Salvați povesteaSalvează această povesteSalvați povesteaSalvează această povesteScrierea în jurnal poate fi o ieșire excelentă pentru emoțiile tale, iar notarea gândurilor tale te poate ajuta și să le dai un sens. Dar începerea unei practici de jurnal poate fi puțin copleșitoare.
Scrii despre ziua ta? Sau probleme cu care ai de-a face?Păstrați o listă de recunoștințe? Sau urmăriți-vă obiceiurile de îngrijire personală? Ar trebui să încercați să faceți toate cele de mai sus într-un singur notebook? Sunt multe de luat în considerare! Aici intervin cele mai bune jurnale ghidate.
Aceste jurnale conțin sugestii care vă pot ajuta să vă organizați gândurile și să vă inspire să scrieți despre subiecte într-un mod pe care s-ar putea să nu le aveți pe cont propriu. Gândiți-vă: completați un registru de lucru în loc să scrieți gratuit. Desigur, nu este nimic în neregulă cu fluxurile de conștiință, dar dacă preferați mai multă structură, un jurnal ghidat ar putea fi grozav pentru dvs.
Pentru a vă ajuta să găsiți cel potrivit (indiferent la ce doriți să lucrați), am discutat cu psihologi și terapeuți pentru a obține sfaturile lor profesionale despre jurnalizarea ghidată și despre ce să căutați în timp ce faceți cumpărături.
În acest articolAccordionItemContainerButtonChevron mare- Ce ar trebui să cauți într-un jurnal ghidat?
- Întrebări frecvente despre jurnale ghidate
- Cumpărați cele mai bune reviste ghidate
Ce ar trebui să cauți într-un jurnal ghidat?
Jurnalul ghidat potrivit nu va fi prea complicat - va fi simplu și vă va ajuta să obțineți claritate. Aș căuta jurnale ghidate care să fie simple, dar nu prea presionante. Vrei unele care să aibă solicitări precum trei lucruri pentru care ești recunoscător sau să pui întrebări simple care să te pună pe gânduri, dar care să nu te copleșească când spui engleză. Iată la ce altceva veți dori să vă gândiți în timp ce vă explorați opțiunile.
Temă
AccordionItemContainerButtonChevron mareExistă o mulțime de jurnale ghidate acolo – atât de multe încât ar putea fi oarecum copleșitor. Alegerea unui jurnal cu o temă vă poate reduce concentrarea, făcând și mai ușor să știți despre ce să scrieți și ajutându-vă să rămâneți consecvent cu practica dvs. de jurnal, spune engleza.
Nu sunteți sigur în ce direcție să mergeți? Cel mai bun loc de a începe este să alegi un aspect al tău sau al vieții tale la care ai vrea să lucrezi chiar acum, spune dr. Ruan. Alege doar câte un lucru pe rând. Dacă doriți să creșteți recunoștința, alegeți un jurnal de recunoștință. Dacă doriți să explorați și să vă vindecați convingerile în jurul banilor, alegeți unul care să exploreze asta. Apoi angajați-vă la un jurnal ghidat la un moment dat și acordați-i o săptămână de utilizare regulată pentru a decide dacă este potrivit. Dacă vi se pare o corvoadă să vă așezați și să o faceți în fiecare zi, încercați altul.
Angajament de timp
AccordionItemContainerButtonChevron mareDe asemenea, veți dori să luați în considerare cât timp aveți la dispoziție pentru jurnal. Unele jurnale sunt concepute pentru check-in-urile zilnice, în timp ce altele sunt mai aprofundate și reflectorizante, spune Sculler. Alege unul care se potrivește programului și stilului tău de viață.
Ton
Veți dori să citiți și descrierea și câteva exemple de instrucțiuni înainte de a cumpăra. Este scris într-un mod care stârnește imediat gândul? Îți place tonul? Întreabă-te dacă îndemnurile par semnificative pentru tine. Răsfoiți paginile exemplu, dacă este posibil – întrebările vă fac să vă simțiți inspirat sau implicat? spune Sculler. Dacă se simt urâți sau că nu ar fi distractiv sau interesant să răspundă, continuați să căutați.
