurile pe care le au prietenii mei care mă fac să mă simt de parcă mă bat aici. Vreau să scriu pentru câteva reviste noi anul acesta și să termin de fapt o schiță a romanului la care am lucrat. Ar fi bine să-mi măresc tarifele. Acestea sunt obiectivele principale pe care le-am stabilit pentru mine, care se aliniază cu cele ale melevalorilesperanțe și vise – nu ale altcuiva. Poate pentru tine, asta înseamnă să urmezi un curs într-un domeniu nou sau să demarezi afacerea de plimbări cu câini. Sau poate că, în sfârșit, te lași să te odihnești după ce te-ai împins ani de zile înainte de a-ți da seama de următorul pas.

Este în regulă – chiar grozav – dacă călătoria și realizările tale arată diferit față de ale tuturor sau vrei să te străduiești pentru mai mult. Succesul sau cel puțin ideea a ceea ce îl constituie vine în multe arome diferite. Este ușor să te blochezi crezând că iarba esteîntotdeaunamai verde de cealaltă parte, dar nu uitați să priviți și să aveți grijă de grădina mică pe care o creșteți și în colțul vostru.

Înrudit:

• Cum să fii fericit pentru prietenul tău chiar și atunci când ești puțin gelos
• Sunt un neuroștiință. Iată de ce cred în puterea manifestării
• Cum să renunți la o ranchiună care a trăit fără chirie în capul tău

Primiți mai mult din serviciile excelente de jurnalism ale SELF, livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, gratuit .