Flexibilitate
AccordionItemContainerButtonChevron mareUn jurnal bine ghidat vă va oferi balustrade pentru scris, precum și spațiu pentru a vă explora gândurile mai liber. Căutați un amestec de solicitări cu unele care sunt mai directe și altele care sunt deschise. Întrebați-vă dacă jurnalul permite spațiu pentru exprimare liberă sau se simte prea rigid? Un jurnal bun ar trebui să ofere structură fără a se simți restrictiv, spune Sculler.
Întrebări frecvente despre jurnale ghidate
Care sunt beneficiile pentru sănătatea mintală ale jurnalului ghidat?
AccordionItemContainerButtonChevron mareExistă o mulțime de beneficii - să le defalcăm:
nume pentru mentorat
- Studiile au arătatcă terapia de jurnal, cunoscută și sub numele de scriere expresivă, vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
- Scrierea gândurilor și emoțiilor poate ajutareduce stresulcreșterea conștiinței de sine îmbunătățirea rezilienței și promovarea abilităților de rezolvare a problemelorJordanne Sculler LMHCun terapeut de relații din New York îi spune SELF.
- Sculler adaugă că jurnalul poate, de asemenea, să scadă nivelul depresiei, să te ajute să dormi mai bine și chiar să-ți întărească sistemul imunitar.
- Un alt mare beneficiu este că vei putea procesa corect emoțiile dure în loc să le îmbutelieziMichelle English LCSWmanagerul clinic executiv la Healthy Life Recovery îi spune SELF. În loc să suprimați ceea ce treceți, vă oferiți un spațiu sigur pentru a lucra și a găsi soluții.
- Prin structurarea gândurilor și sentimentelor, jurnalul vă poate ajuta să recunoașteți tiparele și să cultivați un sentiment mai mare de control asupra vieții tale, spune Sculler.
- Folosirea unui jurnal ghidat în loc de unul necompletat vă poate ajuta să rămâneți cu jurnalul în mod regulat. Sculler adaugă că poate ajuta oamenii care se simt copleșiți de gândurile lor, care se luptă cu autoreflecția sau care nu știu de unde să înceapă să scrie să pună pixul pe hârtie.
Cu toate acestea, jurnalizarea ghidată nu ar trebui să fie singurul instrument pe care îl utilizați. Jurnalul este un excelent adjuvant al terapiei, dar nu îl înlocuieștedr. Charlynn Ruanun psiholog clinician și fondator al Thrive Psychology Group spune SELF. Ființele umane învață social, așa că este sănătos să echilibrezi timpul de auto-introspecțiemeditaţieși jurnalizarea cu timpul de creștere socială, cum ar fi cursuri și ateliere de terapie. Beneficiăm mai mult atunci când le combinăm și le lăsăm să se sprijine reciproc.
Trebuie să faceți din jurnal un obicei obișnuit pentru ca acesta să fie eficient?
AccordionItemContainerButtonChevron marePentru a profita la maximum de practică ar trebui să devină un obicei. Dr. Ruan recomandă să alegeți o oră stabilită a zilei când este cel mai puțin probabil să fiți întrerupt, care este de obicei dimineața devreme sau înainte de culcare. Dacă pierdeți o zi, nu vă rușinați și opriți cu totul obiceiul; începe doar a doua zi. A face ceva este mai bine decât a nu face nimic, așa că continuați să priviți fiecare zi ca pe o nouă șansă de a reporni obiceiul. Și angajați-vă să practicați cel puțin o lună înainte de a arunca prosopul.
Jurnalul este ca meditația; este aproape universal benefic pentru oricine o face în mod regulat spune dr. Ruan. Reviste ghidate cameditații ghidatevă poate ajuta cu adevărat să începeți și să eliminați factorul de teamă dacă „o faceți bine”.
Cumpărați cele mai bune reviste ghidate
Jurnal de auto-îngrijire Clever Fox
- Amazon
- Amazon
Vulpe inteligentă
Jurnal de auto-îngrijire
(14% reducere)Amazon
Pro
- Are o varietate de solicitări și opțiuni de urmărire a obiceiurilor
- Vine cu autocolante
Contra
- Poate să nu permită multă scriere gratuită
Acest jurnal ghidat de trei luni vă va ajuta să acordați prioritate îngrijirii de sine și să dezvoltați obiceiuri zilnice de sănătate. Cu o combinație de instrumente de urmărire a stării de sănătate pe care le puteți completa cu autocolante în care scrieți solicitări de afirmații, spațiu pentru a enumera ceea ce sunteți recunoscător și spațiu pentru a reflecta la ceea ce s-a întâmplat în fiecare zi, acest jurnal are o mulțime de modalități de a vă scoate din ocazie.
Săgeată Săgeată
Jurnalul de recunoștință de un minut
- Amazon
- Amazon
Jurnalul de recunoștință de un minut de Brenda Nathan
Amazon
Pro
- Vă poate ajuta să obțineți o perspectivă mai pozitivă
- Ușor de completat
Contra
- Nu este grozav pentru intrări mai lungi
Dacă ați vrut să începeți o practică de recunoștință, permiteți-ne să vă îndreptăm către cel mai ușor mod de a începe: Jurnalul de recunoștință de un minut. Cu sugestii simple pe care le puteți trece rapid într-un minut citate inspiraționale și spațiu pentru a desena, veți putea petrece atât de mult sau cât de puțin timp lucrând în acest jurnal pe cât doriți.
Jurnal de somn din hârtie
- Oameni Liberi
- Oameni Liberi
Oameni Liberi
Jurnal de somn din hârtie
Oameni Liberi
Pro
- O gamă largă de sugestii și activități
- Vă ajută să urmăriți și să înțelegeți programul dvs. de somn
- 12 capitole educaționale în interior
Contra
- Nu foarte mult
Procesați 12 săptămâni de vise și obiceiuri de somn în acest jurnal Papier. Creat de psihologul Dr. Jade Wu, are spațiu pentru a vă defini obiectivele de somn urmăriți comportamentele (cum ar fi timpul petrecut în aer liber și starea de spirit și nivelul de energie pentru a numi câteva) și pentru a face pauze relaxante de colorat. Coperta drăguță este doar un alt bonus.
Săgeată Săgeată
Best Self Co. Jurnalul de valori fundamentale
- Amazon
- Amazon
BestSelf Co.
Jurnalul de valori fundamentale
(20% reducere)Amazon
Pro
- Vă ajută să vă identificați scopul și să găsiți mai mult sens
- Oferă multă structură
- Bun pentru tranzițiile vieții
Contra
- Doar 13 săptămâni
Peste 13 săptămâni de scris puteți începe să vă descoperiți valorile de bază în acest jurnal. Instrucțiunile bazate pe psihologie și jurnal terapie vă vor ajuta să găsiți o intenție în fiecare zi, apoi întrebați cum și de ce ați ales-o. Înainte de culcare, veți explora părțile pozitive și negative ale zilei și veți reflecta asupra oportunităților de a crește.
Schimbare inteligentă: Jurnalul de cinci minute
- Amazon
- Amazon
Schimbare inteligentă
Jurnalul de cinci minute
Amazon
Pro
- Funcționează bine pentru programele încărcate
- Peste 13000 de recenzii de cinci stele pe Amazon
Contra
- Stilul prompt și spațiul de scris nu variază prea mult pe tot parcursul
La scurt timp? Acest popular jurnal de conștientizare de cinci minute are cinci recomandări în fiecare zi: trei pentru dimineața și două pentru seara. Instrucțiunile sunt simple, promovând o gândire mai profundă în ziua ta. Începeți cu trei lucruri pentru care sunteți recunoscător pentru trei lucruri care ar face astăzi grozav și o afirmare zilnică. Înainte de culcare, scrie trei momente importante ale zilei și un lucru pe care l-ai învățat.
Săgeată Săgeată
Papier Wellness Journal
- Hârtie
- Hârtie
Hârtie
Jurnalul Wellness
Hârtie
Pro
- Oferă multe tipuri diferite de urmărire și modalități de reflectare
- Design frumos
Contra
- Nu foarte mult
Înregistrați-vă starea de spirit și tot ceea ce o influențează cu acest jurnal de 12 săptămâni de wellness de la Papier. Puteți începe și încheia fiecare zi cu reflecții stabilite intenții și obiective, exersați recunoștința și urmăriți obiceiurile de îngrijire de sine și somnul. Designul drăguț și aspectul atent îl fac ușor de transportat și de completat pe tot parcursul zilei.
Săgeată Săgeată
Fă-o pentru tine: un jurnal motivațional
- Amazon
- Amazon
Fă-o pentru tine: un jurnal motivațional de Kara Cutruzulla
(35% reducere)Amazon
Pro
- Te ajută să depășești eșecurile
- Construiește impuls
Contra
- Nu conține o mare varietate de solicitări
Dacă sunteți atras de modele distractive atunci când vine vorba de colecția dvs. de paționări, veți vibra cu acest jurnal motivant, plin de citate inspiraționale (care nu sunt doar prostii). Pe pagina opusă există o solicitare care vă va ajuta să vă scufundați mai adânc în citat și un spațiu pentru reflecție.
Jurnalul întruchipat
- Etsy
- Etsy
Etsy
Jurnalul întruchipat
Etsy
Pro
- Oferă exerciții de respirație
- Include o varietate de solicitări
Contra
- Solicitările nu au o temă anume
- Mai scump decât majoritatea celorlalte reviste de pe această listă
Două lucruri care sunt unice pentru acest jurnal realizat manual: are secțiuni de lucru pentru respirație pentru a vă ajuta să vă împământeniți și un cod QR care vă duce la o melodie diferită în fiecare zi. Solicitările pun întrebări precum Ce am pe inima mea astăzi? și există vreun sprijin pe care l-aș putea cere? În plus, există o mantră zilnică care completează elementul de lucru pentru respirație.
Un an de zen: un jurnal ghidat de 52 de săptămâni de Bonnie Myotai Treace
- Amazon
- Amazon
Un an de zen: un jurnal ghidat de 52 de săptămâni de Bonnie Myotai Treace
(40% reducere)Amazon
Pro
- Solicitări săptămânale în loc de cele zilnice
- Angajament de timp redus
- Reducerea stresului
Contra
- Nu există loc pentru scrisul zilnic
Când scopul tău este să găsești momente de încetinire intenționată și de calm, uită-te la acest jurnal de wellness scris de preotul și profesoara Zen Bonnie Myotai Treace. Este un jurnal săptămânal mai degrabă decât unul zilnic, astfel încât să îl puteți face parte din dvsDuminica resetaresau alt ritual săptămânal pentru a consolida obiceiul. De asemenea, cheie: indicațiile devin mai reflectante pe măsură ce creșteți în călătoria dvs. de mindfulness.
Vindecarea sufletului: un jurnal ghidat pentru femeile negre de Sharron Lynn
- Amazon
- Amazon
Vindecarea sufletului: un jurnal ghidat pentru femeile negre de Sharron Lynn
(33% reducere)Amazon
Pro
- Vorbește în mod special despre experiența Black
- Oferă validare și claritate
Contra
- Niciuna — practic perfectă
Scris pentru femei de culoareVindecarea sufletuluieste plin de sugestii care provoacă gândirea, care merg mai departe decât apelurile la reziliență. De la lupta cu misoginul până la rasismul ascuns, femeile de culoare se confruntă cu traume foarte specifice, iar autorul Sharron Lynn le confruntă direct. Acest jurnal este plin de citate inspiraționale, anecdote, momente de reflecție și afirmații pentru a cultiva o bunăstare autentică.
Planificator de finanțare cu monede în hârtie Art Deco
- Hârtie
- Hârtie
Hârtie
Planificator de finanțare cu monede în stil Art Deco
Hârtie
Pro
- Îndemnurile includ o mare varietate de exerciții
- Ajută la bugetul pentru ocazii speciale
- Are check-in de sfârșit de an
Contra
- Nu prea mult spațiu pentru scris liber
Dacă banii sunt locul în care aveți nevoie de îndrumare, acest frumos planificator de finanțare din folie de aur de la Papier ar putea fi lucrul care vă ajută să vă mențineți bugetul lunar. Conține o introducere și sfaturi de la Elle Herikleia, jurnalist și autoare financiară, urmate de cecuri de economii și de indicații utile pentru a vă defini valorile și obiectivele financiare.
Sinele senzual: sugestii și practici pentru a intra în contact cu corpul tău de Ev’Yan Whitney
- Amazon
- Amazon
Sinele senzual: sugestii și practici pentru a intra în contact cu corpul tău de Ev'Yan Whitney
(7% reducere)Amazon
Pro
- Include exerciții somatice
- Vă ajută să lucrați la un obiectiv specific
- Are mult loc pentru scris liber
Contra
- Niciuna — practic perfectă
Pentru oricine are nevoie de sprijin în jurul senzualității, sexualitatea, dismorfia corporală și a intra în contact cu propria ta plăcere, aceastajurnal de sexde sexualitate doula și autorEv’Yan Whitneyoferă o fereastră empatică către autodescoperirea. Whitney oferă articole de acțiune și pentru fiecare zi, cum ar fi Joacă-te cu simțul tactil astăzi. Notează tot ce ai atins și enumeră toate senzațiile pe care le-ai simțit în corpul tău.
Zen ca F*ck Journal de Monica Sweeney
AmazonSalvați în lista de dorințeSalvați în lista de dorințeZen ca F*ck Journal de Monica Sweeney
(33% reducere)Amazon
Pro
- Nu este prea serios
- Conține o mulțime de exerciții diferite
Contra
- S-ar putea să nu aibă legătură cu unii
Recomandat de Dr. Ruan, acest jurnal drăguț și extrem de profan este excelent pentru oamenii al căror drum către seninătate nu este plin deyogarespirație sau alte ritualuri tradiționale de wellness. (Pentru că, deși sunt instrumente excelente, nu sunt potrivite pentru toată lumea.) Este plin de activități cathartice dure și de afirmații pozitive care nu îi vor lăsa pe cei cinici să-și dea ochii peste cap.
Get Untamed: The Journal (Cum să renunți la plăcere și să începi să trăiești) de Glennon Doyle
- Amazon
- Amazon
Get Untamed: The Journal (Cum să renunți la plăcere și să începi să trăiești) de Glennon Doyle
(50% reducere)Amazon
Pro
- Contine pagini de colorat
- Reduce stresul
- Vă ajută să identificați modele negative
- Lung (peste 200 de pagini)
Contra
- Funcționează cel mai bine pentru cei care au citit cartea însoțitoare
Fanii lui Glennon Doyle vor adora acest registru de lucru, care este un acompaniament excelent pentru cel mai bine vândut memoriu ei. Neîmblânzit.Începe prin a întreba ce ai fost învățat să crezi în copilărie și te îndepărtează de mentalitățile plăcute oamenilor și de alte idei care îți țin sufletul în cușcă. Cu spațiu pentru reflecție, o introducere originală din paginile de colorat Doyle și citate puternice din cartea, acest jurnal vă va ajuta să vă simțiți mai controlați asupra vieții și viitorului dvs.
Jurnalul Me-est Me
- Eu-sunt Eu
- Eu-sunt Eu
Eu-sunt Eu
Jurnal
Eu-sunt Eu
Pro
- Construiește autocompasiunea
- Te ajută să dezleți mental
Contra
- Pe partea mai scurtă (sub 100 de pagini)
Fondată de LGBTQ șideținută de o femeieJurnalul Me-est Me împachetează sugestii introspective, reflecții ghidate, elemente de acțiune și pânze pentru pauze de creier în 88 de pagini. Se concentrează pe stima de sine, imaginându-vă ceea ce doriți de la viață și să fiți amabil cu sinele vostru trecut și prezent.
Înrudit:
- 19 lucruri mici care ne fac diminețile mult mai bune
- Chiar aveți nevoie de un ceas cu alarmă Hatch? Verdictul scepticului unui program de somn
- Un spray pentru somn vă poate ajuta să vă antrenați creierul să se relaxeze — Cumpărați favoritele noastre
Obțineți mai multSINELErecomandări grozave de produse livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).
Kristin Canningeste un jurnalist independent care acoperă cercetarea emergentă în domeniul sănătății și tehnologia condițiile de sănătate a femeilor psihologie sexualitatea sănătate mintală justiție reproductivă bunăstare antreprenori sportive în aer liber echipamentul femeilor și intersecția dintre sănătatea fitness și cultura. Ea a lucrat în media de wellness timp de peste un deceniu, servind ca...Citeşte mai mult Subiecte Cumpărături atenție sănătate mintală Terapie bunăstare jurnalMai multe de la Self 
Cele mai bune 24 de exerciții de întindere pentru o mai bună flexibilitate și mobilitateGenunchii tăi scârțâitori, șoldurile înțepenite și spatele dureros, îți vor mulțumi. 
Acest antrenament de 10 minute pentru bicepși se potrivește în orice programPatru exerciții simple care dezvoltă forța brațului într-un timp minim. 
Acest antrenament simplu cu gantere pentru partea superioară a corpului vă va construi puterea în brațe, spate și pieptElementele de bază funcționează, iar această rutină este o dovadă. 
Campioana olimpică Lindsey Vonn dezmintă fiecare mit al schiuluiCampioana olimpică Lindsey Vonn răspunde ideilor greșite și presupunerilor populare despre schi. Schiul olimpic este doar viteza și coborârea cât de repede poți? Se pot antrena schiorii doar iarna? Schiorii profesioniști obțin majoritatea veniturilor din premii în bani și sponsorizări ale mărcilor? Regizor: Sydney Malone Director de fotografie: AJ Young Editor: Phil Ceconi Talent: Lindsey Vonn Director de producție: Melissa Heber Coordonator de producție: Jeanne Tirro Talent Booker: Tracy Shaffer Operator camera: Nick Massey Mixer de sunet: Gloria Marie Asistent de producție: Hollie Ortiz Supervizor de postproducție: Jess Dunn Coordonator de post-producție: Stella Shortino Redactor suplimentar de supraveghere: Robyn Grantn Li Editor: Sponable Director Senior Programare și Dezvoltare Creativă: Natalie Campbell Director Asociat de Programare și Dezvoltare: Logan Tsugita Director Producție de conținut: Noel Jean 
Antrenament de 25 de minute pentru podeaua pelvină pentru recuperarea postpartumÎn acest antrenament de recuperare postpartum de la îndrăgitul antrenor de la SELF, Lita Lewis, îți vei întări mușchii podelei pelvine pentru a avea un control mai bun al vezicii urinare și puterea generală a nucleului. Nu este nevoie de echipament!Mulțumiri speciale pentruSanta Monica Proper Hotel
Jucătorii de baschet profesioniști concurează într-o luptă arcade (Paige Buekers Alyssa Thomas și altele)Breeze Phantom Rose Hive & Laces sunt cinci dintre cele mai puternice echipe din liga de baschet fără rival. Astăzi, jucătorii superstar se vor lupta într-o serie de provocări pentru a vedea cine domnește suprem!
